多年不见的朋友突然说了一句,差点认不出你,是因为去整容了吗?NO,只是因为健身了！
健身绝对是一把整容刀，仔细观察那些减肥成功的人。会发现他们不仅身材得到了改变，就连容貌也会发生惊人的改变。
下面这个男人叫Rohit Khandelwal，被称为印度第一型男。这颜值，这气质，啧啧啧....
当然，印度人的审美不会如此独特，这个男人现在是世界先生大赛冠军。你能想象出来他现在是这个画风吗？
不敢想象这是同一人......
他用自己的亲身经历告诉了全世界：男人不健身，再帅也是渣！
健身带给他一个平凡的男人到时髦兼具魅力男人的转变。也给他打来爱情事业的双丰收。
现在Rohit是世界先生大赛全亚洲第一位冠军，这个名不见经传的男人轰动了印度。惊艳了全世界！
因为气质不凡，Rohit还被评为最佳着装男士杂志GQ。你敢相信最上面的屌丝男是他？
毋庸置疑，健身真的能改变可以改变容貌，改变容貌，改变容貌，改变容貌啊！！！重要的事情不止要说三遍啊！
其实健身不需要全身满块肌肉。一般情况下抓住几个部位针对性健身，效果更更显著。
腹肌是需要天天练的，小范围肌肉，比如手臂的肱二比较啊容易练还有胸肌。而且这三块是男士最有魅力的部位哟。
腹肌
不得不说，腹肌真的是撩妹神奇啊，身边的很多妹子都表示男生“脸不行，腹肌来凑”。
想练出迷人的王字腹肌,或是性感的人鱼线,一般的运动是不够的,必须要配合以腹部核心肌群的训练,才会有成绩。可以试试这几个动作。
第一个练习下斜仰卧起坐
使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。
在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。
主要锻炼腹部肌肉， 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 。想要拥有6块腹肌，成为型男靓女，是一个很好的健身器材。通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。
第二个练习 腹肌轮
健腹轮是一种结构比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显著的器材。
首先我们得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。
健腹轮设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。
胸肌
胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键
练习一 平握推举
杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。,练习杠铃卧推,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。
练习二 扩胸器
扩胸器又称“拉力器”，是一种健身训练器械，上面装有弹簧，用双手把它拉开，能增强胸部和臂部肌肉的力量。
扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。是一种适合于大众健身锻炼的器械，使用起来也是有方法的。上面装有弹簧,用双手把它拉开,能增强胸部和臂部肌肉的力量。
肱二头肌
肱二头肌绝对是男人最帅最有力强壮的一个肌肉群,强壮的肱二头肌可以给男人带着自信心爆棚的强大魅力37%的姑娘都喜欢肱二头肌，衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的样子特别令人想入非非。
练习一 变式弯举
做3组，每组8-10个，双手持哑铃，掌心向上，垂放在身体两侧，夹紧腋下，手肘尽量往身体靠拢，做弯举动作，但哑铃接近肩膀时，反转哑铃手掌向下。
哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。想要塑造肱二头肌, 无论你是男是女,是增肌或减脂,哑铃-绝对是你的不二选择哦!
练习二 臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群和肱二头肌。同时辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。
训练方法：
1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。
2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。
在握臂力棒的时候明显可以感到臂力和肱二头肌发力,前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
对于健身的人来说，他们都认同“健身是把整容刀”的道理，而且颜值不够肉来凑在这个圈子也是颇为流行的健身励志语，或许他并没有发生在你的身上，然而Rohit却是这样的一位真实实践者。
只要将健身慢慢成为了生活的部分，整个人生才能完成如此逆袭。
如何让自己和家人更健康，请关注以下公众号：
养肝护肝： iyanggan
补气血： ffjiankang
脾胃： jingcai55
养肾： yangshenfa
饮食：jiaoniyinshi