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这几天很多妹子问豆豆：怎么瘦大腿，今天给你们分享一下关于不同腿型的瘦大腿方法。怎么把自己粗壮的大腿瘦下去呢？粗壮的大腿也分几种类型。
大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
正面：多为运动型女生的腿部特征。
停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。
怎么瘦：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。关注公众号《本公号》，让你从此瘦瘦瘦！
大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
怎么瘦：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿
内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。
不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
前腿按摩方法：
1、舒缓上探，双手环状按摩
2、开穴：足五穴、膝眼、足三里
3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位
4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;
5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根
大腿粗胖类型四：体内废物的沉积
外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。
怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
具体按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
瑜伽运动瘦大腿
基础篇：战士式
特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
巩固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。
1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。
2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。
3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。
练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。
注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。
敲胆经瘦大腿
为什么敲胆经可以瘦腿呢？！
中医有「少阳为枢」的说法，足少阳胆经循行于人体头、身侧面，如同掌管门户开合的转轴，为人体气机升降出入之枢纽，能够调节各脏腑功能。足少阳胆经枢机不利、开合失司，经络不通，往往出现偏头痛、胁痛、腿侧部疼痛，还会令面部皮肤失却光泽、像蒙有一层灰尘，情绪不佳，时常口苦。
敲胆经振奋了胆经的气血，刺激分泌胆汁，降低食欲，促进排除身体内的瘀滞堵塞，特别是大腿外侧。《黄帝内经》讲：「胆主决断」。敲打胆经不仅可以瘦腿，还能令人更有自信和决断，不拖延，使所想做之事顺利执行，自然心情愉悦，气血通畅。
怎么敲胆经呢？
频次：
每天200下，双手同时敲双腿相同穴位一次算一下。
时间：
晚上10点以后不要敲，肝胆互为表里，容易上火睡不着。
详细做法：
从臀部的环跳开始，沿大腿外侧正中间往下敲到膝盖。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。当然你也不必要找的非常精准，在这条线上多敲敲都是好的。
可能出现的问题：
有的人敲胆经会冒痘痘，还有失眠上火的情况，是身体经络比较堵，瘀滞出不去就走了头面，这种人敲胆经可以从大腿敲到小腿末端，平时也要多去做全身运动，帮助舒经活络。
禁忌：
用力要透进去，不要浮在表面，空拳敲，不要太用力。
孕妇禁用。
经期禁用。
有效果不要贪多，小编的妈妈有阵子没事就敲，一点也不想吃饭，一点也不好好吃饭，这是不对的。
瘦大腿内侧？
据说这个动作超有效，大腿内侧肉肉多，穿秋裤的滋味简直不要太酸爽…今天的动作，就专治大腿内侧~
动作要点：一组30个，坚持3~4组~
瘦腿小技巧方法
1.饭后半小时不坐
饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。
2.腿抬高靠墙
腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。
3.坐着就能瘦大腿
办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧。
4.每晚热水泡脚
用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身体，疏通经络。
夏天就要来了，行动起来吧！
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