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你知道吗？你梦寐以求的减肥良方，就是你的床！
睡得越少，长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
01睡的越少，长肉越多
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
那我晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。
比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。
同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。
如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。
但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
02睡觉为什么能够减肥呢？
睡觉特别是深度睡眠，能激发大脑分泌一种成长荷尔蒙。在这种荷尔蒙的指导下，身体会把脂肪转化为能量。
这应该就是那些爱睡觉却不节食的仙女们，拥有窈窕身材的秘诀所在。
研究证明，睡眠质量数量不够的人，会破坏体内荷尔蒙的平衡。
导致女性体内消化系统的紊乱，进而导致食量增加，增加脂肪的储存，必然导致肥胖或是超重。
03怎么睡才能减肥？
当然咯，睡觉减肥也是有讲究的。不是你随便睡睡就行的，也不是你睡得越多越瘦哟！
每天要坚持7个半小时的睡眠，越是接近越是能够瘦身哦。
• 保证有规律的睡眠时间
你可以根据自己的起床时间，来调整上床睡觉的时间，将起床时间向前推七个半小时，就是你应该上床睡觉的时间。
如果你需要早起，就可以早睡一两个小时，但是请务必保持七个半小时的睡眠时间。
• 保持良好的睡前习惯
睡前可以做一些能够放松神经的事情，为睡觉做好准备。
比如可以阅读、沐浴等，并且睡觉的时候关闭电视，将手机调成无声等，避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。
• 戒掉咖啡因及酒精饮料
下午两点半以后尽量不要再去碰咖啡、酒精等饮料，因为这些会抽调你的津液，影响睡眠。
酒精虽然能够让你快速入睡，但是也会消耗自身的津液，阻碍你进入深度睡眠。
而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。
晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
最重要的一点是，能瘦！！！！
04晚上缺觉，白天补还不行吗？不行！
晚上缺觉，白天难补
睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更甚者会出现猝死等危急情况。
专家称，如果只有一个晚上没睡好，那第二天白天的短时间补觉可以很快让你恢复精力和体力，但切记补觉时间不宜过长，否则会影响当晚睡眠。但如果是长期缺觉，白天的补觉并不能完全修复身体受到的损害。
此外，专家还提示，睡眠不足，还会影响性趣哦。
05睡眠不足，性趣减半
提不起性趣，快感缺失，质量降低，“性冷淡”原因很多，但睡眠不足这点往往被忽视。事实上，熬夜让很多年轻人变得性早衰，二三十岁的人性能力还赶不上五六十岁的人。
一项研究显示，如果一名成年男性连续7天睡眠不足5个小时，睾酮水平会降低10%到15%。这是因为睾丸酮在睡眠时分泌升高，而在清醒时分泌减低。如果睾酮的分泌太少，会使男性出现性致下降、勃起障碍等问题。
06这样睡觉最健康
中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。
子觉养阴
晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
午觉养阳
只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
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