低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

2019年9月25日17:49:08 评论 14

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法

作为普通人,减肥就表效仿健身达人水煮肉菜,那样会让人体验不到生活的乐趣,女的还会影响到大姨妈。只要选择吃对的食物,控制好油盐和食量,美美的吃适合自己口味的中餐,然后好好的运动。当这种习惯融入到生活中,何愁不会瘦出来捏?

下面,我们就跟着@蓝豆豆老师 来学习一道美味的中式减脂餐食怎么练成的?

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

其实,中式减脂餐也很适合作为轻食便当,为减脂期的饮食控制把关。

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

下面是十天的中式减脂餐

你会选择哪一款呢?

中式减脂餐1

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

食材:

青豆、牛肉、大蒜、小红椒、老南瓜、胡萝卜、鸡蛋、糙米

步骤:

青豆牛肉粒

1、牛肉剁成肉末,放造量黑鴣椒粉、生粉、生抽腌制15分钟。大蒜压蒜泥,小红椒切段,青豆焯水待用。

2、锅烧热,放少许橄油后入牛肉末炒至断生盛出。

3、锅中余油炒香蒜和小红椒,随后加入青豆翻外,中途加少许水以免糊锅因为油放得不多),青豆差不多炒好后,倒入牛肉粒一起翻一会儿。最后加盐和生抽调味即可。

胡罗卜丝炒蛋

1、胡罗卜去皮切细丝

2、鸡蛋打散加量盐和少量水打匀,锅中放少许油将鸡蛋成型后出

3、锅中放橄檬油炒胡罗卜,少放点油,炒到中间可加点儿水。胡罗卜炒软加入鸡蛋继续翻炒,起锅前加少许盐调味。

中式减脂餐2

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

食材:

芹菜、牛肉、小红椒、千叶豆腐、胡罗卜、鸡腿菇、芦笋、糙米、紫米

步骤:

芹菜辣牛肉

1、牛肉迎着纹路切薄片,加少许盐、黑胡椒、生抽、生粉,腌制30分钟。

2、芹菜斜着切片,千叶豆腐切薄片,蒜压成泥,小红椒切段。

3、先用少许橄模油将牛肉炒至断生后盛出

4、锅中余油炒香蒜末和小红椒,然放入芹菜段,加少许水一起翻炒,芹菜差不多熟后放入牛肉片一起匀,加小半碗水,然放入千叶豆腐,加盐和生柚调味,小火盖上锅盖焖,让千叶豆腐吸满汤汁。汤汁收干即可出锅。

清时蔬

1、胡劳卜切灣片,鸡腿切山段,芦荦切段

2、中放少许朴子油,先劳卜,出钉油后放入鸡腿嘉一起翻,随放入芦

糙米黑米饭

糙米十黑米,1:5的水,放入电饭即可。

中式减脂餐3

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

食材:

紫薯、鸡胸肉、豆角、平菇、西兰花;第戎芥末、蒜蓉、峰蜜、黑胡椒粉。

步骤:

椰蓉紫薯球

1、紫薯去皮,蒸熟后,捣碎,加少许牛奶让口感不那么干。

2、将紫薯揉成小球,在椰蓉里滚几下就好啦。

蜂蜜芥末鸡胸肉

1、一大勺第戎芥末酱,一勺蜂蜜,三瓣蒜压成蒜泥,一小勺鲜榨柠檬汁,一小勺橄橄油,造量黑胡椒和盐,调成酱汁;

2、鸡的肉切薄片,放入步骤1酱汁中,给鸡肉做个马杀鸡,腌制一晚入味

3、平底锅烧热,抹少许橄模油,将鸡胸肉平铺锅底,盖上锅盖,转最小火煎3分钟左右;翻面后继续盖锅盖小火煎1分钟即可。

清炒时蔬

1、平菇洗净,撕小朵;西兰花切小朵,盐水中泡15分钟;

2、锅中水烧开,放入西兰花焯3秒-1分钟。

3、锅中放少许橄榄油烧热,炒香蒜蓉,加入平菇翻炒片刻后再加入西兰花翻炒,由于少放油,以免糊锅所以加少许水翻炒。最后加造量盐和生抽调味,起锅。

白灼豆角

1、豆角洗净切小段。

2。锅中加水煮开,加入豆角煮熟,起锅前加少许盐调味。

中式减脂餐4

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

食材:

牛肉、洋葱、小红椒、胡罗卜、豆芽、芦笋;黑胡椒、黑胡椒酱、橄榄油

步骤:

黑椒牛柳

1、牛肉去筋膜,迎着纹路切薄片,加多些现磨黑胡椒碎,一勺黑胡椒酱,造量盐和生粉,腌制30分钟或一晚。

2、洋葱切小片,小红椒切粒。

3、锅叶倒入少许橄榄油,入牛肉片炒至变色,盛出待用。

4、锅中余油炒香小红椒,加入洋葱片翻炒片刻,再倒入牛肉片一起翻炒。尝味道后加适量盐或生抽拌匀即可出锅。

胡罗卜清炒豆芽

1、胡罗卜净切丝,豆芽洗净;

2、少许橄模油翻胡罗卜丝一分钟左后后,加入豆芽一起翻炒,过程中加入小杯水以糊锅;豆牙炒软后,如入少许盐即可出锅。清纱出来的胡劳卜和豆芽非常清甜;

椰香口蘑芦笋

1、口蘑切片,芦笋斜切片;

2、橄榄油忾热,少许蒜蓉炒香后加入口蘑翻炒,炒软后加入芦笋片继续翻炒。芦笋炒熟后加少许盐拌匀出锅。

3、椰子油炒出来的口蘑和芦笋超级香甜啊!!!!!大家一定要试试

糙米饭

糙米和水以1的比例放入电饭褒中煮熟。

中式减脂餐5

百谷减脂餐,最方便的营养均衡减脂餐

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

百谷餐一包+一个水煮鸡蛋+一个苹果或猕猴桃

食材:用一百种五谷杂粮做成的燃脂餐,简单方便省时间,每餐冲调1-2包即可,食材多样性,营养均衡,热量低,一包的热量为400kcal,由100种天然食材,谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类35种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成,以营养学,按中医养生理论,采用中西结合科学配比,活性食疗配方,经过精致清洗、低温烘焙、精细研磨而成;含55种营养素国际标准,均衡营养,补充能量,通气血,排毒素,调脏腑,养脾胃,自然启动脂代谢。

燃脂餐1

胡萝卜+玉米粒+香煎鸡胸+红薯叶

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

玉米算是粗粮,含有丰富的营养,减脂期可以替代或者半替代传统的米饭、面条主食,作为一餐中碳水化合物的主要来源。

燃脂餐2

紫薯+鸡胸肉+水煮蛋+西兰花

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

有的人认为薯类的淀粉高,吃了会发胖。其实,红薯和紫薯当中所含淀粉多为抗性淀粉。抗性淀粉是一种难以消化的膳食纤维,会在肠胃中停留较长时间,饱腹感好。减脂期间,用来当主食也是相当不错的。

燃脂餐3

紫薯泥+水煮蛋+鸡胸肉+番茄+素菜

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

减脂餐怎么可以少了低脂低碳高蛋白的鸡胸

燃脂餐4

鸡腿+紫薯泥+水煮蛋+素菜

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

实在不喜欢鸡胸,或者吃腻了鸡胸,其实吃鸡腿也是可以的,不过记住也要清淡烹饪,记得去皮!

燃脂餐5

鸡蛋+玉米粒+番茄+西兰花

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

西蓝花和西红柿都是颜色较为鲜艳的蔬菜,营养价值极高,热量低,很适合放到减脂餐里。

燃脂餐6

手撕鸡胸肉+白菜+米饭+火龙果

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

减脂期间的鸡胸肉一般要求清淡烹饪,蒸、煮或者少油煎,很多人把控不好会把鸡胸做的太柴,建议撕成鸡丝会更好吃!

燃脂餐7

水煮蛋+玉米胡萝卜+鸡胸肉+白菜

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

如果你觉得当餐的营养不够、蛋白质不够或者能量不够,可以加个方便又高营养的水煮蛋。

燃脂餐8

鸭肉+萝卜香菇+油麦菜+苹果+米饭

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

苹果中有丰富的果胶,能加速排毒功效并降低热量吸收,营养成分很容易被人体吸收和溶解,属于可溶性纤维,能降低胆固醇,促进脂肪排出,是很健康的食物,低热量水果,很适合减肥吃。

燃脂餐9

清炒白菜+焖鸭肉+四季豆+香菇+米饭

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

吃腻了鸡肉,其实鸭肉也是不错的,营养价值也很高,脂肪和碳水化合物含量也适中,蛋白质含量却很高,也同样可以补充身体所需要的营养物质,记得去皮去皮去皮!

减脂期间的饮食控制是很重要的

健康饮食最主要是轻油轻盐

在合理的食材搭配基础上

做出好吃的食物

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

好吃的食物

才能让你持久地爱上减脂餐

因此

别再“坚持要痛苦地吃着减脂餐”了

好吃的减脂餐

会让你爱上它

蓝豆豆营养师V531007018说:减肥期间要想有好的健身效果,不仅要坚持练,更重要的是吃,三分练,七分吃就是这个道理。因此,每日的减脂餐也是减肥的一部分。

在给自己做减脂时首先要保证热量低,低脂、低碳水化、高蛋白,而做到这一点就必须控制总数量,优选食材。

大部分减脂餐的主要食材是蔬菜,绿色的西生菜、苦苣、秋葵、黄瓜、红色的小番茄、黄色的胡萝卜、甜椒等这些都是减脂餐的主力军。

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

其次,在减脂餐当中加入蛋白质食物,如鸡蛋、烤制鸡胸肉、水煮鸡胸肉、或者酱牛肉,可以提升减脂餐的味道。

最后就是烹调,我们都知道在家常菜的烹调过程中好吃通常离不开油、盐、糖这三种调味料。减脂餐当中最好不要加入这几种调味料。

做到“三少”,就是少油、少盐、少糖,并且在烹饪食物时选择少煎炸、采用多蒸煮的清淡方式;蔬菜多以凉拌、沙拉为主;蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如少许盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它配料等。

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:这款减脂餐让你5天瘦3斤,关注本号后期更精彩。

在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!

相关阅读(点击蓝色字体查看):

秋天吃什么水果减肥最好,这些水果美容又能抑制脂肪

秋季减肥效果好,秋季该怎样减肥?秋季减肥要注意这些事项!

秋季减肥的好处,多吃这些食物轻松瘦下来!

减肥午餐吃什么?想健康瘦身中餐应该这样吃

减肥餐| 一周粗粮减肥食谱 好吃助消化 轻松瘦身

她长期吃五谷杂粮减肥,竟然会变成这样,赶紧查看吧!!!

她长期吃五谷杂粮减肥,竟然会变成这样,赶紧查看吧!!!

想了解更多的减肥食谱瘦身知识,快来关注我吧!微信公众号:jianfeican

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享:减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

低卡中式健身餐,减脂又增肌,好吃又营养

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法:

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖,遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: