能减肥的家常食谱_如何减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:49:34 评论 0

能减肥的家常食谱,你是不是很心动?想恢复苗条的身材不是不可以。小编为你介绍五道瘦身食谱,能快速的恢复你的苗条身材,今天让小编来为您介绍几款能减肥的家常食谱吧!

核桃苡仁甜椒

减肥主食:苡仁

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苡仁是五谷类中纤维质最高的,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能,对下半身水肿的人尤具疗效。

材料:黄甜椒1个,核桃50克,熟苡仁1小碗

1、将红甜椒切开1/5头部,将籽去除;

2、熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌;

3、将拌好的苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。

点评:除了苡仁的美白减肥功效外,核桃的丰富维生素、钙、铁质,可防止身心老化,让你脑筋灵光;甜椒的丰富维生素C,则让人身体变轻松,皮肤水灵灵。

番茄蛋

减肥营养食物:蛋

蛋包含生命中所需的元素和养分,有人体必需的氨基酸,以及脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等,可补血、预防老年痴呆症。

材料:水煮蛋1个,番茄酱少许,迷迭香少许

1、将水煮蛋切开1/3;

2、挖出蛋黄部分;

3、将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀;

4、将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中;

5、装饰上迷迭香即可。

点评:番茄含有糖类、维生素C及E、柠檬酸、苹果酸、钾、磷,可健胃、解热,消除宿醉、预防高血压及抗癌;迷迭香则可消除胀气,让人健康减肥精神好。

SPA瘦身养生锅

减肥进补:蔬菜锅

火锅是北方人的挚爱,将多种去脂减肥的食材一起放入锅中,热乎乎、香喷喷,很享“瘦”!

材料:冬粉1束、白菜4~5叶(约180克左右),生菜两束(约100克左右),玉米2段,芋头2块,金针菇30克,榨菜2片,香菇两朵,番茄30克,豆腐6小块,香菇精汤头少许,枸杞老姜菇头60克

1、用火锅把水煮沸后,先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中;

2、煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入锅,煮滚;

3、再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,调料可自制。

点评:火锅完全不油腻,口感清爽,香浓温顺,兼具瘦身与养生疗效。

彩虹蔬菜松包

减肥主菜:高纤蔬果

四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕、萝卜之类的蔬菜,纤维质含量极高,可促进人体新陈代谢,消除脂肪,排除体内毒素,水果以生食为佳。

材料:榨菜30克,冬笋38克,香菇56克,四季豆38克,红甜椒38克,西芹粒30克,芥兰梗38克,马蹄38克,豆干38克,生菜若干,甜面酱少许。

1、将上述材料全部切成细丁,用香油炒熟;

2、加入甜面酱少许,拌匀;

3、将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;

4、用少许松子装饰其上即成。

点评:四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维,可维护肝脏机能,预防癌症,消除体能脂肪与废物。

北菇豆腐扎

减肥营养食物:蛋豆腐

蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素,几乎百分百为人体消化吸收,富含营养且可消除脂肪。

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材料:豆腐1块,黄耳1朵,香菇1朵,豆腐皮1张,四季豆若干,素蚝油少许。

1、将豆腐切成8长条,黄耳1朵对切为二,香菇1朵对切为二;

2、豆腐皮切成20cm×2cm,稍用油炸过后,取出,浸冷水10分钟;

3、豆腐炸成金黄色,与黄耳、香菇用素汤煨至入味后,用豆腐皮扎成两束,再蒸8分钟;

4、最后用素蚝油勾芡,加少许四季豆做装饰即成。

点评:此道菜富含人体不可缺少的植物纤维,香菇既提味又有健脑的功效。

这五道食谱,既营养又能瘦身,不愧为节后的瘦身佳品。

“一至七”健康减肥模式

“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

三餐前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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匿名

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