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作家亦舒曾说：“如花美眷，也敌不过似水流年。”意思是说再美的佳人，也逃脱不过时光的打磨。
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可有时有一些人，总是能保持最美的姿态，仿佛时光在她们面前，自己蹉跎了一般，于她们而言，她们是美玉，而时光是雕琢。
瘦姐印象中的不老佳人，排名首位的非“白娘子”赵雅芝莫属。前段时间，已经花甲之年赵雅芝晒出的一张美照，纤背薄肩，美艳不凡。
今年年初大红大紫的闫妮亦是如此，虽然年近五十知天命，但身材依旧窈窕，光洁玉背，着实惊艳。
不知道大家是否发现，冻龄女神的气质，全在那“蝴蝶背”上，纤背薄肩让她们完美展现出满满的少女感，让人扣动心弦！
可见背部形态，直接决定了一个人的形体是否优美，一个拥有完美曲线的背部会让人看起来更优雅、更具立体感。
年轻的女星们也有不少美背担当，芭蕾舞出身的刘诗诗便是代表之一，天鹅颈搭配光滑美背，洋溢着青春和性感。
还有“28岁未成年”的谋女郎倪妮，没有一丝赘肉的蝴蝶背，既显妩媚，又不失轻盈与灵动。
如何算是美背呢？
美背不仅仅是肌肤纹理上的光滑细致，洁白无瑕，同时还要有低脂，有着紧实的肌肉和曼妙的背沟曲线。
简单来说，就是符合以下三点：
| 背部低脂，脂肪不能厚| 背部骨肉匀称，干瘦不等于美背| 练出背沟，性感背沟与天鹅颈和翘臀相映成趣
背瘦是第一标准，背部的薄厚直接决定了背部的美感，只有背瘦后，线条变得更加紧致，肩胛骨明显，背沟重现。
虎背熊腰和蝴蝶美背在视觉上的显著变化
其次是骨肉匀称。干瘦的背部肩胛骨凸出，甚至肋骨、脊椎骨结都凸出，看起来皮包骨，没有美感可言。
再次就是要有背沟。这样才能和天鹅颈、翘臀相得益彰，构成女性的S型曲线，不然就像周冬雨的背部一样，骨肉匀称，但是过于平坦。
所以想要美背，瘦和背沟的线条打造是关键：
背沟？美人沟吗？
背沟又称“美人沟，”其实就是“脊柱沟”，指的是脊柱与两侧的肌肤之间形成的沟壑。
背沟可以让女人整个的身体曲线变得更加修长纤细，挺拔有致。可背沟不像乳沟，挤一挤总会有的，背沟挤起来，仍然是一点戏都没有。
别以为明星的美背都是天生丽质，因为在背沟这件事上，没有任何一个女星可以偷懒，例如莫文蔚、郑秀文的美背都是日复一日的训练。
更何况要的美背这种更高级的性感，不练哪成？想象一下，一转身，他人无法再细看你的模样，只给人惊鸿一瞥，那美丽背影是不是让人魂牵梦绕？
所以像我们这种虎背熊腰的“女汉子”，想要美背得先瘦背，更要通过训练，只有这样才可以有效燃烧背部脂肪同时，又可以避免不良站姿、低头玩手机引起的含胸驼背。
当然练背得有的放矢地，有目的性和针对性地进行燃脂和肌肉线条的训练，例如肩胛肌紧致，我们才不至于含胸驼背，有了竖脊肌的支撑，让背沟有更加明显的突出感，可以通过以下几个简单的动作，随时随地练起背来，让你get迷人美背杀。
1、眼镜蛇式
俯卧，双脚分开与髋同宽
双手放胸腔两侧，手肘内夹
吸气，抬头提胸腔向上
呼气，肩膀远离耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
2、交叉平衡一式
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双腿分开与髋同宽，垂直地面
吸气，抬左腿向上，不要翻髋
伸直右手向前，大拇指朝上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
吸气脚尖回勾，呼气手推地
腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
4、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
5、幻椅式变体
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
双手体后十指交扣，吸气背部立直
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
胸腔上提，腹部远离大腿
手向上向后抬，尽量远离臀部
保持5-8个呼吸，还原
6、战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长
三步转脚向右，脚跟对足弓
吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下，右膝向外打开
转头看向右方，保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式，呼气，转躯干向左
髋部上提，腹部收紧，肩膀放松
伸直左手向上，指尖朝天花板
双脚并拢，不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
9、圣哲玛里琪一式
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈左膝，脚跟靠近臀部
左手环住左膝，与右手体后交扣
脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面
左脚内侧踩实，右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸，换反侧练习
10、桌式
手杖式坐立，双腿分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前
双手与肩同宽放体后，指尖朝前
呼气，抬髋向上，进入桌式
双手双腿垂直地面，髋拎高
保持5-8个呼吸，还原
罗马不是一日建成，肩背也不是一两天就长厚的，给自己些耐心，每日坚持一点点，争取做个聚焦全场目光的美背“小妖精”吧！“小露香肩，大露美背”值得你期待！
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