为什么少吃多运动瘦不下来?

2019年9月25日19:28:06 评论 31

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为什么少吃多运动瘦不下来?

为什么我每天运动,吃的也少,还是瘦不下来?我是不是易胖体质?为什么我稍微多吃一点就反弹?这可能是大部分减肥者都碰到过这样的问题。也有很多的人在这个障碍中减肥失败。我今天带大家来看看这些雷区你都踩到了吗?

1. 吃得太少

过度节食会导致基础代谢降低。比如你每天消耗2000大卡,可是每天你节食支持1000大卡,身体久而久之会变得很聪明:我不可以消耗这么多热量,不然主人会被饿死!过大的热量缺口会照成基代受损,一般维持在500大卡内的热量缺口是比较安全的范围。

2.吃过多健康的食物

每次回去和长辈吃饭,都死命往我碗里夹牛肉鱼肉,和我说:鱼肉不是吃不胖?鱼肉很健康,可是也有热量,是要是热量,照成热量盈余都会胖!

为什么少吃多运动瘦不下来?

3.吃过多低卡的食物

低卡的食物不等于减脂的食物!很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼,让人误以为低卡就比较健康,吃了就不胖。其实看看成分,有些甚至添加了糖分和植脂末!低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖。

4.蛋白质吃不够

妹子们普遍的问题!感觉吃肉就会长肉,吃沙拉水果才可以瘦!嗯,大自然界中,肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦!虽然这个比喻有点不恰当,其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该提高!

为什么少吃多运动瘦不下来?

5.训练强度不够

很多人问我:游泳2公里!走路5公里!臀桥做了100个!为什么还没有瘦?那些你觉得做起来不难受的运动,很可能都是在浪费时间(减脂为目的)。不管是力量训练还是有氧训练,都要跳出自己的舒适区!

6. 局部减肥

想瘦腹部就做卷腹;想瘦拜拜肉,就练三头;想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人!没有局部减脂,想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群。

为什么少吃多运动瘦不下来?

7. 过多孤立训练

有些人一周没去几次健身房,去了就只练二头弯曲。二头肌就那么一小块,当然不能指望练它就可以瘦。如果时间有限,更应该以复合动作为优先,比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。

为什么少吃多运动瘦不下来?

8.压力太大

压力大会导致皮质醇水平上升,这个坏家伙会提高食欲,加速肌肉的分解,减低新陈代谢!

9. 睡眠不足

睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。睡眠不足会导致胃口变好,身体也会更容易囤积脂肪。

为什么少吃多运动瘦不下来?

所以总结下,想要减脂快,狠狠练!吃好!睡好!心情好!

为什么运动不能燃脂?如何运动才能消耗脂肪,达到更好的瘦身效果呢?

首先运动不燃脂的原因很简单,那就是在运动的过程中消耗掉的热量是糖分,而不是脂肪提供的。

不要认为运动就一定会燃脂,其实在运动开始的时间里消耗掉的都是糖分,运动持续20分钟以后才开始燃脂。

所以运动后脂肪依然没有变化的原因至少有两个,一个是运动量不足,另一个是运动的形式并不是有氧运动。

甩掉赘肉,快速瘦身的运动方法

1.坚持有氧运动

有氧运动是燃脂效果最好的运动形式。

推荐的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。

2.坚持运动半小时左右

运动开始的前20分钟,身体消耗的热量全由糖来提供。当运动持续半小时左右时,脂肪才开始参与进来,达到燃脂的效果。

所以想要甩掉脂肪,每次有氧运动的时间最少是半小时左右。

3.有氧运动结合无氧运动

有氧运动可以燃脂,无氧运动可以给身体塑形,所以想要拥有苗条的身材,只进行有氧运动是远远不够的。

建议每周进行五天左右的运动,每次有氧运动一小时,无氧运动四十分钟。

运动有助于甩脂和塑形,但是也要掌握好方法,这样才能事半功倍。

4.热量摄入过低

减脂是要制造一定的热量缺口,但是如果热量摄入太少,加上运动消耗又大,身体就会自动开启防御饥荒模式,降低基础代谢率,减少消耗,最终使减脂变得更困难。

减少热量摄入要适当哦,一般成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性每天摄入1800大卡,而减脂人士在此基础上减少300-500大卡的热量摄入,也就是说,一天三餐,男性可摄入1750-1950大卡,女性摄入1300-1500大卡。

5.蛋白质摄入太少

蛋白质能帮助维持肌肉量,保护肌肉不会因为热量不够而被分解。如果人体肌肉减少,代谢就会降低,即使生活习惯和饮食一如往常,也会发胖哦。所以在减脂的过程中,蛋白质非常重要,适量的吃有助于更好的减肥和塑形。

瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白,每天记得吃这些补充喔~

减肥要遵循这三个步骤才会成功

为什么少吃多运动瘦不下来?

为了在减肥路途中不走弯路,选对减肥方法是至关重要的。想要减肥成功除了要减轻体重更要注意减肥习惯的养成,所以减肥是一个长期持续的过程。这次介绍一个减肥细则,只要遵循以下三个步骤就会瘦身成功。

初始期,减少饮食

在减肥的初期不要过多的限制饮食,给身体一个适应期。

减肥初期要慢慢的减少饮食量,把胃口变小。

胃变小以后,就能顺理成章的减少饮食量和热量的摄入,帮助减肥瘦身。

减肥的初始期为3-7天,这段时间要适量的减少食物的饮食量。每一餐吃八分饱,零食等只能吃平时一半的量。

跃进期,控制饮食

跃进期要在减少饮食的基础上限制高热量和高糖食物等的摄入量,收获更好的瘦身效果。

不利于减肥的食物颇多,这个时期要将这些食物逐一的进行替换,避免脂肪的堆积和肥胖的发生。

例如甜点可以用甜味水果替换。饮料可以用茶水替换。零食可以用坚果替换等等。

突然性的限食容易适得其反,所以控制饮食要适量、逐一的进行。跃进期大概是7天左右。

持续期,坚持运动

减肥除了要限制饮食,还要增加足量的运动,这样才能保证减肥快速的进行。

运动既能燃脂还能塑形,所以减肥期间一定不能少了运动。

减肥是一个持续的过程,想要彻底的变瘦,就一定要将以上三个步骤踏实、稳妥、持续的进行下去。

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