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食用精粮以后，血糖值会出现极大的波动，造成脂肪的堆积。但是如果可以在平时的饮食中多加入些杂粮和粗粮，就可以让身体更加的健康，并且不会有变胖的风险。
推荐以下几种杂粮主食，经常性的食用不仅可以增强饱腹效果还能更好的减肥瘦身。
1.玉米
玉米中含有丰富的食物纤维，饱腹效果显着。另外食物纤维还有促进消化和排泄的作用，有提高新陈代谢和加速燃脂的效果。
另外玉米中含有大量的食物纤维和维生素，对加速代谢和抑制脂肪的堆积有很大的帮助。
2.燕麦
燕麦中含有可溶性食物纤维，食用以后会在体内数倍的膨胀，饱腹效果强烈。
另外可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出多余的脂肪，并且把它们排出体外，消脂的效果显着。
3.荞麦
荞麦中含有丰富的蛋白质、矿物质和食物纤维，食用以后既能增肌减脂还能提高新陈代谢，让身体在饱腹的情况下，快速的变瘦。
4.薏仁
薏仁有祛湿排毒的效果，对消除浮肿和加速代谢有很大的帮助。另外薏仁中也含有大量的食物纤维，饱腹效果和促进消化的效果也非常的显着。
5.黑米
黑米中含有更多的矿物质和维生素，对减肥瘦身的帮助非常大。
6.红豆
红豆中富含蛋白质和矿物质铁等，既能增强饱腹感还能增肌减脂和健康身体，是减肥和日常生活中不可缺少的主食之一。
以上的主食在日常生活中很常见，将他们增加到饮食当中，就会越吃越瘦，也会越吃越健康。如果瘦不下来注意以下几个原因。
为什么你一直瘦不下来？原因可能出在这！
明明很努力，可还是瘦不下去。为什么呢？到底减肥失败的原因是什么。
减肥并不一定会成功，但是减肥方法选择错误却注定会失败，到哪些情况容易导致减肥失败呢？
1.过度的节食
节食初期，体重一定会变轻，但是减下去的这部分重量一定不是脂肪，只是体内的水分。
而当身体长期节食就会出现营养不足，造成代谢减慢，不仅阻碍脂肪的燃烧，还会变成易胖的体质，导致减肥失败。
另外人体根本承受不了长期的过度节食，很可能出现暴食，导致减肥半途而废。
2.过量运动
过量运动会产生运动压力，导致运动无法持续进行，阻碍减肥的持续性。
另外过量运动也会造成肌肉损伤，也会导致运动减肥无法持续进行，最终减肥半途而废。
3.不按时吃三餐
总认为吃的少就不会变胖，理所应当就会觉得每天少吃一餐或者两餐就能取得瘦身的效果。其实不然。如果不能按时吃饭就会有很长的饮食间隔，造成食欲旺盛，极易出现暴食和饮食过量的情况，最终导致减肥失败。
另外按时吃三餐还能出现营养不足，有减缓代谢的后果，也容易导致减肥失败。
4.睡的太晚
优质、充足的睡眠会让身体分泌出大量的有益于瘦身的荷尔蒙，既能提高新陈代谢的速度，还能抑制第二天的食欲。
如果睡的太晚就会降低睡眠质量，到时身体分泌出易肥胖的荷尔蒙，不仅减缓代谢还会增加食欲，让减肥失败。
5.吃的太快
减肥不光要限制饮食还要注意饮食的速度。从开始吃到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。一旦吃的快就会在饱腹感前食用过量，导致食物剩余，影响减肥的效果。
另外吃的快还会给肠胃增加负担，让肠胃功能失调，影响新陈代谢的速度，对减肥不利，导致减肥失败等。
以上就是最容易出现的导致减肥失败的五种情况，如果你还在用其中的方式减肥，那就赶紧收手吧，否则会越减越肥。
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