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Hi，大家好，我是蓝豆豆~不知道最近，大家有没关注一位减肥励志女神呢？她就是我们大家都熟悉的赵丽颖。
近日，赵丽颖出席某品牌活动宣告正式复出，镜头前的她一席气质长裙，腰线婀娜，气韵清雅。
产后不足半年，瘦回重新轻盈体态。连网友都大喊：还是心中的那个女神。
看到现在的颖宝，你一定想起曾经被众多人“围攻”为矮挫肥的她吧。因为是产后哺乳身材未恢复，赵丽颖成为了键盘侠群嘲和诋毁的对象。
说到这里，豆豆感觉挺无奈的，为什么变胖好像变得天理不容的样子。而幸好，如今的赵丽颖迅速瘦身成功，带着自信、美貌与身材，来回击所有人的嘲讽与诋毁。
如今的她一点胖的痕迹都没有，与以前萌萌少女感比起来，现在的她眉眼间透着母性温柔与成长的成熟知性。
同样是说瘦就瘦，而欧阳娜娜也是减肥界的“魔法师”，早前机场照被指出胖回婴儿肥。
之前也被杨天真嫌弃胖建议减肥。
但近日官方发出的美图中，手臂纤细，锁骨凸显，大长腿，是神仙身材没错，很明显娜比已经瘦回去了。
......
看来说瘦就瘦这回事，明星们还玩得挺开心的。
究竟明星是怎么做到说瘦就瘦的？
欧阳娜娜自爆了花椰菜减肥餐，
赵丽颖曾透露主要靠控制饮食以及坚持运动。
减肥瘦身这回事，明星们都有自己的减肥秘诀。但并非所有的减肥方法都适合每个人，在想变瘦之前，豆豆建议先弄清你的体型，才让你瘦得更快。
你是什么身材？如今女性身材分为很多种，一般我们普遍分为苹果型身材与梨型身材。
苹果型身材即上半身肥胖，这种身材的躯干比较宽，肩宽，胸部、腰部和上背都很丰满。身体有种“头重脚轻”的既视感。
梨型身材即下半身肥胖，这种身材主要表现为：肩窄、腰细、臀肥、腿胖。脂肪主要囤积在臀部、大腿等部分，身材明显的上瘦下胖。
1苹果型身材苹果型身材是怎么形成的？
苹果型身材主要是高糖高脂等不正确的饮食习惯及久坐、缺乏运动引起的。
其次，女性的雌激素失调可能也有一定影响，有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况。
随着年龄增长，雌激素的分泌会减少，雌激素水平下降，身体失去雌激素的作用，脂肪分布开始向中心型发展，从而进化成苹果型身材。不想变苹果身材的你，要及早锻炼。
苹果型身材如何减肥？
多吃粗粮
苹果形身材主要是腹部肥胖，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道消化，帮助排除囤积的废物。
同时其饱腹感非常强，能够帮助肥胖者减少食欲，减少零食以及加餐摄入，减少热量的摄入，防止脂肪堆积。
多摄入不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸有助于提升身体机能运动，改善肥胖个体的胰岛素敏感性。
例如坚果、鳄梨和橄榄油，都可帮助加速脂肪燃烧。提升减肥速度。
运动锻炼计划
苹果型身材要加强有氧运动锻炼，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀。
建议每周至少3次，每次30-50分钟的有氧运动，而跑步、游泳、普拉提、踩单车都等是不错的有氧运动。
同时还要配合每周2-3次卷腹、仰卧起坐等的力量训练，可以提升腹部力量，练出马甲线。下面几组虐腹动作可以尝试，帮助腹部肌肉紧实。
动作一：腹直肌
动作二：腹外斜肌
动作三：腹直肌
动作四：腹外斜肌
动作五：腹直肌
2梨型身材
梨型身材，有可能是假胯宽
梨型身材其实非常普遍的，除了臀部、大腿因脂肪堆积导致粗壮之外，还有一种是大腿根部位置过宽，导致“假胯宽”，视觉上就会胯位降低，显得腿短腿粗。
胯宽，顾名思义，就是宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，显腿短又显粗。
如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋所造成的。明明不胖，但是胯大显瘦胖的你，要注意了。
梨型身材如何减肥？
摄入适量蛋白质
梨型身材主要是臀部腿部肥胖，脂肪过多和肌肉不成比例，摄入适量的蛋白质，提升基本代谢率，有助于加速身体囤积脂肪燃烧。
同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。
肌肉线条拉伸
梨型肥胖身材大多都是水肿松垮，想要腿部可以形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等。
通过身体拉伸，一来帮助让臀部腿步肌肉线条更紧实，二来帮助拉长腿步肌肉拉伸，在视觉上看的修长纤细。
针对下半身的运动
由于下半身脂肪的顽固堆积，而且腿部的脂肪比腹部脂肪难减得多，梨型身材的人必须加强对下半身运动的训练，可以通过臀部、大腿、小腿等局部运动进行针对性的减脂效果。
日常中还可以多运动下肢，例如爬楼梯，做些简单的腿部拉伸运动与瑜伽等。
下面几组臀腿训练运动也要坚持做起来，每天10分钟，跟梨型身材say拜拜
动作1：徒手深蹲 30-50个
动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个
动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个
动作4：俯卧挺身起 30-60秒
动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个
动作6：侧身支撑 左右各30-60秒
动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个
动作8：坐姿左右转体 30-60个
动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减肥，饭前饭后做到这几点,可能让你的减肥事半功倍!！关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
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