10个早晨瘦身习惯,狂瘦20斤!

2019年9月25日17:44:10 评论 14

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减肥的最佳时间是早晨,清早做好了就能开启一天的瘦身活力,而保持这7个清晨瘦身习惯能让你瘦一大圈哦!

10个早晨瘦身习惯,狂瘦20斤!

保持充足的睡眠

现在的白领一族都是晚上不睡,早上不起的物种。晚睡就会导致晚起,就会导致上班前的时间短而做什么都是匆匆忙忙!早餐不规律不说,睡眠时间的减少还会影响身体的新晨代谢。

起床之前做做瘦身小运动

早上醒来后,别急着起床,稍稍赖一会儿床,然后就来做做瘦身小运动吧:双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,坚持5分钟!你可别小看了这每天的早上的5分钟哦,它可以让你的身体从昨夜的疲劳状态中醒过来,很好地开始新的一天的新陈代谢。尤其是深受腹部肥胖困扰的人,这个方法你一定要试一试。

另外,早晨醒来后可以伸伸懒腰,伸懒腰的时候可以帮助血液循环,这样其实也有助于燃烧脂肪的哦。

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沐浴阳光

清晨起床后及时到户外活动沐浴阳光。科学研究表明每天按时接受阳光的照耀,能够帮助我们形成稳定的生物钟,让身体在最佳的时间启动生物钟,这同样能够加快新晨代谢,加速脂肪的分解!

通风

经过一个晚上,房间难免会出现闷闷的味道,尤其是被子,因为身体皮肤呼出的代谢物质会粘附在被子上,容易滋生细菌,因此在早上起床之后一定要开窗通通风,让空气流通起来还可以有效预防病毒入侵,并且预防感冒,而且早上的阳光非常柔和,对身心健康都有很大的帮助作用。

空腹喝水

经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果,还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。研究发现,煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。而晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦会更有效。

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早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐。根据澳洲的一项研究,早上总是空着肚子的人胃部更容易累积脂肪。但是正在减肥的人早餐不宜吃高热量的食物,比如面和粉,最好吃鸡蛋,豆浆,牛奶,还有就是全麦面包。而且研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。这由于蛋白质能供给饱足感并让你整天充满活力。

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早晨保证蛋白质的摄入

早餐对于一天能量的补充非常重要,所以早餐一定不能够省略。早餐多吃一些蛋白类的食物能够让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋,牛奶,全面面包及水果就构成一顿十分健康的早餐。

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吃对的水果

早餐后也可以选择吃一些水果,这样可以帮助更好的代谢吸收,同时还可以补充维生素,建议可以选择吃一根香蕉来润肠通便,吃一个苹果来促进消化,或者吃一个橘子来帮助抑制脂肪吸收,补充维生素C等。

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增强房间亮度

早晨起来要打开窗帘和百叶窗,让晨光点亮你的情绪。有研究发现,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。

早上晨跑

通常大部分的人都会把健身的时间放在晚上。其实对我们来说,每天早上是最好的新陈代谢时间段,在这个时候可以适当的运动,而晨跑就是很好的选择,每天早上晨跑一段时间可以帮助我们新陈代谢,在这个时间段的进行运动也可以起到很好的减肥效果,持之以恒一定会得到很好的结果,身上的赘肉也会一点点的减少,拥有好身材。

运动10分钟

每天清晨拿出10分钟,做一些舒缓的运动,比如晨跑或瑜伽。运动能够促进新晨代谢,同时能够消耗一部分的脂肪。

为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪,首先要改掉吃快餐的习惯,可以尝试带饭的方式。毕竟快餐进入体内的高蛋白、高热量、高脂肪,很容易导致人体发胖,营养吸收不均衡。像油炸类的快餐会引起体内激素变化,而里面所含的反式脂肪酸的含量很高,这种脂肪酸又很难被人体消化,从而造成堆积,最明显的部位就是腰腹处。所以想要保持苗条身材,快餐食品就要少吃或者不吃。

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早上吃苹果

都说每天早上吃个苹果,这个时候的苹果是金苹果,苹果本身的营养价值就很高的,含有的维生素也是非常的丰富,经常吃一个苹果对我们的身体很好的帮助,还能帮助我们将体内的毒素排出体外,我们可以每天早上吃一个苹果,还可以保护肠胃,帮助我们减肥瘦身,是一种不错的减肥水果。

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好好刷牙

也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙,应不少于3分钟。

早上一杯蜂蜜水

很多人现在喜欢把面包、奶茶当成自己的早餐,这是最不可取的方法,尤其是好吃的牛角面包和甜甜的奶茶,简直是长胖的凶手!想要变瘦,早上最好用一杯温开水,加点蜂蜜,给身体补充水分和营养。蜂蜜可以很好地促进肠道蠕动,长期坚持喝蜂蜜对女孩子经期帮助很大,调节身体分泌。还具有润肤、美白、祛皱的神奇功效。

早餐喝一杯粥

五谷杂粮做成的粥含有很好的营养价值,长期使用可以养颜长寿,还可以促进肠道蠕动,改善排便。可以用玉米、红豆、绿豆、黄豆、黑米、小米、百合、莲子、薏仁这些作为原料。早上食用五谷杂粮粥,还可以增强人的饱腹感,避免在中午和晚上摄入过多的食物,导致长胖。

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养成定时排便习惯

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早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去,如果早上上不出厕所,平时要多喝水、多吃缓解节食便秘可吃的粗纤维食物,比如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等,从而改善便秘情况,最终养成很好的晨起排便习惯。

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步行或者骑单车上班

建议大家可以尽量早起,这样离公司近的可以选择不行上班,离公司远的可以选择先走路再坐车,或者骑单车来上班,这样可以帮助咱们锻炼,更好的燃脂瘦身。

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很多瘦身习惯,都源自于我们平时的生活习惯,只要养成好的生活习惯也是可以快速瘦身的哟!

蓝豆豆营养师V531007018说:肥胖和体重增加会引发一系列健康问题,如高血压,高血脂,高血糖,体内炎症,骨骼问题等等。根据美国2011 - 2014年的数据,超过三分之一(36.5%)的美国成年人处于肥胖状态。

每天早晨坚持以以上健康生活饮食习惯,可以更好的帮助你减肥或者维持体重。睡得太多会导致体重增加。2014年的一项研究显示,与每晚睡7到9个小时的人相比,每晚睡眠时间超过10小时会增加体重增加的风险。

睡眠过多或睡眠不佳也会增加刺激食欲的皮质醇水平,从而导致暴饮暴食。睡得太少也不利于减肥。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。早餐是一天中的第一餐,如果你不吃早餐,你可能无法达到减肥目标。不吃早餐会扰乱你的新陈代谢,降低你身体燃烧脂肪的能力。规律的早餐,会提供身体所需的热量,活化其功能,甚至稳定血糖水平。

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吃早餐有助于降低血液中的皮质醇水平,从而避免暴饮暴食,进而避免增加体重。起床的最初几个小时内吃健康的早餐,对身体有益无害。不吃早餐很容易让你体重增加,吃错了早餐也没有好处。不健康的早餐会让你感觉迟钝,导致你体重增加,增加患慢性病的风险。

为了减肥和保持体重,吃健康的早餐,包括纤维,碳水化合物,蛋白质和健康的脂肪,是非常重要的。远离甜品,油炸食品,含糖果汁……。

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:这些瘦身饮食!!关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!

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