懒人瘦大腿| 5招瘦大腿 让你腿部零脂肪,躺着就能瘦腿围

2019年9月25日19:26:03 评论 0

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梨形身材,脂肪会积累在臀部和腿部。多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。

懒人瘦大腿| 5招瘦大腿 让你腿部零脂肪,躺着就能瘦腿围梨型身材

梨型身材是指女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨型。

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梨型身材如何形成?

基因

每个人的上下半身比例都是不一样的。有的上半身胖,有的下半身胖。父母的遗传决定了自身骨架、下半身胖的身形。

久坐习惯

久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积,形成脂肪腿。

雌激素影响

雌激素即女性激素,能抑制脂肪在腹部的堆积,而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。

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有减肥经验的人都知道,减肥瘦大腿和屁股是最难的了。因为臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。

并且,女性因为孕育孩子的需要,脂肪会自动储存在大腿和臀部。心疼的抱住自己哭~

如何瘦大腿、臀部?

饮食方案:

少吃油炸高热量食物,避免摄入过多热量造成脂肪堆积。

多吃黄豆。黄豆和豆制品都含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用,在食物中很难找得第二种。

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。

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运动方案:

重点来了!瘦大腿和臀部的有效方法是通过运动,进行减减肥塑形。但素,我很懒,不想运动减肥。为此,我特意找了懒人瘦腿方法。

1、准备一根皮筋。

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2、把左右脚的大拇指一起绕上两圈皮筋。

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3、不能绑太紧哦~

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4、躺着,没错!平躺着并拢膝盖3分钟就好!

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通过改变体位,消耗热量,大腿就瘦了。坚持一周,简单几分钟,腿部就能瘦3cm哦~

按摩 瘦大腿

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▶按摩 瘦大腿

▶ 双手从大腿部逐渐向下推拿至足踝部,再反向回来。

▶ 每天数次,可预防下肢静脉曲张、水肿。

瑜伽方案:

全身塑形的必备,不用多练,每组1分钟,有左右腿分开做的,记得要换边练习啊!每周三次即可,想减肥,动起来!

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还有一个视频版本,超简单,跟着视频,在家就能瘦大腿还提臀哇!

每天根据自身情况分开或集中做1-2组即可,

5招瘦大腿 让你腿部零脂肪

1、坚持做有氧运动

运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

2、上坡登高

跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

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3、锻炼大腿肌肉

通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

4、吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

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5、吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。

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