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在三天中秋假期，我想你减肥路上可能会遇到这么几大敌人。
第一大敌人，你妈妈喊你吃饭啦；
第二大敌人，你朋友喊你聚餐啦；
第三大敌人，懒癌晚期一宅到底；
第四大敌人，终于放假该大吃啦；
第五大敌人，各种月饼小吃不断；
我来教你怎么对付这几大敌人，不走那些你都懂的套路，个个都是特实在的绝招。
第一大敌人，你妈妈喊你吃饭啦
既然被列为第一大敌人，那必然是战斗指数和防御系数最高，最难对付的，有一种饿叫你妈觉得你饿。
放绝招，营造一种你一直都在进食的假象！
说白了就是让你妈一直觉得你在吃，让你妈觉得你一点都不饿。
这时候你需要一些能吃很久，但热量又不高的食物，像口香糖和一些水果就是你的最佳作战武器。
从早上起床开始，在你妈能看见你的角角落落，你都要把口香糖嚼起来，但嚼口香糖也有上限，别傻啦吧唧一天嚼上个几百颗，那还不如听你妈话多吃点呢。
如果嚼口香糖怕咬肌肥大，可以准备一个石榴，一粒粒慢悠悠掰着吃，或者准备一些草莓和火龙果，吃的时候把里面的黑籽剔出来，能让你吃上一天，不信你试。
第二大敌人，你朋友喊你聚餐啦
首先你得有朋友……
然后和朋友去吃饭之前，除了化妆打扮，你还得喝一盒牛奶，来增加你的饱腹感，然后选择一条把腰勒得特紧的裤子或裙子。
正式开吃的时候，请做一个话唠，上侃天，下侃地，中间侃空气，相信我张嘴说话能让你张嘴吃食的频率减半。
如果不是特能聊，就注意一下吃东西的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，接着吃肉，最后少量进食一点主食，期间坚决不解裤腰带，一旦胃里有感觉了，就把筷子扔得远远的。
吃完之后可以喝两勺醋或者喝点绿茶、黑茶。
第三大敌人，懒癌晚期一宅到底
对于这类人，我只想说，当你懒到饭都懒得吃时，你离减肥成功就不远了。
宅在家里很容易失去进食的时间概念，想吃时就吃，吃完又躺着，你不胖谁胖。
建议一定要做一些有时间节点的事情，比如说拖完地再吃早餐，洗完床单再吃中餐，整理完衣柜再吃晚餐，这样进餐时间上能够保证规律。
在具体食物安排上，不要在家屯一堆零食，也不要饿了就叫外卖，自己动手好吗？消耗热量又能更加健康，何乐不为。
第四大敌人，终于放假该大吃啦
很多人都会有这种补偿心理，辛苦工作辛苦学习，好不容易到了假期，一定要去大吃一顿，大吃没问题，但你别三天六顿，顿顿吃大餐。
建议把大餐量控制在两顿，时间上尽量选择午餐。不要把大餐当做末日最后一顿来对待，也不要大吃一顿之后，下一顿就不吃，或者第二天断食。
否则饥一顿饱一顿，血糖时高时低的饮食模式，特别容易囤积脂肪和反复暴食，还有可能造成胰岛素抵抗，那就很难瘦下来了。
第五大敌人，各种月饼小吃不断
首先要选对月饼，从众多月饼中挑出热量最低的，关于月饼的选择：
从款式上来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油低糖。并且脂肪含量：苏式＞广式＞冰皮、糖含量：广式＞冰皮＞苏式，所以从款式上来看要优先选择热量低的冰皮月饼。
从馅料上来说，一些豆沙、紫薯和香芋这类不需要添加太多糖分的健康馅料热量是非常低的，而五仁、蛋黄这样的就要高出40%，至于冰淇淋和鲜肉月饼热量最高。
万一不小心月饼吃多了也不要自暴自弃，之后几天里面减少晚餐热量，加强运动，甩掉节假日几天增长的体重就好。
中秋五大妙招预防假期肥胖
这里体控营养师豆豆老师就教给大家几个假期避免肥胖的小妙招，让你在假期不亏待嘴的同时照样可以保持美美的身材！
预防假期肥胖妙招一，多喝与少喝:
多喝水，但是要最大限度的避免去喝一些甜饮料，果汁也要控制一下，可以喝茶水和凉白开，当然了，如果已经预感会吃很多肥腻的肉肉和吃月饼等，那最好备上一点普洱茶，充足的水分加上普洱茶可以让身体加快脂肪的燃烧与排泄，有利于减重和维持体重，
预防假期肥胖妙招二，不可以连续吃：
既然朋友间的聚会，除了玩必然离不开大吃大喝，好吧，那就一定要利用第二天的时间来调理，大餐之后的第二天，一定要减少各类肉肉和精白米面的摄入，蔬菜可以多吃一点，用酸奶拌个蔬菜沙拉，听上去蛮不错的，因为它可以用尽洪荒之力将前一天的混乱饮食调理过来。
“什么，有大餐的聚会要两天甚至要三天？！”好吧！只要你能拿出两倍的时间来好好做调理，其实身体还是很听话的，吃两天，调理四天；吃三天，调理六天……看似很辛苦，其实比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊恼彷徨要好的多得多了！
预防假期肥胖妙招三，学会角色的扮演：
双节假期中，饮食习惯也要有节制一下，如果中午吃的象绿林好汉那样狂暴的话，晚上就推迟一点或者少吃一点，把自己想象成大家闺秀的淑女或者是食不果腹的贫苦女佣的角色，既能考验你的演技又能控制体重，其实挺好的呢……
预防假期肥胖妙招四，运动无处不在：
刚刚过去的奥运会看得很多人热血沸腾，好吧，仅仅只是限于看！要注意保持规律性的运动，哪怕饭前多伸几个懒腰也是运动的一种，至少可以告诉你的身体，你要开动了。
饭后多做些简单的减肥操，哪怕就是四处转转看看美女帅哥也是好的呢，一方面可以防止过度饮食后的脂肪消耗不掉，顺便养眼也是不错的。
预防假期肥胖妙招五，给身体请个清洁工：
身体的清洁工有两种，一种是提前找好，哪里脏了马上打扫的；还有一种是等家里脏的不像样子了，请清洁工来一起打扫，当然后一种绝对是费钱费力的。
身体的清洁工，这里说的是性膳食纤维，建议是在大吃大喝之前吃一点富含膳食纤维的食物，可以更好的帮助身体来排出多余的油脂，特别是水溶性膳食纤维，例如海带、紫菜、果胶、魔芋等都是不错的可溶膳食纤维的来源呢。
提前吃富含膳食纤维的食物就等于提前找清洁工，饭后吃富含膳食纤维的食物（绝大多数的人吃肉就已经吃到嗓子眼了，即使有吃富含膳食纤维食物的心，也没有空着的胃了）等于家里脏得不成样子了找清洁工。
好吃不发胖，豆豆老师还有成筐的绝招等着分享给大家呢，不仅有绝招，还有海量的减肥食谱也可以免费分享给大家，只要告诉豆豆老师你的身高体重年龄，只要你是真心受够了肥胖，想苗条下来的，那就和豆豆老师一起来减肥吧。
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