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肥胖的基数不同，减重的方法和效果也各不相同，这次就推荐一套适合微胖人群的减肥方法，既能快速消脂还能给身体塑型。
饮食篇
1.每天细嚼慢咽的吃三餐，但是要保证每一餐吃足20分钟。
2.只喝温水，每天喝足1.5升。大概三瓶矿泉水的量。
3.每一餐都要有蔬菜，并且还要保证蔬菜的量要大于主食和肉类的总和。
4.不忍耐饥饿，饿了就喝温水或者吃水果，不过下午要避免食用高糖水果。
5.早饭和午饭可以吃到饱，但是不能吃撑。晚餐最多吃到稍微有些饱，千万不能多吃。
6.每天都要吃些需要大量咀嚼的杂粮和大块蔬菜。
运动篇
1.步行10000步以上。
2.仰卧身体，将双腿向天花板伸展。保持15-20分钟。
3.平板支撑一分钟以上。
4.膝盖触碰手肘30次以上。
5.仰卧姿势，手指触碰脚尖30次以上。
生活习惯篇
1.十点半上床睡觉，不熬夜。
2.睡前三小时什么也不吃。
3.睡前要有稍许空腹感，不能饱腹睡眠。
4.将枕头放在肩胛骨下趟卧五分钟后，再调整正常姿势睡眠。
5.泡澡或者泡脚15分钟后再睡眠。
总是埋怨胖的不多，所以不好瘦下去，这次推荐以上的减肥方法，无论多么难减下去的肉，都可以轻松消除。
能减脂增肌维护体重的方法
变瘦已经不足以满足现代人的需求，大家都希望变瘦的同时能更有型。所以除了日常的减脂，增肌也成了必不可少的事。下次就推荐一些方法，既能减脂还能增肌。
1.喝脱脂牛奶
牛奶中富含蛋白质，既能增肌减脂还能美白肌肤，适合想减肥塑型的人群饮用。
但是普通牛奶的脂质含量太高，所以推荐饮用脱脂无糖的牛奶。
2.主食减半，肉类增加
主食中含有大量的碳水化合物，食用后很容易出现血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，想要减肥，一定要减少主食的食用量。
肉中含有大量的蛋白质，有增肌减脂和提高代谢的效果。
综上所诉，想要变瘦变有型不仅要减少主食的食用量，还要增加肉类的食用量。（这里说的肉只能是精瘦肉）
3.增加肌肉练习
普通的跑步等有氧运动可以取得燃脂的效果，但是塑型效果不是很好。如果想要给身体塑型就一定要加入足量的肌肉练习，这样才能变得又瘦又有型。
4.只喝水
平时只能喝白水，戒掉任何形式的饮料，这样既能避免热量的堆积还能抑制糖分的摄入，有预防肥胖的效果。另外每天喝足量的白水还能促进新陈代谢，有加速燃脂和提高肌肉活力的作用，对减肥塑型有很大的帮助。
对比于塑型，燃脂更加简单一些，但是只要用对减肥方法，变瘦变有型也是很简单的。
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