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为什么我每天运动，吃的也少，还是瘦不下来？我是不是易胖体质？为什么我稍微多吃一点就反弹？这可能是大部分减肥者都碰到过这样的问题。也有很多的人在这个障碍中减肥失败。我今天带大家来看看这些雷区你都踩到了吗？
1. 吃得太少
过度节食会导致基础代谢降低。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你节食支持1000大卡，身体久而久之会变得很聪明：我不可以消耗这么多热量，不然主人会被饿死！过大的热量缺口会照成基代受损，一般维持在500大卡内的热量缺口是比较安全的范围。
2.吃过多健康的食物
每次回去和长辈吃饭，都死命往我碗里夹牛肉鱼肉，和我说：鱼肉不是吃不胖？鱼肉很健康，可是也有热量，是要是热量，照成热量盈余都会胖！
3.吃过多低卡的食物
低卡的食物不等于减脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，让人误以为低卡就比较健康，吃了就不胖。其实看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖。
4.蛋白质吃不够
妹子们普遍的问题！感觉吃肉就会长肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦！虽然这个比喻有点不恰当，其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该提高！
5.训练强度不够
很多人问我：游泳2公里！走路5公里！臀桥做了100个！为什么还没有瘦？那些你觉得做起来不难受的运动，很可能都是在浪费时间（减脂为目的）。不管是力量训练还是有氧训练，都要跳出自己的舒适区！
6. 局部减肥
想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就练三头；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人！没有局部减脂，想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群。
7. 过多孤立训练
有些人一周没去几次健身房，去了就只练二头弯曲。二头肌就那么一小块，当然不能指望练它就可以瘦。如果时间有限，更应该以复合动作为优先，比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。
8.压力太大
压力大会导致皮质醇水平上升，这个坏家伙会提高食欲，加速肌肉的分解，减低新陈代谢！
9. 睡眠不足
睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。睡眠不足会导致胃口变好，身体也会更容易囤积脂肪。
所以总结下，想要减脂快，狠狠练！吃好！睡好！心情好！
为什么运动不能燃脂？如何运动才能消耗脂肪，达到更好的瘦身效果呢？
首先运动不燃脂的原因很简单，那就是在运动的过程中消耗掉的热量是糖分，而不是脂肪提供的。
不要认为运动就一定会燃脂，其实在运动开始的时间里消耗掉的都是糖分，运动持续20分钟以后才开始燃脂。
所以运动后脂肪依然没有变化的原因至少有两个，一个是运动量不足，另一个是运动的形式并不是有氧运动。
甩掉赘肉，快速瘦身的运动方法
1.坚持有氧运动
有氧运动是燃脂效果最好的运动形式。
推荐的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。
2.坚持运动半小时左右
运动开始的前20分钟，身体消耗的热量全由糖来提供。当运动持续半小时左右时，脂肪才开始参与进来，达到燃脂的效果。
所以想要甩掉脂肪，每次有氧运动的时间最少是半小时左右。
3.有氧运动结合无氧运动
有氧运动可以燃脂，无氧运动可以给身体塑形，所以想要拥有苗条的身材，只进行有氧运动是远远不够的。
建议每周进行五天左右的运动，每次有氧运动一小时，无氧运动四十分钟。
运动有助于甩脂和塑形，但是也要掌握好方法，这样才能事半功倍。
4.热量摄入过低
减脂是要制造一定的热量缺口，但是如果热量摄入太少，加上运动消耗又大，身体就会自动开启防御饥荒模式，降低基础代谢率，减少消耗，最终使减脂变得更困难。
减少热量摄入要适当哦，一般成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性每天摄入1800大卡，而减脂人士在此基础上减少300-500大卡的热量摄入，也就是说，一天三餐，男性可摄入1750-1950大卡，女性摄入1300-1500大卡。
5.蛋白质摄入太少
蛋白质能帮助维持肌肉量，保护肌肉不会因为热量不够而被分解。如果人体肌肉减少，代谢就会降低，即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖哦。所以在减脂的过程中，蛋白质非常重要，适量的吃有助于更好的减肥和塑形。
瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白，每天记得吃这些补充喔~
减肥要遵循这三个步骤才会成功
为了在减肥路途中不走弯路，选对减肥方法是至关重要的。想要减肥成功除了要减轻体重更要注意减肥习惯的养成，所以减肥是一个长期持续的过程。这次介绍一个减肥细则，只要遵循以下三个步骤就会瘦身成功。
初始期，减少饮食
在减肥的初期不要过多的限制饮食，给身体一个适应期。
减肥初期要慢慢的减少饮食量，把胃口变小。
胃变小以后，就能顺理成章的减少饮食量和热量的摄入，帮助减肥瘦身。
减肥的初始期为3-7天，这段时间要适量的减少食物的饮食量。每一餐吃八分饱，零食等只能吃平时一半的量。
跃进期，控制饮食
跃进期要在减少饮食的基础上限制高热量和高糖食物等的摄入量，收获更好的瘦身效果。
不利于减肥的食物颇多，这个时期要将这些食物逐一的进行替换，避免脂肪的堆积和肥胖的发生。
例如甜点可以用甜味水果替换。饮料可以用茶水替换。零食可以用坚果替换等等。
突然性的限食容易适得其反，所以控制饮食要适量、逐一的进行。跃进期大概是7天左右。
持续期，坚持运动
减肥除了要限制饮食，还要增加足量的运动，这样才能保证减肥快速的进行。
运动既能燃脂还能塑形，所以减肥期间一定不能少了运动。
减肥是一个持续的过程，想要彻底的变瘦，就一定要将以上三个步骤踏实、稳妥、持续的进行下去。
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