点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥减脂塑身塑形方法
减肥是一个注重细节的过程，养成良好的生活习惯，身体自然会脂肪平衡，想瘦还是要从点点滴滴改变你的生活方式。不经意间会让你拥有完美身材，那么，哪些好习惯有利于减肥瘦身？
1.早点醒来
请不要继续躺在床上耍废阻碍你的健康了！获得足够的睡眠确实可以改善人体的新陈代谢，但是你如果睡得太多，反而会对身体造成伤害。就有科学家发现，那些睡眠时间约8～9小时以及在早上10：45之后醒来的人，会比早起的人多吃进250卡路里，而且晚起的人通常都会想吃更咸、甜以及高脂肪的食物。
2.早上起来喝杯温水
早上起床喝一杯温水不仅能温暖你的胃，而且还能快速减肥。早上喝一杯温热的开水，可以让体内的滞留物质可顺畅的排出，防止脂肪皮质下过多的积存导致腹胀。
3.每天吃早餐
不吃早餐不但未能为身体提供足够的热量来消耗体内脂肪，更会令人在中午前已饥肠辘辘，不自觉增加午餐及晚餐的食量！养成每天吃早餐的习惯，能调节人体的新陈代谢，提高基础代谢率，帮助减肥成功。
4.根据你的体质为自己选择合适的食物
每个人的体质都不同，食物对不同体质的影响也不一致。因此，减肥的朋友应该根据自己的身体状况来调整自己的饮食。
5.多吃不同种类的食物
常吃相同或类似的食物，会造成营养素垄断，反而无助减肥。相反，多吃不同种类的食物，例如交替吃红肉、白肉及五色蔬果，能令体内消化酵素更加多元化，刺激细胞代谢，有助减肥成功。
6.合理的饮食
选择吃素或不吃一些高脂肪的食物，其实这样并不能减肥。因为蔬菜、谷类等纯素食品确实比同样重量的肉类食品更重要，但素食食品也含有高热量的食物，如油炸春卷、混合蔬菜和其他含有大量油脂和多糖的蔬菜菜肴。
7.少量多餐
这个原理很简单，当你一天吃很多餐时，你的身体就会自动知道「不该继续吃东西累积脂肪了」，所以如果你一天只吃早餐和晚餐，你的身体就会很饿，反而会越吃越多。对此，Jenkins博士表示，若是能够维持少量多餐就能降低胆固醇15％、胰岛素28％。胰岛素在人体扮演相当重要的角色，因为胰岛素可以控制血液中的糖含量，如果缺乏胰岛素，葡萄糖就不会跑到脂肪细胞和肌肉里。
8.先吃蔬菜类食物
改变吃饭顺序，能有助减肥成功。先吃热量低的蔬菜类食物，丰富的膳食纤维能让人体产生饱足感，避免之后进食过量，减缓血糖上升的速度，以免脂肪堆积，膳食纤维更能吸附过剩的脂肪及多余的糖类，有助排走毒素及废物，达致减肥成功。
9.每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天减肥期间，每天都要添加以下任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐份量为100克，可以分为四餐食用。
10.喝汤及蛋白质食物
吃完蔬菜，可喝清汤来增加饱足感，降低食欲，但不建议喝浓汤，再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类，减少胃容量，避免之后进食过量淀粉质，减肥成功在望。
11.最后才吃饭
白饭、面类属高淀粉质食物，热量高之余，更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝汤及吃高蛋白质食物，身体已有饱肚感觉，有助减少热量摄取，达到减肥成功。
12.每餐吃饭保持七分饱状态
不暴饮暴食,也不让自己感觉特别饥饿，7分饱的状态就是感觉刚刚好,可吃可不吃的状态.暴饮暴食和饥一顿饱一顿,都不利于肠胃健康.而且也容易摄入过多热量,影响减肥.
13.少喝酒，且最好不要过量
如果喝，红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶。酒是粮食精,热量很吓人，100克酒精的热量高达700大卡，而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。
14.进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八分饱为宜。
15.饭前一杯热开水或一碗汤
饭前喝一杯温水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少食量，而温流则能温暖胃，加快新陈代谢、改善便秘。要注意的是，尽量避免吃冷食或冷汤，因为凉食会导致体温急剧下降。
16.坚持晚饭后走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
17.多喝水
减肥的最好方法就是加快新陈代谢，如何加快新陈代谢呢？只要你补充足够的水，就能达到这个效果，因为一旦水供应不足，身体就会开始储存脂肪，所以补充足够的水对于减肥是非常重要的。
18.拒绝可乐、啤酒和加工过的果汁饮料
因为它们含有大量糖分，容易让人发胖，所以想要减肥的人必须要控制自己。
19.不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于 2 次)
这些食品都是高热量食品,更重要的是,它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品,科学研究发现,饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖(碳水)组合的食物,能激活了我们大脑的享乐系统,让我们只想不停地得到这种愉快,于是失控摄入过多热量.
20.晚上八点以后少吃点
不要在九点以后吃东西，尽量在八点之前吃完晚饭。蛋白质在晚上八点后会急剧增加。
21.自己选购食材烹煮食物
自己选购食材在家亲自动手烹煮食物在很大程度上能减少油脂以及其他隐形热量的摄入，并且你也有更多机会为自己定制运动减脂阶段的食谱，多吃一些有机食物。
22.不要吃零食
自己不要主动去买零食，特别是甜点和开袋即食的加工食品。这些食品在超市随时可以买到，它们不仅没有多少营养价值，而且因为含有大量的热量而让人更容易发胖。另外，记得通知你的朋友或者同事不要送给你零食。假如有不知情的“好心人”，你要毫不犹豫地谢绝或者转送给别人。
23.通过快速步行来燃烧热量
走路可以减肥，但效果比较差，而快走锻炼可以更有效地消耗卡路里，走路快，姿势要矫正，先脚跟着地，然后脚底完全着地，上身挺直，腰部和腹部收紧，达到微汗的最佳效果。如果你想提高锻炼的效果，经常摆动双臂，每次走路都要坚持十五分钟。
24.每天确保7-8小时的睡眠的睡眠
一些专家说，每天睡眠时间少于5小时的女性容易发胖，所以睡眠对我们来说非常重要，良好的睡眠还可以美颜。
25.不吃甜食。蛋
白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
26.学会消除压力
我们经常会遇到各种各样的压力，不管是公事还是私事。普通人在感到有压力时，只要没有十分坚定的意志力，都会不自觉地吃很多食物。这正是减肥的大忌。去寻找适合自己的消除压力的方法吧。运动，唱歌，听音乐，看电影，和朋友聊天，看书等，这些都可以帮助你消除压力。
27.至少每3天称一次体重
体重监控对于处在减肥阶段的人来说非常重要，研究人员发现，成功瘦身的人对于自己体重微妙的变化都非常在意，他们会根据体重的变化来改变运动以及饮食计划，这样做不仅能让自己瘦得更快，还能防止体重的反弹。
27.饭后靠墙站
饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。饭后靠墙站时，要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。
28.饭后散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
29.白天少睡一点
国外一项研究显示，人们只要在白天睡觉以及进行夜间活动都会减少脂肪燃烧。科罗拉多大学在6天内观察14名健康状况良好的人，这些受试者前2天在夜间睡觉（白天不睡），之后在日夜颠倒模仿猫头鹰的睡眠时间，结果最后发现，当人们在白天小睡之后，新陈代谢功能就会变得更糟。
30.每天喝酵素、益生菌类的饮品
食物虽是我们身体能量的来源，而有些食物没有被完全代谢出身体，导致堆积在体内形成了毒素。在饭后饮一杯柠檬益生菌酵母酵素原液的饮品，可以很好的帮助肠胃蠕动，将身体毒素排出体外，减少毒素累积。
蓝豆豆营养师V531007018说：吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。你们都不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原，如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。
减肥有许多具体的小方法，关键在于坚持！贵在养成生活习惯！按上面四点去做并且把它变成了自己的生活习惯，一年来你的体重只会下降不会上升，效果是不是很明显？你去做，就知道减肥后的效果！减肥要管住嘴、迈开腿。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：哪些坏习惯会影响减肥瘦身效果，减肥的你一定要注意！关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
减脂餐
减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡
减脂餐食物热量表
如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2
一月减脂餐谱，让你瘦回自己
低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养
晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！
最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!
女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦
30款减肥粥配方做法 轻松瘦身不伤身
秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。