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每到夏天都要减肥，
从当初的视死如归，
到后来的奄奄一息，
往往以失败告终，
中枪的自觉把心满上！
归咎原因除了向美食势力低头，
大热天的坚持去健身房真的很难！
能不能不用专门的器械，
每天在家里花几分钟就能完美瘦身？
高效瘦身有妙招
来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines，就针对这个需求，专门设计了一系列简单高效的家庭健身法，帮助女孩们塑造匀称紧致的身材，让每个人都可以自信地穿上Bikini 。7分钟家庭健身法，Kayla Itsines 16岁开始健身，并去健身研究院学习专业的健身知识，毕业后她去了一家健身馆工作，发现传统训练方法对于女性帮助甚微，反而还让她们变得越来越不自信。
考虑再三后她选择了辞职，
和同样热爱健身的男友一起创立了女性专属健身计划——Bikini Body Guides（简称BBG），想要开创一种简单又高效的健身方法，帮助世界各地的女孩们塑造完美的身材。
考虑到很多女孩没有锻炼基础，时间和场地又比较受限，她和男朋友对比了数十套HIIT动作，每天在家反复不断地练习和记录，最终创立了一套“7分钟家庭健身法”。
正是这套健身方式让她在INS一炮而红，
简简单单的五个动作，
7分钟家庭健身法
能训练到手臂、腹部、腿部、臀部等，
在家里就能做一套下来大概7分钟的时间！
▼
原地深蹲跳 4组*15次
深蹲 4组*15
箭步跳 4组*15次
后箭步+提膝 4组*15次
底部深蹲 4组*15次
简单易操作让健身法备受追捧，
很多女孩跟着她打卡训练，
坚持几个月或者半年下来，
大家都感受到了惊喜的变化，
纷纷给她发来了前后对比图：
健身走向人生巅峰，健身方法发布后迅速风靡全世界，从小镇，澳大利亚，到世界各地，Kayla Itsines的影响力在不断扩大，连维密超模糖糖也是她的忠实粉丝。
Kayla顺势推出了自己的健身APP，
同时她还出书、开运动产品网店，
一年算下来，喔！收入超5000万！
有了线上前期的积累，
她还把健身培训发展到了线下，
除了在当地经营自己的健身中心，
还不定期到世界各地开展集训，
每到一处都异常火爆！
Kayla靠健身变成了大明星！
很多运动品牌争相邀她合作，
各大时尚杂志请她拍封面，
甚至连电视台也邀请她上节目，
与观众分享自己的健康生活方式！
因为在健身领域巨大的影响力，
她还入选了《福布斯》全球最具影响力健身人物，
以及Time杂志30岁以下最具影响力网络人物榜单，
简直就是不折不扣的人生赢家！
运动就现在
健身基础更好的小伙伴可以尝试，
她又推出的进阶的28分钟运动法，
强度和难度相对来说更大一点，
分为A，B两套计划
↓↓↓
A计划
计时器计时28分钟
7个动作每个动作做15次为一组
7组做完后重复练习
直到做满28分钟：
▼
B计划
计时器计时28分钟
4个动作每个动作做15次为一组，
4组做完后重复练习，
直到做满28分钟：
▼
无数女孩在她的带领和鼓励下，
唤醒了运动基因，
从此开启健康活力的生活新方式！
不要给自己找太多借口，
只要每天坚持，
就能拥有更好的体态，
看不如做，运动就是现在！
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