有效减脂的晚餐是怎么样的?这9类吃了必胖的食物,你可能天天都在吃!

2019年9月25日19:07:05 评论 8

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很多宝宝为了减肥,都选择不吃晚餐或者只吃一个苹果就草草完成了晚餐,但是这样的减肥方式并不能使你瘦,不吃晚餐减肥不仅饿坏身体,让你容易得胃病,而且节食一段时间过后极易反弹。

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不好好吃晚餐只会让你越来越胖:

不吃晚餐,长期让你的身体处于饥饿状态,你的基础代谢会降低,等到恢复正常饮食或偶尔吃多时,身体只能像以前一样代谢同等的热量,多余的热量就会转化成脂肪堆积起来,让你越来越胖。

长期不吃晚餐,让你早饭、午饭胃口更大,很容易引发暴食,更容易造成摄入量超过消耗量,造成脂肪堆积。

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瘦宝郑重地告诉大家,减肥也要吃晚餐,吃对了晚餐还能帮你瘦得更快。

那么问题来了,晚餐到底怎么吃才能帮你更好地减肥呢?

晚餐要吃早

吃晚餐最理想的时间应该是距离睡觉时间至少3个小时,因为食物进入胃部,肠胃需要一定的时间去消化。

晚餐时间最好是晚上5点到7点之间比较适宜,如果吃得太晚,晚上肠胃消化功能变慢,食物还没充分被消化完,肠胃还在全力工作,那么就会影响你的睡眠质量了。

如果你需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些水果、酸奶、坚果这些低热量、饱腹感强的食物等作为补充,以免晚餐吃太晚太多。

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晚餐要少吃

晚餐不宜吃太饱,吃得太饱会加重消化负担,也会影响睡眠质量。

所以晚餐分量比早餐和午餐都要少一些,早餐可以吃饱点以及吃好点,中午要存储能量,但保持在7分饱就可以啦,晚上吃少一点,分量在5分饱就可以了。

避免吃得太撑了造成失眠,而且饱着肚子睡觉最容易在腹部堆积脂肪,形成小肚腩。

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晚餐要吃慢

我们在吃东西时,大脑感知“饱”的信息需要一定的时间,如果吃得太快,就算你已经吃了很多,也容易没有饱腹感。

所以我们吃饭时一定要细嚼慢咽,特别是吃晚饭时,要将食物充分咀嚼后再吞咽进去,这样有助于肠胃消化,也会让你更准确接收到“饱”的信息。

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晚餐要清淡

晚上肠胃要温和消化,所以晚餐要以清淡为主,并且吃一些更易吸收更易消化的食物,如果吃得太油太腻会加重肠胃负担,让你更难入睡。

如果是自己做饭,那就坚持少油、少盐的原则,烹调方式以蒸煮为主。

也可以少量吃肉,建议选择鱼肉、精瘦肉。晚餐要减少主食,晚餐主食最好是杂粮粥、燕麦粥等代替白米饭,餐前20分钟喝一杯水,能减少进餐的食量。

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晚餐后散步

一吃完饭就坐着或者窝在沙发里玩手机是最容易长小肚腩,也最容易发胖的了。而且还常常伴随着消化不良、便秘等健康问题。

饭后做一些温和的运动,比如出门散散步,或者靠墙站立半小时,有助于减轻胃部血液集中的现象,还有助于促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收。

如果饭后想做跑步、瑜伽这样的有氧运动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。

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晚餐这样吃

晚餐搭配原则:

1适量主食:最好选择杂粮粥或者燕麦粥

喝粥有助于消化吸收,而且杂粮粥含有丰富的营养物质和膳食纤维,膳食纤维不仅可以增加饱腹感,减少进食量,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收,防治便秘。

像红薯、玉米、芋头这些粗杂粮中就含有丰富的膳食纤维,也可以经常吃哦!

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2优质蛋白:可以选择鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

蛋白质是代谢的主体,没有蛋白质就没有代谢,所以在减肥中蛋白质的摄入也是非常重要的。所以每一餐都要摄入适量的蛋白质,来为身体补充能量和调节身体新陈代谢。

晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物,有助于睡眠时的肌肉修复。

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3新鲜蔬菜:蔬菜也是建议每餐都要吃的,而且要足量,一天最好保证摄入半斤以上的蔬菜,每餐合理安排分量。

蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等,这些都是人体必需的营养素。

晚餐可以多吃一些绿叶蔬菜,果蔬中含有的维生素能够调节新陈代谢,还能增强神经系统的功能,能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

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所以正在减肥的宝宝们,不要再不吃晚餐了,只要你懂得怎么样去吃晚餐,吃对了减肥自然事半功倍啦!

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有句话说得很好呀!

“女孩子在外吃饭一定要注意安全,

别看那些饭店貌似挺正经,

走进去一吃才知道,卖的菜全是让人胖的!”

但是话说回来,

大家都在抱怨自己胖的同时,

面对美食诱惑还是会纷纷恢复自己吃货的本色,

忍住不吃?

臣妾做不到啊!

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但是食物和食物也是有差别滴~~

小编今天就揪出减肥敌军中的佼佼者,

希望大家能够避开,

不给自己囤积脂肪的机会~~

三类主食原来这么不健康

在减肥时,对于主食必须要精心挑选,这三类热量超标的主食千万不能吃!

加入大量油脂的面点

麻团、千层饼、油酥烧饼,光是听这些名字就能想象出它们酥脆的口感了。但是没有足够的油,这些花式面点就显得缺乏吸引力。

即使不是油炸,也需要在和面的时候加入大量油脂,才能做出分层、酥软的效果来。小小一块,就足以让你的热量摄入大大超标。

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调味酱料过多的主食

饭团、三明治本来可以是健康的食物,不过吃法不对,却会让它们变成发胖的元凶!不管是千岛酱还是沙拉酱,它们的热量和脂肪含量都非常高。健康的食材组合在一起,却被调料坏了事。

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烘焙食品

和花式面点类似,各种点心面包也因为口味而牺牲了健康,所以为了达到柔软酥香的口感,在制作过程中会加入大量的脂肪,比如黄油和植物油。而且精制面粉制作的面包升糖指数本来就比较高,容易导致发胖,再加上油脂更是雪上加霜。

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六种菜让减肥计划泡汤

连肥带瘦的肉菜

减肥不能不吃肉,充足的蛋白质对于燃脂有积极的效果。但是对于吃肉的量和部位都有要求。红烧肉、肥牛,这些肥瘦相间的肉,可谓是肥美多汁,不过也就意味着多油脂。吃这些连肥带瘦的肉,对减肥弊大于利。

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想要不影响减肥,在部位的选择上要聪明。鸡胸肉比鸡翅好,牛前腿肉比肥牛好,猪瘦肉比五花肉、排骨更好。

干锅、干煸、红烧类

油炸的食物不能多吃,想必很多胖友们都知道。可是你知道吗?即便名字里没有“炸”字,菜里仍然可能有很多油!

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红烧、干煸类的食材,为了更入味,需要经过“过油”,而且干锅、红烧系列一般都在持续加热,很多油脂深入食材内部,吃的不是干锅,是一个一个油料炸弹啊!

带肉馅的菜

肉包子、肉馅饼、肉丸子,很多带肉馅的菜都以猪肉为原材料。要想让肉馅柔软香浓,通常需要加 20~30% 的肥肉。哪怕是鱼肉馅,为了避免吃起来太柴也要加入肥猪肉来改善口感。各种菜叶包肉、青椒酿肉、豆腐镶肉等等,肉馅通常也很肥。

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香肠、火腿肠

和肉馅类似,香肠、火腿肠中也夹杂了许多肥肉,吃起来很容易热量超标。而且香肠属于腌制食物,含有的盐分比较高,常吃可能导致高血压和身体水肿。更糟糕的是,在腌制过程中可能会混入亚硝酸盐这种致癌物质,不仅发胖,还有可能致癌!

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伪清炒蔬菜

某些蔬菜虽然打着“清炒”的名号,但是在炒的时候还是加了许多油,所以才有清亮的卖相。二两菜一两油,这种烹饪习惯可以毁掉任何健康的蔬菜。而且像烧茄子、地三鲜这样的素菜,也都需要过油,“清”就无从谈起了。

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浓汤

有人喜欢喝浓汤,特别是奶白色的汤汁,看起来很有营养。事实上,汤汁的颜色越白,往往意味着里面的脂肪含量越高。且经过长时间高温,食物中的营养物质很可能流失,浓汤的营养价值并不高。

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想要瘦,怎么吃才好

想要吃得又好又瘦,远离上面这些发胖食物还不够。小编再给你三条建议,坚持下去你一定会有所收获!

以“粗”代“细”

减肥不吃主食不可取,不过可以把像精米这样的细粮,替换成粗粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维,吃了不仅易有饱腹感,饭后血糖上升的速度也比较慢,有利于减少脂肪的囤积。另外粗粮中还含有以维生素B2为代表的B族维生素,能够提高身体的新陈代谢,有利于加速燃脂。

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坚持“四少”

四少就是:少盐、少糖、少油、少酱料。尽量避免额外的调料导致菜品的热量上升。烹调方式可以用清蒸、白灼等,保持食物原味的同时,还有利于控制热量摄入。在食材选择方面,要坚持荤素的正确配比,多素少肉。并且少吃猪肉、羊肉这样的红肉,多吃鱼肉、鸡肉这样的白肉。

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选择健康零食

正餐之外,零食的选择也很重要。忘记薯片、饼干、冰淇淋这样的不健康零食,水果、奶制品、适量的坚果才是正确的选择。想要补充维生素C加速燃脂,可以吃橙子。想要补充蛋白质帮助肌肉生长,可以选择吃奶制品。想要降低胆固醇,可以适量吃一些杏仁。

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在食物上花心思,

可能是你减肥最值得的投资!

吃对好食物,远离发胖食物,

好身材离你其实并不远!

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