女人减肥| 女性减肥，早饭怎么吃？

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爱美的女性一生都在与自己的身材较劲。因此，减肥就成了一个每天都需要做的工作，心理时刻都得有根弦：我要减肥！

饮食与肥胖息息相关，在我们的三餐当中，早餐很重要。而对于一些减肥的人来说，害怕吃了早餐影响减肥效果，其实这是错误的看法。要想健康、安全地减重，不是不吃饭，不吃饭哪有力气减肥呢？

女性减肥，早饭怎么吃？

给想减肥或正在减肥的女性美眉们一个忠实的真诚的建议：

减肥期间早饭不能少，长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖、胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。

早餐食物安排选择饱腹感强的食物，吃了容易饱，这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话，那就建议选择全麦面包，口感虽然有些粗口，也不那么甜，也不那么软，正因为这样才能控制你少吃。

还有人喜欢喝粥，有白粥和杂粮粥，那建议选择杂粮粥，吃一小碗就容易饱了，如果是白粥，同样是一碗，但是，更容易感觉到饿。

牛奶和酸奶，可以选择酸奶，比较含有一些益生菌，更能帮助肠道健康，还容易排便。

菜要不要吃呢！当然要了，可以吃凉拌蔬菜，比如紫甘蓝+胡萝卜+黄瓜+黑木耳，富含膳食纤维比较多，不仅感觉容易饱，而且还能加快肠道蠕动，能及时把肠道里的毒素排泄出来。

还可以蒸一些含淀粉多的食物：红薯、山药、莲藕、土豆、芋头、替代主食。

小编来举例早餐搭配：

减肥期间早餐不建议吃的食物：

油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等

营养师建议吃的食物：

凉拌蔬菜+水果+杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。

想减肥也不是一天两天能减的，通过饮食减肥虽然慢一点，但是不反弹，还健康。还能养成一种低油、高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的饮食。

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“节食断食，确实能够瘦的很快，但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动，减肥速度慢，过程太痛苦，坚持一天还可以，只要运动停下来就会胖回去。“

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很多人都说：

减肥只要管住嘴，迈开腿

真正能做到的寥寥无几

如果你已经胖了些许年

无论是青春期肥胖，遗传性肥胖

产后肥胖，中年发福

还是饮食不规律，久坐腰粗

那你要做的不单单是运动和节食

而是彻底改变你的体质

改掉身体对脂肪的记忆

让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子

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