紫薯是纯天然的有机食品。紫薯并非转基因作物,同是薯类食物,比起白薯、红薯而言其中花青素含量明显超高。紫薯中的花青素是很好的抗氧化物,对于清除体内的自由基、抗氧化、防衰老有一定的帮助。
夏季天气干燥易上火,我们隔三岔五吃一次,紫薯椰奶西米露,香甜美味,润肠通便,轻松排出黑臭宿便,全身轻松才自在,跟着哈妹一起看看美味的紫薯椰奶西米露的具体烹饪步骤吧,老少皆宜,别错过哦!
紫薯椰奶西米露
配料:
大西米一把、燕麦三大勺、椰子一个、芒果一个、蓝莓少许、梨子一个、枸杞少许、牛奶一盒、紫薯三个、冰糖三勺
烹饪步骤:
1.准备好食材
2.椰子取水,椰子上有三个洞,把洞扣破就可以流出水来了
3.用榔头把椰子敲两半,一个大一个小
4.取小的一瓣椰子肉,切肉末,放小碗备用
5.洗西米
6.烧上一锅水,水量要能淹过大西米2倍以上,等锅中水开后,放入大西米,再次烧开后转小火,边煮边用锅铲顺一个方向搅动,以免糊锅底或西米抱成团。一般来说,至少需要煮45分钟,期间还要注意搅拌,实在是累人啊。
7.煮到大西米半透明时,关火,盖上锅盖焖10分钟左右。然后再烧上一锅水,水开后,用漏勺捞出原锅中的大西米,放入刚烧开的水中,烧开后转小火继续煮。此时还是要注意搅拌的。
8.煮到还剩一点点白心的时候,关火,焖10分钟左右,也是焖至看不到白心为止。然后倒到漏勺里,将热水过滤掉,将西米浸入提前准备好的凉水中,这样可以使大西米变得很Q、很有弹性。也可以用冰水浸泡,口感更好。
9.紫薯切两半
10.蒸紫薯,半小时
11.把煮熟的紫薯剥皮,装塑料袋
12.用擀面杖碾成泥,放小碗备用
13.枸杞清水洗干净,备用
14.梨子切丁,备用
15.蓝莓盐水泡10分钟,放小碗备用
16.把椰子汁,紫薯,梨子丁,椰子肉末,枸杞放入锅中炖,加入3大勺燕麦
17.加入3勺冰糖
18.加入牛奶
19.搅拌均匀
20.芒果切丁
21.取大的一瓣作为椰子碗,碗里铺上西米再铺上紫薯牛奶燕麦,再摆上芒果和蓝莓,最后撒上燕麦,是不是很诱人呢?也很有营养,酸酸甜甜很好吃。
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