从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?

2019年9月25日17:45:00 评论 12

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大家好,我是蓝豆豆

今天给大家介绍一位励志姐@XXXy BlingB从150斤到95斤,从一个小胖妞蜕变成女神她说减肥后,像是经历了另外的一种人生如今的她成为了健身教练,用自己的减肥方式帮助更多人摆脱肥胖。从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?

因为爱吃,抱着妈妈做饭又好吃,奶茶烤串又美味,我为什么要减肥的心态,Bling从小学开始就已经开始了她的胖子生涯那时候的她小学六年级,体重已经达到125斤。

从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?

在暑假那段时间,意识到自己变胖的Bling开始靠节食与狂运动瘦掉了5斤,随着高三学业紧张,Bling比以前吃得更多,身型一路反弹到140斤。

从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?

一天六顿,还必须配奶茶半夜需要3块奶油蛋糕续命这种无限制的吃法让Bling在一个月时间膨胀到150斤而变胖的Bling逐渐被同龄人排斥男生都开始对她开玩笑,起外号Bling在情绪上都出现了自卑对身材、饮食变得敏感。从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?为了摆脱这种肥胖困扰从今年2个月开始,Bling开始了她的减肥大计成功甩掉55斤~超励志,有木有

从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?

比别人的快速减肥方法不同的是, Bling并不追求狂运动,狂节食的方法,而是将她要减掉的55斤分成3个小目标。减肥计划

150斤-130斤 走路+调整饮食

130-115斤严格的运动115-95斤坚持控制饮食

我知道一下子从150斤减掉95斤,非常困难,我更害怕自己会放弃,所以,我将自己的降重计划分成3个小目标。在一个小目标达成之后,我就会感到满满的成就感,我相信这种成就感让我更有信心、更有动力去执行下一个目标。

Bling

在她看来,瘦不应该是病态,而是一种健康的生活方式。也因此,瘦下来的Bling面色依然面若桃花,青春活力。从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?

问及Bling是如何从150瘦到95斤,

她分享了她是如何执行3个阶段~

1第一阶段走路+调整饮食目标:减重20斤


Bling每天都坚持运动,一开始是利用空余的时间走路,上下班走路,周末的时候也尽量出去走走,甚至夜晚快步走30分钟-1个小时,从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?在饮食上,她并没有拒绝饮食,或者不吃饭,而是用最简单的方式来调整自己的饮食方式。——早餐——多以主食(如燕麦、全麦、百谷餐)+蛋白质(牛奶、无糖酸奶、鸡蛋)+蔬菜

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——午餐——有意识克制热量的摄入,并且吃得低卡清淡些

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——晚餐——减少碳水摄入,以蔬菜为主从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?——水果——只吃热量低、有饱腹感的水果如草莓、牛油果、圣女果、蓝莓等从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?其余时间多喝水,特别是在两餐之间感到饿的时候,多喝水,更抑制加餐的欲望,减少高热量的摄入。2第二阶段严格的运动减肥目标:减重15斤


在感受到身型逐步有所改善Bling开始逐步加强运动强度配合无氧运动+力量训练,加强脂肪燃烧 ,以及线条紧致。从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?在运动方面,很多人都会纠结先做无氧还是先做力量训练。从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?

在这里豆豆建议推荐先力量训练后有氧运动。即使是作为减脂为主要目的的健身运动,其实力量训练时主要消耗的是糖原,当做完力量训练后再去做有氧运动,从某种程度上来说,会燃烧更多的脂肪为身体提供持续的能量来源,也就是说减脂效果更好。

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当然,运动后别忘了拉伸,很多人在跑步后忘记拉伸,导致腿部、臀部肌肉紧绷,甚至引起膝盖损伤,而拉伸不仅保护肌肉,有助于修饰小腿线条。

推荐几组拉伸动作,每个动作坚持15-30秒,换边进行!

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3

第三阶段坚持控制饮食

目标:减重20斤


我看到很多人一旦减肥稍有成效就开始放纵自己,大吃大喝导致一下子又胖回去。但其实减肥是需要持之以恒的,需要不断地加强巩固,更需要自律与坚持。——Bling

控制饮食并不是说什么都不能吃,而是要吃的营养健康,吃的种类多,因此在每一餐中Bling都会注重营养均衡以及多样化, 以及保证一定蔬菜与蛋白质的摄取,并尽量减少油、糖、酱料的添加。

Bling坚持每一餐都自己做,保证材料的健康以及调味剂的用量。

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从150斤瘦到95斤:她是怎么做到狂甩55斤还不反弹?“有人变好是想远离过去那个讨厌的自己,而另一些人则是想去认识更好的自己。愿你,勇往直前,成为更好的自己~”

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:减肥,饭前饭后做到这几点,可能让你的减肥事半功倍!!关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!

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