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怎么吃饭成为难胖体质？
大量食用含食物纤维的蔬菜、菌类、水果等，也能有效预防便秘。再者，还应该积极食用含有助于肝脏解毒成分的蔬菜、能排出血液中毒素的蔬菜、以及含抗酸化物质的蔬菜和水果。
如果毒素消失、新陈代谢加快，就会形成脂肪难以堆积的体质，因而不用担心体重反弹。因此要重新认识你的饮食状况，减少毒素的摄入量。
① 香辣调味料
辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料，有恰当刺激肠，促进代谢的效果。
② 谷类
在地中海沿岸，经常食用硬质小麦做的意大利面。富含食物纤维的谷类，是促进排便的有用食材。
③ 豆类
菜豆、鹰嘴豆、小扁豆等多含不溶性食物纤维，能在肠内吸收毒素形成粪便。
④ 香味蔬菜
将香菜、葱等香味蔬菜与维生素、食物纤维等混在一起，也包含刺激肠的植物化学物质。
⑤ 鱼类和贝类
比起肉类来，最好多吃章鱼、乌贼、等鳞介类。这样能使在肠内成为毒素的脂肪减少，能有效摄取矿物质。
怎样才能变成“易瘦体质”？
为什么有些人“吃不胖”还“瘦得快”？那些怎么吃都不胖的人，其实很大一部分原因，是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率。而自己一吃就胖，也正是因为基础代谢比较低的缘故。减肥时想着怎么吃怎么动，如果忽略了基础代谢率这个关键点，也很难让你瘦哦！
基础代谢是什么？
基础代谢是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。比如就算你一整天躺着不动，你的身体也在消耗热量，而这个热量的消耗程度就取决于你的基础代谢率了。
为什么基础代谢高减肥更快？
减肥的原理是消耗热量＞摄入热量，而基础代谢所消耗的热量，大约占人体总热量消耗的60-75%；食物热效应占10%，这是身体在消化吸收食物时所消耗的热量；体力和脑力活动占15-30%。由此可见，基础代谢的热量消耗占比非常大，同样的饮食和运动，基础代谢较高的人，当然也消耗得更多，瘦得更快。
哪些因素能提升基础代谢？
01千万不能节食
当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉。长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，而且就算瘦下来也会更易反弹。
02补充充足的蛋白质
蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
03早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的空腹状态，体内的血糖含量已经降得很低，身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低。所以早餐一定要吃，并且要保证适量碳水化合物和蛋白质的摄入。
04保证充足的睡眠
睡眠不足不仅会让身体超负荷运转，过于疲惫劳累，身体的各器官都会状态不佳，还会造成体内的皮质醇浓度升高，那会使你的血糖升高、食欲大增，还会分解肌肉，从而降低基础代谢率。所以，每天保证7-8小时高质量睡眠是维持基础代谢率的关键哦！
05加强力量训练
在你进行无氧运动（也就是力量训练）的时候，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤。通过摄入足够的优质蛋白，吃下去的营养就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，使之变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉就会慢慢增多，基础代谢也会不断提升。
07泡澡
泡澡后1小时内入睡，在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度，冬天约39度)，有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦!
08中午吃肉
吃肉趁中午，如果喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。
09晚上喝酸奶
酸奶在晚上吃更好，许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。
10睡前一杯常温水
睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。
易胖的体质，其实来源于很多不良的生活习惯。养成健康良好的习惯，每个人的身材气质都会越来越好哦！那吃什么能变成易瘦体质尼？
常吃以下食物竟能变成易瘦体质
有的人不怎么吃就会胖，还有的人吃什么也不会胖。为什么人与人有着这么奇怪的差距呢？其实出现这种差距的主要原因就是每个人的基础代谢量不同。
总感觉多运动才能甩掉脂肪变瘦。其实人体中有百分之其实的代谢量来自于基础代谢。也就是呼吸、心跳、肌肉活力和大脑活动等。而平时的运动只占身体代谢的百分之二十五。所以想要快速的变瘦就要提高基础代谢量。并且当身体的基础代谢变快以后，还容易变成易瘦的体质。
这次就介绍一些可以提高基础代谢的食物。
1.温暖身体的食品
如果身体变冷的话，器官的活动就会变慢，基础代谢也会下降。
所以平时要吃一些温热的食物从内加热身体，提高基础代谢的速度。
另外，含有加热身体的成分的食品也推荐食用，有提高基础代谢的效果。
温暖身体的食物有，辣椒、姜、葱、洋葱、大蒜、韭菜、南瓜、甘薯、杏仁、芝麻等。
2.提高代谢的氨基酸
肌肉的基础蛋白质是由氨基酸组成的。其中氨基酸也有燃烧脂肪和提高代谢的效果，一定要积极地摄取。
提高基础代谢的氨基酸有，鱼类、牛肉、肝、牛奶、芝士、大豆、鸡肉、猪肉、花生等
3.支持代谢的维生素b群
维生素b1有助于糖代谢，维生素b2有助于脂质的代谢，所以说维生素b群是减肥期间必不可少的营养素。
富含维生素b群的食物，猪肉、猪肝、鳗鱼、青鱼、金枪鱼、鲣鱼、大麻哈鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、糙米、纳豆等。
4.促进新陈代谢的含碘食物
碘不仅可以调整甲状腺激素的分泌。碘还有助于促进糖质、脂肪、蛋白质的代谢。对变成易瘦体质非常有帮助。
含碘的食物有，海带、牡蛎、文蛤、沙丁鱼、鲅鱼、鲑鱼等。
以上这些可以提高基础代谢的食物赶紧吃起来吧，这样才能促进易瘦体质的形成。
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