最适合微胖人群的减肥方法 增肌减脂维持体重

2019年9月25日19:15:39 评论 12

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最适合微胖人群的减肥方法 增肌减脂维持体重

肥胖的基数不同,减重的方法和效果也各不相同,这次就推荐一套适合微胖人群的减肥方法,既能快速消脂还能给身体塑型。

饮食篇

1.每天细嚼慢咽的吃三餐,但是要保证每一餐吃足20分钟。

2.只喝温水,每天喝足1.5升。大概三瓶矿泉水的量。

3.每一餐都要有蔬菜,并且还要保证蔬菜的量要大于主食和肉类的总和。

4.不忍耐饥饿,饿了就喝温水或者吃水果,不过下午要避免食用高糖水果。

5.早饭和午饭可以吃到饱,但是不能吃撑。晚餐最多吃到稍微有些饱,千万不能多吃。

6.每天都要吃些需要大量咀嚼的杂粮和大块蔬菜。

运动篇

1.步行10000步以上。

2.仰卧身体,将双腿向天花板伸展。保持15-20分钟。

3.平板支撑一分钟以上。

4.膝盖触碰手肘30次以上。

5.仰卧姿势,手指触碰脚尖30次以上。

生活习惯篇

1.十点半上床睡觉,不熬夜。

2.睡前三小时什么也不吃。

3.睡前要有稍许空腹感,不能饱腹睡眠。

4.将枕头放在肩胛骨下趟卧五分钟后,再调整正常姿势睡眠。

5.泡澡或者泡脚15分钟后再睡眠。

总是埋怨胖的不多,所以不好瘦下去,这次推荐以上的减肥方法,无论多么难减下去的肉,都可以轻松消除。

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变瘦已经不足以满足现代人的需求,大家都希望变瘦的同时能更有型。所以除了日常的减脂,增肌也成了必不可少的事。下次就推荐一些方法,既能减脂还能增肌。

1.喝脱脂牛奶

牛奶中富含蛋白质,既能增肌减脂还能美白肌肤,适合想减肥塑型的人群饮用。

但是普通牛奶的脂质含量太高,所以推荐饮用脱脂无糖的牛奶。

2.主食减半,肉类增加

主食中含有大量的碳水化合物,食用后很容易出现血糖值的急剧升高和脂肪的堆积,想要减肥,一定要减少主食的食用量。

肉中含有大量的蛋白质,有增肌减脂和提高代谢的效果。

综上所诉,想要变瘦变有型不仅要减少主食的食用量,还要增加肉类的食用量。(这里说的肉只能是精瘦肉)

3.增加肌肉练习

普通的跑步等有氧运动可以取得燃脂的效果,但是塑型效果不是很好。如果想要给身体塑型就一定要加入足量的肌肉练习,这样才能变得又瘦又有型。

4.只喝水

平时只能喝白水,戒掉任何形式的饮料,这样既能避免热量的堆积还能抑制糖分的摄入,有预防肥胖的效果。另外每天喝足量的白水还能促进新陈代谢,有加速燃脂和提高肌肉活力的作用,对减肥塑型有很大的帮助。

对比于塑型,燃脂更加简单一些,但是只要用对减肥方法,变瘦变有型也是很简单的。

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