清宿便、瘦小肚,这7个动作​比做100个仰卧起坐还管用~

2019年9月25日17:44:24 评论 19

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你们有没有这种感觉,

休息不好、压力大的时候

每天早上起来脸都是蜡黄的,黄里透着黑…

痘痘也都蹦出来了!那么小编要说的这套瑜伽动作你们可要收藏好了!有了它,再也不用担心以后熬夜的坏气色了!

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大家一定要看好啦~

睡前做完一整套,第二天皮肤超棒的,

练上一周,小肚子都平啦!

1、瑜伽莲花坐( Padmasana)

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瑜伽莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线,并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢,血液大量供应到腹、胸所有脏器,腰椎和骶骨处的神经最先受益,从而使中枢神经被滋养,焕发整个神经系统的活力,使我们长久地坐着却保持着警醒。

此外,瑜伽莲花坐式还可以缓解肌肉紧张,降低血压!

2、瑜伽脊柱扭转式(Marichyasana)

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瑜伽脊柱扭转式能使得肝和脾得到强壮,两肾受到按摩,腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的效果。

3、瑜伽弓式(Dhanurasana)

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瑜伽弓式功效:反弓式有不少益处,它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

4、瑜伽犁式(Halasana)

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瑜伽犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,练习犁式时腹部器官由于收缩恢复活力,脊椎前曲获得更多的血液供应,有助于缓解头痛。

手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过犁式得到缓解。

5、瑜伽肩倒立式

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瑜伽肩倒立式功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎 。

6、瑜伽头倒立式(Shirshasana)

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瑜伽头倒立式功效:使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力;刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环,提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

7、瑜伽休息式(Shavasana)

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瑜伽挺尸式是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅,安抚神经,平静心灵,全身的能力得到恢复,身体产生和谐的感受,因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。

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