点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥减脂塑身塑形方法
大家好，我是蓝豆豆
今天给大家介绍一位励志姐@XXXy BlingB从150斤到95斤，从一个小胖妞蜕变成女神她说减肥后，像是经历了另外的一种人生如今的她成为了健身教练，用自己的减肥方式帮助更多人摆脱肥胖。
因为爱吃，抱着妈妈做饭又好吃，奶茶烤串又美味，我为什么要减肥的心态，Bling从小学开始就已经开始了她的胖子生涯那时候的她小学六年级，体重已经达到125斤。
在暑假那段时间，意识到自己变胖的Bling开始靠节食与狂运动瘦掉了5斤，随着高三学业紧张，Bling比以前吃得更多，身型一路反弹到140斤。
一天六顿，还必须配奶茶半夜需要3块奶油蛋糕续命这种无限制的吃法让Bling在一个月时间膨胀到150斤而变胖的Bling逐渐被同龄人排斥男生都开始对她开玩笑，起外号Bling在情绪上都出现了自卑对身材、饮食变得敏感。
为了摆脱这种肥胖困扰从今年2个月开始，Bling开始了她的减肥大计成功甩掉55斤~超励志，有木有
比别人的快速减肥方法不同的是， Bling并不追求狂运动，狂节食的方法，而是将她要减掉的55斤分成3个小目标。减肥计划
150斤-130斤 走路+调整饮食
130-115斤严格的运动115-95斤坚持控制饮食
我知道一下子从150斤减掉95斤，非常困难，我更害怕自己会放弃，所以，我将自己的降重计划分成3个小目标。在一个小目标达成之后，我就会感到满满的成就感，我相信这种成就感让我更有信心、更有动力去执行下一个目标。
Bling
在她看来，瘦不应该是病态，而是一种健康的生活方式。也因此，瘦下来的Bling面色依然面若桃花，青春活力。
问及Bling是如何从150瘦到95斤，
她分享了她是如何执行3个阶段~
1第一阶段走路+调整饮食目标：减重20斤
Bling每天都坚持运动，一开始是利用空余的时间走路，上下班走路，周末的时候也尽量出去走走，甚至夜晚快步走30分钟-1个小时，
在饮食上，她并没有拒绝饮食，或者不吃饭，而是用最简单的方式来调整自己的饮食方式。——早餐——多以主食（如燕麦、全麦、百谷餐）+蛋白质（牛奶、无糖酸奶、鸡蛋）+蔬菜
——午餐——有意识克制热量的摄入，并且吃得低卡清淡些
——晚餐——减少碳水摄入，以蔬菜为主
——水果——只吃热量低、有饱腹感的水果如草莓、牛油果、圣女果、蓝莓等
其余时间多喝水，特别是在两餐之间感到饿的时候，多喝水，更抑制加餐的欲望，减少高热量的摄入。2第二阶段严格的运动减肥目标：减重15斤
在感受到身型逐步有所改善Bling开始逐步加强运动强度配合无氧运动+力量训练，加强脂肪燃烧 ，以及线条紧致。
在运动方面，很多人都会纠结先做无氧还是先做力量训练。
在这里豆豆建议推荐先力量训练后有氧运动。即使是作为减脂为主要目的的健身运动，其实力量训练时主要消耗的是糖原，当做完力量训练后再去做有氧运动，从某种程度上来说，会燃烧更多的脂肪为身体提供持续的能量来源，也就是说减脂效果更好。
当然，运动后别忘了拉伸，很多人在跑步后忘记拉伸，导致腿部、臀部肌肉紧绷，甚至引起膝盖损伤，而拉伸不仅保护肌肉，有助于修饰小腿线条。
推荐几组拉伸动作，每个动作坚持15-30秒，换边进行！
3
第三阶段坚持控制饮食
目标：减重20斤
我看到很多人一旦减肥稍有成效就开始放纵自己，大吃大喝导致一下子又胖回去。但其实减肥是需要持之以恒的，需要不断地加强巩固，更需要自律与坚持。——Bling
控制饮食并不是说什么都不能吃，而是要吃的营养健康，吃的种类多，因此在每一餐中Bling都会注重营养均衡以及多样化， 以及保证一定蔬菜与蛋白质的摄取，并尽量减少油、糖、酱料的添加。
Bling坚持每一餐都自己做，保证材料的健康以及调味剂的用量。
“有人变好是想远离过去那个讨厌的自己，而另一些人则是想去认识更好的自己。愿你，勇往直前，成为更好的自己~”
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减肥，饭前饭后做到这几点,可能让你的减肥事半功倍!！关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
减脂餐
减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡
减脂餐食物热量表
如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2
一月减脂餐谱，让你瘦回自己
低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养
晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！
最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!
女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦
30款减肥粥配方做法 轻松瘦身不伤身
秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。