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大家都知道减肥是一个过程，但是转眼变瘦却是很多人的梦想，这次就满足大家的美梦计划，推荐几个减肥小妙招，保证你在很短的时间内就能瘦下来。
1.多喝水
不要觉得别人让你多喝水是敷衍，那其实是真爱。因为水是生命之源，喝充足的水才能保证代谢和循环顺畅，才能让毒素和脂肪从体内消失。
晨起、餐前和饥饿的时候多喝水，不仅可以抑制食欲还能减少饮食量，减肥瘦身的效果极好。
a.睡醒一杯水
睡醒后空腹喝一杯水便可清理肠胃，帮助排毒和排泄。还能促进代谢和消除浮肿。
b.上午九点到十点喝一杯水
这个时间喝水可以促进血液循环和排毒。也可以避免饮食间隔出现的饥饿感。
c.三餐前饮水
餐前喝水可以增强饱腹感，避免饮食过量和暴食等，对减肥瘦身有很大的帮助。
d.饭后半小时喝一杯水
饭后喝水有帮助消化和减少肠胃负担的效果，既能减缓血糖值的升高速度还能避免肠胃疾病的发生。有抑制肥胖和健康身体的作用。
e.运动时喝水
运动前、运动中和运动后都要喝足量的水，这样便可以保证身体更快的代谢、燃脂、消除浮肿和排毒，对提高运动效果和燃脂效果有非常大的帮助。
f.睡前一小时饮水
睡前喝水有增强饱腹感、促进代谢、排毒等效果。既能避免饥饿感还能提高睡眠质量和燃脂率，有减肥瘦身和保持身材的作用。
2.忍耐饥饿五分钟
饥饿感来临后不要马上饮食，可以等待五分钟。这样做不仅可以减缓食欲，还能在这五分钟多燃烧体内的脂肪，达到瘦身的效果。
但是不能过长时间的忍耐饥饿，避免出现暴食和代谢减慢的情况。
3.吃大块的蔬菜
无论是吃饭还是饥饿的时候，尽量吃一些大块的蔬菜，这样就会进行大量的咀嚼，分泌更多的唾液，达到抑制食欲和促进消化、排泄的效果。
另外大块的蔬菜中含有丰富的食物纤维，有很好的饱腹效果，有抑制食用过量和增强饱腹感的作用。
4.多睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素，既能提高新陈代谢还能减缓食欲。当你对减肥无从下手时，保证优质的睡眠就是最好的选择。
5.少吃盐
不只有高热量和高糖食物会导致肥胖，高盐食物同样是增肥食物。
因为盐分会增加食欲，造成食用过量。另外高盐食物还会出现浮肿和代谢变慢等情况，对减肥瘦身不利。
所以只要少吃盐就能减少饮食量和消除浮肿等，有瞬间变瘦的效果。
6.吃粗粮
日常吃的白米和白面都是经过加工的食品，除了含有大量的碳水化合物，其他的营养素微乎其微。大量的食用后很可能出现脂肪堆积的情况。
为了保持身材和给身体补充足量的营养，最好将主食替换成粗粮或者杂粮。这样既能补充足量的碳水化合物和营养素还能避免脂肪的堆积和肥胖的出现，同时还能保证血糖值的平稳和身体的健康。
7.运动一小时
运动不仅能甩脂还能塑形，是减肥和保持身材必须要做的事情。
如果连续运动一小时很难，那也可以将运动时间分割开来，只要能坚持运动就一定有助于减肥瘦身。
除了慢跑等有氧运动，更加推荐伸展运动，因为合理的伸展可以增加肌肉的活力，有提高基础代谢和加速燃脂的效果，更加有利于好身材的形成。
消耗赘肉从生活的点滴开始，多去尝试和坚持就一定能成功。
变瘦也可以是很简单的事，只要肯去做，就一定会成功。
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