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人离开食物可以活七天，而离开水却只能活三天，水是生命之源，也是减肥必要的代谢介质，其重要性毋庸置疑。可是你知道吗？其实每个人每天喝多少水、喝水的时间也是有讲究的，你真的会喝水吗？
为什么人一天要喝8杯水？
我们人体组织中有50%-60%是水份，它们在血液、肌肉、器官中广泛存在。人体需要足够的水份，以维持整个生理机能正常。
而且，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000CC，运动量大或天气炎热时则更多。所以才说，健康成年人每天需要补充2000CC左右的水分，份量相当于八杯。（每杯200毫升左右）
身体缺水的症状
身体缺水时会在一些特征上给予我们反馈，告诉身体的主人，你该补水了。
1.小便深黄色
随着血压下降和身体组织的缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色，这时候就要赶紧补水了（排除某些药物颜色的影响）。
2.疲惫、焦虑感
是的，如果你无缘无故感到身体疲惫，焦虑，有可能是你的身体缺水了。缺水会导致血流量下降，血液含氧量也随之下降，缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容易产生疲劳感。
3.便秘
在人体整个消化系统，都需要水分的参与：口腔咀嚼通过唾液释放淀粉酶、胃消化构成胃酸、肠道吸收润滑。当某个过程中水含量不足时，食物不能完全消化，转变为大便时就会干燥，引发排便不畅。
4.皮肤干燥
水是构成细胞的重要组成部分，维持渗透压、细胞排出代谢废物都离不开水分的参与。保持肌肤健康亮丽，补水至关重要。特别是脸部细胞，对水分更加敏感，缺水的后果就是皮肤失去弹性，一些细胞萎缩凹陷形成皱纹，干燥蜕皮等。
5.口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴（如果你感到口渴，往往已经缺水多时了）。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以要及时补水。
这样喝水，小心越喝越胖
边吃饭边喝水
吃饭的时候不少人喜欢边吃边喝水、喝汤、喝饮料，感觉好像还能让食物变得容易咀嚼，更好下咽，但你知道吗？食物不经过足够的咀嚼次数就进入胃肠，很容易引发消化不良。
建议：
餐前喝一杯水或者喝一些汤，有助于润滑食道，还能增加一些饱腹感，避免吃多。
睡前渴了也不敢喝水
水肿对女生来说是很可怕的事，很多人担心晚上喝了水，早上起来会脸肿、眼睛肿，感觉都没法见人了，因此很多人睡前感到口渴也不敢喝水。
事实上如果你不是水肿体质，其实睡前喝水是没什么影响的，睡眠中我们的身体在持续运转，各项代谢过程中也很需要水，因此可以的话，应该适当补充一些水分。但也别喝太多，避免入睡后一直起夜，影响睡眠。若是水肿体质，临睡前就尽量少喝或别喝水。
建议：
睡前1小时饮用少量的水，100毫升-200毫升为宜，小口、慢慢地喝，不会口渴也不易水肿。
把饮料、果汁当水喝
有些人不爱喝水，但每天都想痛痛快快地喝饮料和果汁，可是好口味往往是用糖分和热量换来的。比如同样是500毫升，可乐的热量为215大卡，奶茶为265大卡，而白开水的热量为零。过多的热量和糖分摄入，可是会令你迅速胖起来的。
建议：
多喝常温白开水，解渴又健康，可以试着每天慢慢调节喝水和喝饮料的比例，养成多喝水，少喝饮料的习惯。
口渴了才喝水
很多人忙起来根本无心喝水，往往要等到渴了才会想起要喝水。殊不知此时，你的身体已经处于缺水的状态了，体内的细胞、组织和器官所受到的不良影响也已经产生。
身体新陈代谢和排出废物，都离不开水，它就像是人体的“清道夫”。长时间缺水，会使身体的代谢变得迟缓和不顺畅，废物累积在体内，更会导致便秘、结石等问题，也容易让人精神萎靡，身体疲惫。
建议：
用大一点的水瓶，每天早上倒满水放在手边，时不时喝上几口；或者使用app来提醒自己记得喝水，养成习惯。
这些可能让你越喝越胖的坏习惯，一定要快快改掉！
豆豆还帮你总结了以下这些好习惯，
让喝水成为减肥的一大助力。
喝水记住6个小点助力减肥轻松瘦
如果你想瘦得更快，还有以下6点需要特别注意。
早起喝杯水，补充夜间流失水分
我们在睡觉时，身体也会流失大量水分，所以在早上起床时身体可能处于缺水状态，这会影响新陈代谢，不利减肥。早上起床后喝杯水补充夜间流失的水分，不仅有助加快新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。
饭前喝杯水，增加饱腹感
饭前10分钟左右喝杯水，能增强饱腹感，可避免你吃太多食物。另外，在饭前喝水还可以帮助润滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益健康。
饿的时候喝点水，防止你贪吃零食
当身体水分不足时可能会让你产生饥饿的错觉，所以当你感到有点饿时，可能不是饿了而是身体在向你发出缺水的信号，这时候喝杯水补充水分，可防止你因饥饿感而吃更多零食。
运动期间注意补水，减肉效果更佳
运动时身体会流失大量水分，所以有运动习惯的人在运动期间要注意补充水分，运动前2小时左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免运动时出现脱水的情况，导致运动能力下降影响燃脂速度。
运动中坚持少量多次的补水原则，每隔15-20分钟喝一次水，切忌大口猛灌；运动后休息15分钟左右，也不要忘了再喝点水补充水分。
睡前适量喝水，避免次日起床时严重缺水
在睡觉时，身体仍会消耗水分，在睡前1小时左右喝点水，可避免睡觉时水分流失而导致次日起床时身体严重缺水。不过，为了避免夜间频繁上厕所影响睡眠，晚上不宜喝过多水，100-200毫升为佳。
水里加点料喝出美味与健康
水里加点绿茶
绿茶不仅能清理肠胃，还能降低血液中的胆固醇含量，有效预防三高，简直是不可多得的减肥法宝。市场上铁观音、乌龙茶只所以能这么热卖，根源就在这，不仅让你健康瘦身，更不会得常见病，一举两得。
让百花茶为水加料
花茶养颜美肤，干玫瑰花蕾搭配菊花茶，能促进食物消化和分解，改善肥胖体质，超强的排毒作用，具备了一等一的减肥效果。办公室白领长时间端坐在电脑前，及时来一杯花茶，轻松消耗掉肚子上的脂肪。另外，菊花茶有很好地抵抗功效，防病毒防感冒，上班一族的首选。
蜂蜜茶和水最百搭
中药学上蜂蜜就似一味百搭灵药，小病小痛来一杯，病痛了无影~土蜂蜜、天然纯野生蜂蜜、结晶蜜液等都可以，老少咸宜，还能做面膜嫩肤养颜。老人来一杯，延年益寿抗衰老。蜂蜜具有很多调节作用，能保持人体新陈代谢平衡，快速去除肥胖者身上多余的脂肪，加速废弃物排泄，让脂肪随着减少，达到瘦身目的。
大麦茶泡水总相宜
逛超市的时候，易能发现很多散装大麦茶，颇受众人喜欢。大麦茶具有健脾开胃功效，亦能美容减肥，每日适当饮用改善枯黄暗沉肌肤，改善体虚乏力症状。家中常备焦香原味烘焙型大麦茶，轻松消除体内油脂、帮助消化，独特的水溶性膳食纤维，将肠胃中的“垃圾”带出体外，使得身心变得轻松、愉悦，不增添多余热量和养分。
水里加点荷叶茶
荷叶，健康养生之茶，润肠通便效果极佳，淡淡的荷叶清香，让你在减肥的同时亦能带来健康的享受。坚持饮用一段时间后，能够调节饮食习惯，让你的肠胃逐渐爱上清淡食物，不再嗜爱荤腥油腻食物。
减肥喝水该怎么喝
既然一天要喝8杯水，那我们就将一天划分为8个时间点，按时喝水、还能培养良好的喝水习惯。
减肥喝水时间表
第一杯水：上午八点钟
早上起床后昏昏沉沉，先来杯淡盐水清理一下肠道，然后再喝一杯温开水保护肠胃，最后别忘了吃早餐哦！
第二杯水：上午九点钟
上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，更一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率。
第三杯水：中午十一点半
辛苦工作了一上午，马上就到午餐时间了，可是吃午饭之前记得喝杯水，避免因空腹而引起暴食。
第四杯水：下午一点半
午餐很重要，但是也要适量，吃到八分饱就好了，如果吃的太饱会给肠胃造成负担，所以要记得在饭后20分钟喝杯水，促进消化。
第五杯水：下午三点半
下午三点容易犯困，记得喝杯水，振奋精神。
第六杯水:下午五点半
一天的工作结束了，下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。
第七杯水：傍晚七点钟
这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒。
第八杯水：晚上八点十五分
睡前两个时间之内喝杯水，可以预防血稠，另外正处于月经期的美眉可以选择喝两杯水，不羁编在这里建议大家睡前几分钟内不要喝水，避免第二天水肿。
神奇喝水减肥法，你值得拥有！
根据研究，人类可以17天不吃东西，但不能两天没有水，所以喝水，绝对是有好处的。如今很多人对喝水越发讲究，对每天喝多少水也有着不同的看法。那么，针对不同人群的身体健康情况，该如何正确地喝水呢？
1、心脏病：睡前一杯救命水
如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。
心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。
但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。
因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
2、色斑：清晨一杯凉白开
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。
有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢?
人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!
如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。
所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。
3、感冒：要喝比平时更多的水
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨:“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。
因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。
多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
4、胃疼：喝粥“水养护”
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。
熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
5、便秘：大口大口地喝水
便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。
后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。
记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
6、恶心：用盐水催吐
出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。
如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。
吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。
另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。
7、肥胖：餐后半小时喝一些水
有些人有着这样的谬论，不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你:这是一个错误的做法。
想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢，体重反而增加。
体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊 乱。
你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
8、失眠：热水的按摩作用是强效的安神剂
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。
睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
而值得一提的是:水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
9、烦躁：多多喝水
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。
简单地讲，激素也分成两种:一种产生快感、一种产生痛苦。
大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之 一就是多喝水。
如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。
好啦，以上就是今天关于喝水减肥的内容了，觉得对你有用的话，点个赞吧。
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