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减肥一直是女性最关注的话题之一，而不同的人群容易发胖的部位也会不同。今天，要为大家介绍的是吃什么食物可以瘦腰。如果你想要拥有傲人的“小蛮腰”，就一定不要错过接下来为大家介绍的这些瘦腰食物哦。
瘦腰吃什么好
1、薏苡仁
薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。
2、赤小豆
相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。
赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。
3、冬瓜
你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。
4、马铃薯
马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。
其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。
5、红薯
常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。
6、吃鱼
鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。
7、苹果
苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
8、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小。
9、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
10、柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
11、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
12、芹菜
芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。
13、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
与此同时，在饮食上想要瘦腰还应该注意哪些呢？
饮食瘦腰的小窍门
获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃些蛋白质少吃些脂肪。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
吃好午餐吃少晚餐。在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
女人瘦腰要注意什么？
1、要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。睡觉前三个小时不能吃任何东西。
2、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、自己带便当。许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
5、不要让精神压力促使你多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
6、少在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
7、不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
8、不要一个人进食。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
9、不吃自助餐。自助餐往往导致吃得很多。
10、平常要少吃些不容易消化的食物，比如肉类、蛋类食品，即使是想吃，也要安排到午餐吃，晚上就算了，不仅会引起消化不良，而且还容易引起便秘，最好是以水果和蔬菜为主，吃到6分饱就行。
要瘦腰，除了要合理的饮食外还应该保持适当的运动量哦。
9个动作搞定水桶腰！
今天小编就给大家分享一组超级实用的瘦身动作，帮助你甩掉腰腹上烦人的赘肉！赶紧来看看吧！
瘦腰瘦腹动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右腿向左侧伸展，躺下后恢复初始动作；再将上半身向上抬高，同时左腿向右侧伸展，躺下后，恢复初始动作。此动作每侧各做30次。
瘦腰瘦腹动作2：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直悬空于地面，右脚架在左脚上（如图），保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双腿屈膝向上尽量靠近两手肘。此动作反复进行30次。
瘦腰瘦腹动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，再躺下。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，除了肩部，其他部位保持不动。
瘦腰瘦腹动作4：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬，练习做两次后，恢复躺姿，然后肩部抬离地面，使两手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰瘦腹动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直悬空于地面，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，注意，腿部向下放低时要悬空于地面。
瘦腰瘦腹动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时使左腿尽量向左上方抬高，恢复平躺姿势；再将上半身向上抬高，同时脚右腿向右上方尽量抬高，然后再恢复平躺姿势。此动作左右两侧各做30次。
瘦腰瘦腹动作7：
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双腿和双臂尽量靠近，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。
瘦腰瘦腹动作8：
平躺在瑜伽垫上，左臂向头顶上方伸直，五指张开，右手扶在脑后，双腿伸直，双脚尽量张开，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面同时左臂向下伸展，右腿屈膝向上抬高，然后恢复初始姿势。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰瘦腹动作9：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，且右脚架在左脚上，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双膝与双肘尽量靠近。此动作反复进行30次。
以上9个动作，不仅能充分锻炼你的腰腹肌肉和腿部肌肉，还能有效燃烧体内多余脂肪，在帮助你瘦出小蛮腰、修长美腿的同时，还能锻炼出完美腹肌马甲线！想要完美的身材曲线的妹子，赶紧行动起来吧！加油哦！
很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家：
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很多人都说：
减肥只要管住嘴，迈开腿
真正能做到的寥寥无几
如果你已经胖了些许年
无论是青春期肥胖，遗传性肥胖
产后肥胖，中年发福
还是饮食不规律，久坐腰粗
那你要做的不单单是运动和节食
而是彻底改变你的体质
改掉身体对脂肪的记忆
让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子
在最美好的年华，遇见最美好的自己
让此生少些遗憾
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