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减肥增肌都是个容易的事儿，但想把某一个部位练成自己想要的样子就没那么容易了。所以如果你真的想好好改善小腿腿型并且有足够的耐心去慢慢理解领悟体会，那么再决定看下面的这篇文章吧。
为何需要耐心去理解领悟？举个例子
比如有人问我：听说穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的？
首先对你来说怎么样的小腿形态和围度才瘦的满意？
喜欢柔和的看不到肌肉的细还是跟腱高挑的细？要多细？
你的小腿本来是肌肉型还是脂肪型？
减了脂肪需不需要减肌肉？
你认为多高的高跟鞋算高跟鞋？
你穿高跟鞋后是什么走路姿势？
是变成鸭子步了还是很摇曳婀娜？
还有你就不问问为啥穿高跟鞋能瘦小腿么？道理在哪里？
每种情况的方法和效果都不一样，怎么给个概括的结论？
很多妹纸都问过豆豆，说觉得自己小腿肌肉太多想瘦小腿是不是应该去做小腿训练，甚至找教练有的教练也说要做。于是会带着她们进行小腿负重提踵训练等等，结果十几节课过去了，小腿围度长了两厘米……
由于小腿很少会堆积脂肪，所以如果觉得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，这种情况呢还是去整体减肥先。如果全身很瘦且脚踝附近粗壮但还不是肌肉的话， 通常是软组织储水过多，此为浮肿，一般由生病或很差的作息导致，多运动多出汗就可缓解。该怎么办尼？
小腿变粗的两个原因
① 胖
穿衣有肉，脱衣更肉。
体脂超标，全身上下都有肉，还能指望小腿能幸免吗？
② 小腿负重太大
负重越大，小腿肌肉就会越粗壮；负重越小，肌肉就会变得越纤细。
人胖体重大，小腿压力自然增大， 容易陷入「身体越来越胖，腿越来越粗」的死循环。
另外，穿高跟鞋也会造成一定程度的肌肉紧张，让小腿变粗壮。
经常运动，但运动方式，或运动姿势不正确，总是靠小腿发力，持续给小腿造成压力，也会让小腿变粗。极端情况下可能会出现：上身瘦出锁骨，手臂很细， 小腿没有任何变化；
当然，还有前面说过，日记月累形成的错误姿势，同样会让你小腿变粗。
太恐怖了，先看看这些吓人的错误姿势都是哪些吧。
① 不正确的坐姿
② 不正确的站姿
③ 不正确的卧姿
判断是否肌肉腿
如果你已经知道，请跳到03
① 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
② 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
③当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
肌肉腿如何形成的？
如果你已经知道，请跳到03
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
怎样瘦肌肉型腿？
第一阶段：打松结实小腿
时长：一个月
1以拳头拍打小腿
方法：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准，然后用温水洗，促进血液循环，然后用维E护理。
3.趁刷牙的时候，可以上下踮脚，每天坚持几下；
4.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。
大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看如何。
tips：如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
第二阶段：加强消脂收紧运动
时长：一个月
1踮脚尖
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
tips：运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
2小腿拉筋运动
不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。
方法：
1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3.回复直立状态，放松双腿。
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
3敲胆经
拉筋后第三步：敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）
每天在大/小腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大/小腿各50次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。
第三阶段：冲刺瘦腿阶段
1按摩
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙按摩，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
2饮食助攻
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 。
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
懒人瘦小腿法
只需要你按揉、按揉就可以啦
每晚进行一组
坚持两周有惊喜
（一）
（二）
（三）
（四）
（五）
（六）
（七）
（八）
（九）
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