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听说你便秘？让小编操碎了心。
听说你便秘就大吃特吃香蕉、
还光吃菜不吃肉？更是让小编惆怅！
悄悄告诉你，便秘后这么吃，
不但无法缓解便秘，
还可能让你的肠道越来越堵。
那便秘后究竟怎么吃？
平常我们又有哪些吃法误区呢？
正常大便的四个指标：
1、每天两次，一次称为轻度便秘。
2、香蕉粗细，15厘米一整根，一气呵成，新鲜出炉，30秒搞定，松软的像“蛋糕”一样。
3、淡黄色的，漂在水面上软而不硬。
4、只有淡酸的味道没有臭味。
一、首先了解下便秘的危害，不可小看
古今中外，因便秘去世的人不在少数：
春秋时期的晋景公突然感到肚子胀，于是“如厕，陷而卒”；1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作猝死；1796年，俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后驾崩；相声大师马季，也是在一个早晨猝死于马桶上……
便秘的危害主要有：
1.诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
2.便秘的同时，也为体内脂肪的存储提供了方便。肥胖症患者由于腹部脂肪增多，腹腔相对狭小，腹压减退，横膈运动减少，运动量减少等可导致患者出现便秘、痔疮的症状；肥胖者肠道内外积聚了大量的脂肪，造成肠道吸收功能受到影响，肠管不能正常蠕动，导致消化了的食物不能顺利排出体外，引起便秘；肥胖者害怕肥胖，减少食物量进行减肥，导致食物中纤维素的摄取量大幅度减少，引起便秘。因此，饮食多样和注意膳食纤维的摄入是既防止便秘，又抑制肥胖的基础。
3.患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致。据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。
4.引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
5.影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
6.易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并产生尿潴留，尿路感染等症状。
二、便秘后的这5种吃法，让肠道越吃越堵
1吃错香蕉，给肠道添堵
一听便秘，很多人第一反应就是劝人吃香蕉。熟不知只有熟透的香蕉才有润肠的功能，而没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，反而给肠道添堵。
建议将香蕉放置在通风处至表皮有黑斑，但是有没有坏的时候吃。
2不吃肉少吃米饭，肠道没“动”力
很多人便秘后，以为不吃肉少吃饭就可以缓解便秘，其实这反而让便秘更加猖狂。正常饮食是肠道运转的重要动力来源，否则便秘的废物无法从体内排出。
但是，由于高蛋白食物对肠胃的刺激不足，吃肉的时候注意均衡饮食，有必要搭配高纤维食物及碳水化合物。
3过量食用水果蔬菜
水果蔬菜膳食纤维丰富有助于缓解便秘，但是过量食用则会引起胀气和腹痛，反而对肠胃功能差者的肠胃造成刺激。
此外，食用膳食纤维丰富的食物时，多喝些水，膳食纤维与水结合后转运速度加快，能减少其中有害物资接触肠壁。
4大量喝茶
很多人认为喝茶降火，能缓解便秘。其实，由于茶有收敛作用，便秘者喝多了反而会加重便秘。便秘者多喝水足以，每天的饮用量比平时多2—3倍为宜。
5饮食清淡不吃油
很多人便秘就以为自己是大鱼大肉吃多了，转而吃的特别素。其实，人体需要油脂的润滑。便秘者可以稍微吃些油，尤其是香油或者芝麻，能帮助缓解便秘。
三、治疗便秘，先了解你是哪种便秘
不同年龄段的人都有可能出现便秘问题，便秘的原因有很多，便秘的时候应该怎么办呢？不同人群也有不同的解决办法。
便秘的原因
一般原因
1、脾肾虚寒：久病不愈的老年人都是肾阳虚损、阳气不运，稍稍受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便运行困难，引起的便秘属于冷秘。
2、津液不足：体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤，加上饮水量少，大肠转送无力，血虚津亏则大肠滋润失养，肠道干涩，大便干结，称为虚秘。
3、燥热内结：饮食过于辛辣刺激，厚味食物摄入过多，过服温补之品等可致阳盛灼阴，肠胃耗伤津液，使肠道燥热，伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。
4、气机郁滞：情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，糟粕内停，形成便秘，称为气秘。
特殊原因
1.药物性便秘。可在服用镇痛药、抗酸铝制剂、抗抑郁药、抗癫痫药等后出现。
2.神经系统损伤。如外伤或肿瘤压迫导致的脊髓损伤，可损害支配肠道的神经，继而产生便秘。
3.肛肠病。痔疮、肛裂等病，由于肛门部位剧烈疼痛，可引起肛门括约肌痉挛，使排便延迟，出现便秘。
4.怀孕。孕期分泌的大量黄体酮，可使子宫平滑肌松弛，大肠蠕动减弱。
5.出口梗阻便秘。这是指直肠下端和肛门出现问题导致排便不畅。如盆底失弛缓、直肠前突、直肠黏膜内套叠等。
便秘怎么办
儿童
菠菜汤：菠菜150克，麻油适量。将菠菜煮熟，加盐调味，用麻油拌食。
注意：脾虚者，症见吐奶、易感冒者不宜。
女人
薯糖水：红薯500克，削皮切成小块，加水适量煮，待红薯变软后放糖、加生姜2片即可。
注意：秋冬便秘者宜，有风寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者，症见腹胀脘闷、嗳气泛酸、舌苔厚腻者不宜。
仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮为粥，粥熟后加适量白糖。此粥具有润肠通便、养胃化瘀功效。适用于气血亏虚所致习惯性便秘患者。
注意：有胃病者，症见腹胀脘闷、嗳气泛酸、舌苔厚腻者不宜。
孕妇
芝麻粥：取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
柏子仁粥：将柏子仁30克洗净捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
注意：如有明显恶阻(妊娠反应)，见呕吐、厌食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。
老年人
老人可经常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等，这些食物对于预防和辅助治疗便秘都是不错的选择。
核桃粥：核桃肉30-50克，去皮捣烂。粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘温，有壮腰补肾、润肠通便的功效。
注意：湿热体质者，或近期见湿热较甚者，或中气不足胃下垂者不宜服用。
便秘多吃这些食物
1香蕉
香蕉中含有的水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌从生态，还可以帮助益菌生长，从而起到调节肠胃的作用。所以有大便干结的朋友不妨多吃点香蕉，不过要适量而止。
2柿子
柿子是比较受大家欢迎的水果。中医认为柿子味涩，性寒，具有软坚散结、清热去燥及健脾生津的作用。因此她对于预防便秘、缓解大便干结有很好的作用。
3苹果
苹果对肠胃功能也具调节作用，若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善。对于孕妇便秘患者来说，苹果是最佳的选择，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。
4山楂
在生活中适当的饮食，经常吃山楂也是有预防便秘的效果的。酸、甘，温，山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。
5猕猴桃
猕猴桃又称奇异果，它不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维，是改善便秘非常不错的一种水果。
6粗谷类食物
粗谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7黑木耳
黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果。
缓解便秘的8道药膳，请对症用膳！
1健脾润肠茶
【用料】：黄芪 10g 、胖大海 2-3粒。
【做法】：放入养生壶，加入纯净水1000ml，浸泡30分钟，煮沸，代茶饮。
【功效】：胖大海有清宣肺热，清肠通便的功效，加入温性的黄芪，可抵消胖大海的寒凉之性，而黄芪为补气上品，搭配一起，适合久坐伤气引起的气秘患者及气虚秘患者。
2芝麻粥
【用料】：黑芝麻仁６克，粳米５０克。
【做法】：放芝麻入锅，用中火炒熟。粳米淘净，加清水适量，煮至米八成熟时，放入芝麻再煮一煮，放入蜂蜜拌匀。每日1~2次，可作早、晚餐食用。
【功效】：适用于各种证型的便秘患者。
3便秘三宝茶
【用料】：西洋参5克，麦冬10克，玉竹10克
【功效】：适用于更年期综合征女性阴虚秘便秘者。
4白萝卜蜂蜜汁
【用料】：白萝卜100克，蜂蜜适量。
【做法】：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服。每日1次，连服2~3天。
【功效】：适用于热秘患者。
5杏仁当归炖猪肺
【用料】：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。
【做法】：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归同放入砂锅内煮汤，每日一次，吃猪肺饮汤，可连服数日。
【功效】：适用于血虚便秘患者。
6番薯粥
【用料】：番薯５０克，小米５０克。
【做法】：番薯洗净去皮，切成小块，与小米一起煮成粥。每日1~2次，作早、晚餐食用。
【功效】：适用于热秘、气秘患者。
7肉苁蓉羊肾汤
【用料】：肉苁蓉30克，羊肾1对。
【制法】：将羊肾剔去筋膜细切，用酱油、淀粉、黄酒拌匀稍腌渍。肉苁蓉加水适量，煮20分钟，去渣留汁。再入羊肾同煮至水沸，加葱、姜、盐、味精、香油调味即成。
【功效】：适用于冷秘患者。
8人参黑芝麻饮
【用料】：人参5～10克（体质偏寒者用红参或高丽参，体质偏热用西洋参），黑芝麻15克，白糖适量。
【做法】：黑芝麻捣烂备用。人参水煎去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。
【功效】：适用于气虚便秘患者。
其他便秘缓解技巧
推荐治便秘最有效的方法，总有一款你能学会，摆脱便秘问题，排清毒素，一身轻松！
解决便秘妙方一：肚脐按摩疗法
取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
解决便秘妙方二：意想运气法
每天睡前集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深，收，呼气慢慢由口轻轻吹出，不断意想。
解决便秘妙方三：肚脐呼吸法
平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孑进入胸腑，呼气时鼓腹。气由胸腹经脐孔而出。只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热。肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而排泄畅通。
解决便秘妙方四：精油按摩法
借助精油按摩激活肠道神经，可帮助体内堆积物的蠕动。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最适合的选择。在进行精油按摩时，取3滴精油用15滴基础油兑开，按摩小腹、背部和腰部。
解决便秘妙方五：大步健身法
畅快淋漓的运动对通便大有助益。你完全不必受健身条件的限制，只要穿一双平底鞋推门而出，疾走半小时，24小时内就会有“感觉”。
生活习惯改一改 便秘拜拜
要改善宿便问题，不仅靠对付便秘的方法，饮食作息也是很重要的~一下这些糟糕的作息你有没有中招？有就立刻改改改！
不爱喝水
很少吃蔬菜水果
怕胖怕油，有含油脂的食物一律不吃
早上时间来不及，干脆就省略早餐
吃饭时间
工作压力大，情绪总是不稳定
没有运动习惯
有便意却没有马上排便
没有固定的排便时间
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