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下面为大家分享一周减脂便当
不知道怎么吃就用做参考吧！
搭配一
主食：茄汁意面、地瓜
蛋白质：鸡蛋卷
其他：火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵
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搭配二
主食：红米米饭
蛋白质：鸡胸肉、蛋
其他：蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花
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搭配三
主食：红米米饭
蛋白质：番茄炒蛋
其他：香菇青菜、小蜜橘
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搭配四
主食：全麦面包
蛋白质：水煮蛋
其他：香干炒芹菜
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搭配五
主食：蛋炒饭
蛋白质：鸡蛋
其他：西兰花、胡萝卜金针菇
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搭配六
主食：紫薯泥
蛋白质：香葱鸡蛋卷
其他：蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘
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搭配七
主食：红米米饭
蛋白质：黄瓜炒蛋
其他：水萝卜、水煮菠菜、金针菇
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搭配八
主食：米饭、全麦面包
蛋白质：蘑菇肌肉、炒鸡蛋
其他：火龙果、水煮青菜
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搭配九
主食：抹茶全麦面包
蛋白质：黑椒鸡胸肉、水煮蛋、
其他：火龙果、芒果、椒盐土豆泥
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搭配十
主食：杂粮饭、地瓜
蛋白质：鸡蛋、海蜇
其他：丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜
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搭配十一
主食：米饭、意面
蛋白质：虾仁、鸡蛋
其他：空心菜、金针菇、番茄
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搭配十二
主食：杂粮饭、山药
蛋白质：牛肉、鸡蛋
其他：荷兰豆、芦笋、胡萝卜
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搭配十三
主食：山药、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：苋菜、冬瓜
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搭配十四
主食：杂粮饭
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉
其他：芦笋、空心菜、黄瓜、油桃
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搭配十五
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：鸡胸肉、蛋白
其他：黄瓜、胡萝卜、西兰花
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搭配十六
主食：杂粮饭、玉米
蛋白质：虾
其他：豆角、白菜、金针菇
分享九种营养又美味的减脂餐
好吃不发胖！
搭配十七
主食：面包片、黑米粥
蛋白质：虾、牛奶
其他：草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米
搭配十八
主食：曲奇、麦片、燕麦
蛋白质：牛奶、鸡胸肉
其他：混合沙拉菜、玉米、西瓜
搭配十九
主食：面包、黑米粥
蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋
其他：火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十
主食：干果全麦面包、紫薯
蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋、虾肉
其他：草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十一
主食：豆腐、红薯、藜麦
蛋白质：鸡胸肉、牛肉
其他：甜橙、圣女果、雪梨、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十二
主食：面包片、藜麦
蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋、牛肉
其他：草莓、香蕉、菠萝、蓝莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米
搭配二十三
主食：牛奶紫薯
蛋白质：白煮蛋
其他：圣女果、香蕉、混合沙拉菜、玉米
搭配二十四
主食：牛奶芋圆、豆腐
蛋白质：白煮蛋
其他：草莓、火龙果、甜橙、蓝莓、混合沙拉菜、玉米土豆泥
搭配二十五
主食：全麦面包、黑米糊
蛋白质：鸡胸肉
其他：火龙果、西瓜、圣女果、柑橘、猕猴桃、混合沙拉菜、藜麦
想要成功减脂
就从健身餐开始吧！
蓝豆豆营养师V531007018说：想要减肥成功就要持续的制造热量缺口，只要你吃进去的小于你所运动消耗的，你就能达到减肥的目的。也正因如此，饮食变得至关重要，所以在我们设计搭配减肥餐的时候，一定要考虑好这个热量缺口的问题。
有研究发现：当你下意识地去限制食物的摄入量，在体重变轻的同时饥饿感也会变得更强烈。反过来，当你下意识地摄入更多的食物来解决饥饿感时，体重就会停止下降而且还可能出现体重反弹的情况。
这就意味着在你设计搭配减肥餐的时候，选择那些既能让你吃的饱（饱腹感好）、又能让你很久都不会感到饥饿的食物，更有利于你达到持续减肥的目的。再次强调，高饱腹感的食物对你的减肥计划起着至关重要的作用，而且有研究表明食欲的增加是大多数人减脂速度变慢的一个关键原因。（记住：减肥的基本原则是身体持续处于热量缺口的状态。）
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：中式减脂餐更适合你，怎样做一份营养均衡的中式减脂餐？关注本号后期更精彩。
在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
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