点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥减脂塑身塑形方法
减肥是女人时刻关注的话题，似乎已经成为女人生活中的一部分。而且现在各种各样的减肥方法层出不穷，那么从中找到健康又有效的减肥方法，避免无用功，对女人来讲就变得非常关键。
其实减肥要是能找到一个不错的方法，不但能事半功倍，很容易瘦，而且还能改善一下自己的体质。还有很多人认为瘦身要从减少饭量开始，其实不然，要是在饭前能下面的习惯，比如前期蓝豆豆老师谈过影响减脂的坏习惯：30个减肥的坏习惯，让你今年瘦不下来，好好地遵守，就会很容易瘦下来，长期坚持还能让我们的体质变得更健康。
不能节食、断食
首先要纠正大家一个错误的观点，减肥是需要控制饮食，但绝对不是要绝食、断食，控制饮食的意思是要合理、健康得规划膳食，绝对不是要让你只吃“草”，更不是让你不吃东西！如果长期只吃某一种单一的食物或是经常不吃饭，这样长期下去营养摄入不均衡，对健康是非常有害的，尤其再加上夏天气候炎热，代谢快、出汗多，如果营养摄入不足，可能会造成更加严重的后果。除此之外，更不能听信那些不吃主食会变瘦的传言，短期内不吃主食确实是可以让人的体重迅速的掉下来，但是长期不吃主食的危害就更多了。所以说，合理膳食是非常有必要的，垃圾食品是一定要杜绝的，但是一日三餐是一定要按时吃的，千万别图瘦得快就不惜搭上健康去节食、断食。
饭前前先喝一碗汤
我们平常生活中见得比较多的习惯是，吃完饭以后再喝上一碗汤。但是对于想减肥的人来说，喝汤的时间就需要调整到饭前了，饭前喝上一碗汤，胃的容积就会被占掉一部分，从而增加了饱腹感，减少了摄入量自然有利于瘦身。减肥的人宜喝冬瓜汤、蛋花汤、菜叶汤等等。
改变饮食顺序
在吃饭之前大部分人都不在乎进食种类的先后顺序，或者只按照自己的喜好来选择。其实选择进食种类的先后顺序也可以影响减肥，刚开始应该尽量避免高热量、脂肪类的食物，尽量先吃素食品，可以先产生饱腹感，以此减少脂肪与油腻的摄入量。
饭前吃些水果
怕自己一时控制不住，正餐吃得太多？那不如在正餐前的1个小时先吃一些温性的水果吧！梨、蓝莓、苹果这些水果能在不给肠胃造成负担的情况下，为你提供一些饱腹感，让你减少用餐时的摄入量。只是要注意，空腹时别选山楂、橘子这种酸性较强的水果，它们会增加胃内酸度，刺激胃粘膜，还可能会让你胃口大开，吃下更多的食物。
少喝肉类煲汤
老人喜欢给自己的晚辈在吃饭的时候煲汤，例如排骨汤、鸡汤、鱼汤等，味道鲜美的同时却又含有很高的热量与脂肪。长时间养成这个习惯就会引发肥胖，所以饭前可以选择喝一些素汤或者是茶都可以，对我们减肥瘦身有一定好处。
饭前喝一杯酸奶
酸奶中的益生菌可以帮助我们消化、促进肠胃的蠕动，而且酸奶也能让人产生饱腹感，在正餐之前喝一杯酸奶也可以减少进食的量。并且富含活性益生菌与低脂肪的酸奶为最佳，加快肠胃的消化与吸收，抵消掉饥饿感，从而达到瘦身的目的。
饭前喝一杯温水
很多人都知道喝水的重要性，但是其实掌握喝水的技巧也可以事半功倍，在饭前几分钟可以选择喝一杯温水，这样也可以增加饱腹感。饭前一杯水可以减少正常饭量的三四成，除了起到减肥的作用，还能祛湿气、补气血，长期坚持提高抵抗力。
吃饭时间要把握好，尤其是晚餐时间
对于减肥的人来说，应该听说过过午不食这种说法，其实我们人体机能的正常运转，需要一日三餐来制作为支撑，如果你吃过中午饭之后，直接将晚餐省掉，确实可能会让你在短时间内瘦下来，但却会使体内能量缺失，不利于健康。所以说希望你在下午6点左右就吃晚餐，而且要吃一些低脂肪、低热量的食物，减肥健康两不误。
把好心情带上餐桌
如果你心情烦躁的话，就非常容易在不自觉的情况下吃下过多的食物，甚至有可能用暴饮暴食来释放压力，缓解你的不良情绪。所以，饭前保持一个良好的心情，能够让你更理智地进食哦！
饭前可以吃一些蔬菜，近年来吃蔬菜的饮食风尚渐为大众接受，尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃蔬菜当成了习惯，蔬菜可以说是众多食物中热量最低，含糖量也是最低的食物。饭前先吃蔬菜可以增加饱腹感，而且新鲜蔬菜含有极丰富的硝酸盐，硝酸盐进入胃部后会产生一种化合物，有效预防胃癌，保护胃黏膜，慢慢养成易瘦体质。
细嚼慢咽更易瘦
很多人吃饭的时候都习惯狼吞虎咽，分分钟就把饭菜“消灭”了，吃的又多又快。但是其实这样是非常不利于减肥的，人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但是由于人体在吃饱后到做出相关反应需要一定时间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。一不小心吃多了，运动量跟不上，热量无处消耗，就变成脂肪储存在人体内，所以吃饭的时候细嚼慢咽，有助于减肥哦！
一定要戒油腻
女生腹部囤积脂肪是比较普遍的现象，相较于男孩子，女生的肉肉都长在了肚子上面。
肚子上面长肉，主要是饮食的因素在其中。吃的过于油腻了，吃的肉类比较多了，脂肪就容易囤积在肚子上面。减肥的女孩子，应该尽量保持清淡的饮食。少吃火锅、烤串串、麻辣烫，还有就是各种高热量的零食。
饭前可以喝一杯鲜榨水果汁，鲜榨果汁是通过机器挤压，将新鲜水果中的汁液提取出来，浓缩成汁的，在这个过程中，水果蔬菜中的大部分维生素和微量元素得到了保存，对健康很有益处。女性减肥期间饭前喝粥有助于促进肠道益生菌的生长，促进肠道蠕动，增加大便体积，有效防止便秘。
晚饭要少吃
俗话说得好：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。但现实生活中，很多人都弄反了，早餐吃得随随便便，甚至不吃，到了晚餐有更多的时间准备饭菜，所以吃得特别丰盛，这种做法对减肥的人来说是非常不利的。晚餐吃得过多，没有充足的时间来消耗，多余的热量就会转化成脂肪。因此，减肥的人在晚饭前要谨记吃少点。当然饭后的习惯也很重要，前期豆豆老师讲过饭后要养成的哪些好习惯有注意减肥，可以点击查看：饭后减肥10个小技巧推荐 可能让你的减肥事半功倍!
饭前喝碗百谷杂粮粥
饭前可以先喝碗百谷杂粮粥，百谷粥的热量很低，百谷粥含有100种7大类纯植物食材全谷、全豆、蔬果、菌藻、坚果、花朵、医食同源食材，每100克的热量是31大卡左右，而且100克的粥热量相当于成年人每天摄入总热量的1%，饭前喝百谷杂粮粥可以让人有饱腹感，还可以减少高脂肪高热量食物的摄入。因为百谷粥有均衡的营养，其含的五色食材可以调理五脏健康，养脾胃，能很好的排毒，去除身体的湿气。长期坚持可以改变易胖体质，达到健康瘦身的功效。
蓝豆豆营养师V531007018说：不知从何时起，身材和年龄，成了一个女人身上最敏感的话题。女人似乎只要一过30岁，身体代谢就开始急速下降。皱纹疯长，皮肤暗黄，就连年轻时苗条的好身材，也随着年龄的增长日益肿胀，松弛的肌肤，下垂的臀部，肚腩越来越大，健康问题接踵而来，防不胜防。
知道自己的问题所在，也害怕伴随肥胖高发的高血压、糖尿病、脂肪肝，却因为年龄渐长，在减肥路上频频受阻，喝口水都胖。那么，如何在快节奏的生活和不断增长的年龄里维持正常的身材体重？真的要像女明星一样痛苦节食，疯狂运动甚至打针抽脂才行吗？其实，生活中有很多小习惯，也能帮我们保持好身材。
除了养成上面的饭前习惯，把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。当你养成更多的好习惯后，有一天，你会突然发现你瘦下来，身材非常好了。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：养成这8个清晨瘦身习惯,狂瘦20斤!再不看就晚了!！关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
减脂餐
减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡
减脂餐食物热量表
如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2
一月减脂餐谱，让你瘦回自己
低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养
晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！
最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!
女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦
30款减肥粥配方做法 轻松瘦身不伤身
秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!减脂餐这样吃减肥效果最好
减脂餐这样吃减肥效果最好
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。