男人不健身,再帅也是渣!

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:50:39 评论 0

男人不健身,再帅也是渣!

多年不见的朋友突然说了一句,差点认不出你,是因为去整容了吗?NO,只是因为健身了!

健身绝对是一把整容刀,仔细观察那些减肥成功的人。会发现他们不仅身材得到了改变,就连容貌也会发生惊人的改变。

下面这个男人叫Rohit Khandelwal,被称为印度第一型男。这颜值,这气质,啧啧啧....

男人不健身,再帅也是渣!

当然,印度人的审美不会如此独特,这个男人现在是世界先生大赛冠军。你能想象出来他现在是这个画风吗?

男人不健身,再帅也是渣!

不敢想象这是同一人......

他用自己的亲身经历告诉了全世界:男人不健身,再帅也是渣!

男人不健身,再帅也是渣!

健身带给他一个平凡的男人到时髦兼具魅力男人的转变。也给他打来爱情事业的双丰收。

现在Rohit是世界先生大赛全亚洲第一位冠军,这个名不见经传的男人轰动了印度。惊艳了全世界!

男人不健身,再帅也是渣!

因为气质不凡,Rohit还被评为最佳着装男士杂志GQ。你敢相信最上面的屌丝男是他?

毋庸置疑,健身真的能改变可以改变容貌,改变容貌,改变容貌,改变容貌啊!!!重要的事情不止要说三遍啊!

其实健身不需要全身满块肌肉。一般情况下抓住几个部位针对性健身,效果更更显著。

腹肌是需要天天练的,小范围肌肉,比如手臂的肱二比较啊容易练还有胸肌。而且这三块是男士最有魅力的部位哟。

腹肌

不得不说,腹肌真的是撩妹神奇啊,身边的很多妹子都表示男生“脸不行,腹肌来凑”。

想练出迷人的王字腹肌,或是性感的人鱼线,一般的运动是不够的,必须要配合以腹部核心肌群的训练,才会有成绩。可以试试这几个动作。

第一个练习下斜仰卧起坐

男人不健身,再帅也是渣!

使用下降板凳,自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧,没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体,而你收缩你的腹部。紧缩起来,把你的胳膊肘,大腿两侧。

在运动的顶部,弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间,在运动的底部。此外,为增加肌肉的建设,保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。

主要锻炼腹部肌肉, 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 。想要拥有6块腹肌,成为型男靓女,是一个很好的健身器材。通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。

第二个练习 腹肌轮

男人不健身,再帅也是渣!

健腹轮是一种结构比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显著的器材。

首先我们得从跪姿动作开始,你的双膝要着地,将健腹轮拿到手里。接着,吸气,让自己的背部呈一定弧度,一直弯曲到最大程度,尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。

健腹轮设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。

胸肌

胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键

练习一 平握推举

男人不健身,再帅也是渣!

杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌充分收缩,再呼气,双手慢慢回到原位。

杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。,练习杠铃卧推,能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果,打造出一个好身材的型男。

练习二 扩胸器

男人不健身,再帅也是渣!

扩胸器又称“拉力器”,是一种健身训练器械,上面装有弹簧,用双手把它拉开,能增强胸部和臂部肌肉的力量。

扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。是一种适合于大众健身锻炼的器械,使用起来也是有方法的。上面装有弹簧,用双手把它拉开,能增强胸部和臂部肌肉的力量。

肱二头肌

肱二头肌绝对是男人最帅最有力强壮的一个肌肉群,强壮的肱二头肌可以给男人带着自信心爆棚的强大魅力37%的姑娘都喜欢肱二头肌,衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的样子特别令人想入非非。

练习一 变式弯举

男人不健身,再帅也是渣!

做3组,每组8-10个,双手持哑铃,掌心向上,垂放在身体两侧,夹紧腋下,手肘尽量往身体靠拢,做弯举动作,但哑铃接近肩膀时,反转哑铃手掌向下。

男人不健身,再帅也是渣!

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。想要塑造肱二头肌, 无论你是男是女,是增肌或减脂,哑铃-绝对是你的不二选择哦!

练习二 臂力器

男人不健身,再帅也是渣!

臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群和肱二头肌。同时辅助锻炼腕力。但是胸部,肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

训练方法:

1、站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。

2、 手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。

男人不健身,再帅也是渣!

在握臂力棒的时候明显可以感到臂力和肱二头肌发力,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

对于健身的人来说,他们都认同“健身是把整容刀”的道理,而且颜值不够肉来凑在这个圈子也是颇为流行的健身励志语,或许他并没有发生在你的身上,然而Rohit却是这样的一位真实实践者。

男人不健身,再帅也是渣!

只要将健身慢慢成为了生活的部分,整个人生才能完成如此逆袭。

如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

脾胃: jingcai55

养肾: yangshenfa

饮食:jiaoniyinshi

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匿名

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