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常听老一辈说：屁股大，旺夫生财，很会生。
问题是我们要的是性感有型的翘屁屁，而不是大就好啊！尤其夏天快到了，屁屁不够翘，还一堆疑难杂症...痘痘长屁屁上（羞）；“微笑线”不微笑就算了，还暗沉黑一块，该怎么办才好？别担心～笔记赶紧准备好，美臀养成班正式开课啦！今夏目标：蜜桃臀
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常见臀形
你的屁股形状好看吗？噗，别笑！臀部形状和骨盆位置、脂肪分布、臀部肌肉支撑都非常有关系，老话一句，对症下药才能解决问题。
常见臀型分为5种：
长方形臀
标准长屁星人，大腿到骨盆之间的线条是垂直的，没什么曲线...“瘦瘦的长方形”可以靠穿搭修饰身材；“宽宽的长方形”就要小心腰间肉越长越大，当心发福一发不可收拾。
圆形臀
这种臀型在国外非常热门，像Kim Kardashian、Jennifer Lopez都是这样的浑圆性感翘臀。不过，这类型的屁屁很怕垂，所以一定要注重塑形结实的美臀锻炼，至于怎么练，后面会讲到，继续看下去。
A形臀
据说梨形身材女孩比较容易有A型臀，相对的大腿容易囤积脂肪，要多做做臀腿间的消脂训练运动。另外，矫正骨盆对这类型的屁屁也有很好的辅助作用。
V形臀
疯狂节食，追求瘦瘦瘦的女孩身上特别容易出现，没什么肉，干瘪不性感。可惜蜜桃臀要有点小肉肉才撑得起来... 需要长点肉+多运动，才有本钱练蜜桃翘臀。
蜜桃臀
完美的倒心形蜜桃臀?两侧比较紧实，臀型圆圆翘翘的，是比较多亚洲女生喜欢的类型。
到底什么样的翘臀才能被称之为
最美翘臀呢？
有没有一个评选标准？
告诉你，当然有！
☞①臀部是由臀大肌、臀中肌、内收大肌等非常多的肌肉组成的，完美的翘臀一定不能有多余的赘肉，因此翘臀的首要目标是修炼臀部肌肉并减少脂肪。
△臀部结构图
☞②完美臀型不仅要大，还要翘，仅仅是臀部大别人可能会说你屁股大，但不会说你是美臀，所以翘也是美臀不可或缺的条件哦，臀部翘主要靠练，没有人天生的臀部就是完美蜜桃型。
完美翘臀的衡量标准：腰臀比！
最科学的评判翘臀标准就是测量“腰臀比”，世界卫生组织规定，男性腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.8，腰臀比不仅是判定中心性肥胖的标准，更是评价女性美臀吸引力的重要尺度！
亚洲女性完美腰臀<0.85，亚洲男性完美腰臀比<0.9，朝着这个目标努力吧！
在看了这么多美臀照之后
相信你体内的洪荒之力已经呼之欲出啦
到底怎么做才能拥有这种美丽的臀部呢
其实方法有很多
首先从最方便的饮食习惯做起！
吃吃吃，吃出美臀！
1减少动物性脂肪摄入
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，最主要的就是减少动物性脂肪的摄入，少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身，还有一些食物添加剂含量过多，比如为改善食物品质而加入的色素、香料、膨松剂、增味剂等，还有为防止食物腐败加入的抗氧化剂和防腐剂等，这种食物食用过多会阻碍身体正常代谢，从而导致皮肤出现橘皮褶皱，而且这些食物容易使血液偏酸性，后果就是人容易感觉疲劳，囤积脂肪、皮肤褶皱、懒散不运动，你的臀当然不可能美！
2保证充足的优质蛋白
在臀部塑形期间可以摄入更多富含蛋白质的食物，能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉，保障肌肉量，而且蛋白质有很好的饱腹感，可以延缓饥饿，避免摄入过多热量，像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。
3少钠多钾饮食法
塑臀期间要注意减少钠的摄入量，钠盐摄入过多会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观，同时要注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排除毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂，口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~
4丰富的膳食纤维
塑臀的原理就是增肌减脂，因此在塑造美好臀部的过程中，减肥也是重要的一步，油腻高热量的食物要避免，尽量选择热量较低，饱腹感强的食物，南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖，塑造苗条身形。
但是也要注意哦
生活中一些看似不起眼的坏习惯
也会在不知不觉间影响你的臀型
这方面一定要引起重视！
坏习惯毁臀没商量！
1久坐毁臀
长期久坐会导致臀部扁平松塌没有弹性，臀部血液循环不畅，肌肉失去弹性，长期坐在办公桌前使臀部承受了过多压力，最终影响臀部美观。
建议：办公室的白领们可以利用空余时间尽量多站立一会儿，让臀部得到放松，不要一坐不起。也可以买一个美臀坐垫，这个坐垫虽然本质上不能改变臀部的形状，但可以有效避免臀部长期挤压变平。
2走姿错误
走路的时候姿势不对，弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着头走路，臀部和双腿没有用力、拖沓着走；不喜欢爬楼梯，在有电梯的楼房一定不爬楼梯，这些小习惯都会影响臀部形状。
建议：走路的时候抬头挺胸收腹收臀，也可以尝试踮着脚走路，多爬爬楼梯等，这些小动作都能锻炼到臀部的深层肌肉，从而使臀部更加浑圆紧致。
3站姿不正
有的人站没站相，坐没坐相，坐下来就葛优瘫，站起来就靠着墙、桌子等支撑物。这样长期让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会因为盆骨的变形导致在视觉上看起来一大一小不对称，严重影响臀部的美观度。
建议：要学会站有站相，坐有坐相，站立的时候最好两腿站直，同时收紧臀部，这种站法会让你看起来更加有风度和气质，同样也有利于美臀的练成。
除了纠正这些坏习惯
你还需要搭配适量的运动
才能真正的拥有诱人翘臀
还等什么？赶快动起来吧！
动动动！动出翘臀！
辣么翘臀是如何炼成的呢？下面就看看她的五个王牌练翘臀动作吧：
1.驴踢
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；
保持右脚和腿弯曲；
抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；
挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。
重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
2.狗栓
手撑地，与肩同宽。
保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。
挤压腿和臀，返回到起始位置。
重复15次，换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
3.椅子踢
双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；
用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；
抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。
慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。
重复10次，换腿，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
4.蹲下脉冲
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；
下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；
在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。
重复15次，算一组，共两组；
每两组之间休息30秒。
5.平方
双腿比肩略宽，脚趾冲外；、
抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。
当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高（传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜），再放下来到地面。
重复10次，然后换腿，算一组，共三组；
每两组之间休息30秒。
好身材肯定不是天生的
非要练出来不可
巴西翘臀小蛮腰，行走间风情无限
相信没人能抗拒这种诱惑
你还在等什么？
美臀养成记，从此刻开始吧！
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