花菜是我们生活中十分常见的蔬菜,基本是一年四季都可以吃到美食!花菜口感脆嫩,味道鲜美,价格实惠,深受大家的喜爱!哈妹对花菜就是情有独钟,顿顿吃都不腻!
花菜不仅开胃下饭美味可口,营养价值也是特别高。花菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。
平时我们炒花菜的时候不要直接下锅炒,这样营养流失多,口感也不佳!我们可以多加这一步,烹饪花菜的时候先焯一遍水,这样炒出来的花菜色泽漂亮,营养价值高,跟着哈妹一起看看具体的烹饪步骤吧!
花菜炒鸡蛋
配料:
花菜200克、鸡蛋三个、番茄一个、生姜2克、大蒜10克、葱两根、生抽5克、料酒3克、盐5克、白糖2克、鸡精粉2克
烹饪步骤:
1.备好食材,把所有食材洗净备用。
2.花菜切成小朵小朵的花,番茄切小块,生姜,大蒜,葱头切段,葱尾切末,鸡蛋打入碗里。
3.热锅烧水至沸腾加入花菜煮沸腾至断生。
4.捞出来沥干水装盘
5.热锅加比炒菜多点的油
6.鸡蛋里加入料酒用打蛋器打发至起泡,油温六成热了倒入打发的鸡蛋。
7.把鸡蛋煎炒至金黄色起锅装碗备用
8.热锅加点油,加入生姜,大蒜末葱段炒变色,加入番茄炒至番茄出汁。
9.加入花菜和盐炒匀
10.加入鸡蛋,改中火,加点水,白糖,炒匀不盖锅盖焖两分钟,让花菜和鸡蛋充分入味。
11.加入生抽和鸡精粉拌匀关火,装盘撒上葱花上桌即食。
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