减肥,瘦不下来?减肥误区你中了几个?

2019年9月25日19:02:07 评论 111

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减肥市场深似海,一不小心就掉坑。想想那些年在减肥坑里留下的泪,怕是恰如一江春水向东流。今天,豆豆就带您一起盘点,减肥路上那些让人痛心疾首、悔不当初的坑……

减肥,瘦不下来?减肥误区你中了几个?

01、节食减肥

该方法表面上看见效快,但其实大多数是由于水分和蛋白质的摄入不足,导致减去了水分和肌肉,最后造成了体重变轻。然而,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质,当人体优质蛋白摄入不足的时候,就会影响整个身体的机能,伤害脏器功能,加速衰老,还会造成脑细胞死亡,头发脱落,骨质疏松和月经停止以及诱发胆结石等严重后果。

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02、脱水减肥

肥胖男女们求助无门,汗蒸、桑拿、包保鲜膜、利尿剂等各种办法都用上了。但是,真的水分排的越多就越瘦吗?其实不然,人体就像一个装满水的气球,当水分流失以后,体积会变小,看起来是瘦了,但与"减脂"无关,只要及时补充水分体积很快就会恢复。另一方面,脱水减肥流失盐分,会使皮肤的锁水能力变差,从而引起小细纹的出现,还会造成浑身乏力、头晕,甚至会有心跳加速、恶心、视力模糊等症状。

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03、高蛋白减肥

披上科学外衣的"高蛋白饮食法",它的原理是通过提高高蛋白摄入量限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥的目的。然而,人体每公斤只需要1克的蛋白质,蛋白质过量导致的腐败产物会增加肝脏解毒的负荷,引起肠胃功能的紊乱,多余的蛋白质不仅会加大肾脏的工作量,严重的更会导致肌酐过高,造成肾衰。

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04、药物减肥

减肥药的三大原理是抑制食欲、刺激新陈代谢和减少营养的吸收,但是专家研究发现市场上的减肥药大多含有利尿剂,腹泻药,西布曲明,安非他命,PPA等,这类药物使用过程中常伴有呕吐,情绪亢奋,心悸,焦虑等症状。长期服用会造成血管壁增厚引发高血压,糖尿病等问题,有些减肥药吃多了甚至会导致不孕不育,因此,药物减肥不仅达不到健康减肥的效果,反而会让各种疾病闻风而来,病痛缠身得不偿失。

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05、运动减肥

研究表明:只有运动持续时间超过大约40 分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,因此,靠运动减肥效果并不明显,且很难坚持,易反弹。因为即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。再者如果运动方法不对,很容易造成运动性损伤。

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06、手术减肥

该减肥方法主要是切除身体的部分组织,达到立即变瘦的方法。对于一些重症肥胖者的手术治疗方法是:切除部分胃和小肠组织,来降低食物吸收量。此种方法体重的减轻虽然明显,但也是渐进的,不是一两个月就能降到一个稳定的范围内,而是需要半年至两年,甚至更长时间。在体重稳定之前,女性不适宜要宝宝。因为体重快速减轻再加上营养缺乏,很可能会伤害到肚子里的宝宝。

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07、抽脂减肥

抽脂术主要是减少皮下脂肪的局部含量,而对位于体腔脏器旁的脂肪是不能抽取的。抽脂术风险高,对医院和医生的要求相对较高,且未满18岁的少年儿童和55岁以上,以及有全身性疾病,如有心血管疾病、糖尿病、血栓性静脉炎、药物过敏、凝血障碍的人群,或处于月经期、妊娠期的女性,都不适合接受抽脂手术。

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08、中医减肥

该减肥方法主要通过按摩、针灸、拔罐、刮痧、点穴、喝中药等方式,来达到减肥的目的。但效果不明显,且周期长、花费高,一旦中间停止,很容易反弹。

09、喝水减肥方法

特点:号称喝水就能减肥的喝水减肥,原理都是利用水分填饱肚子,配合低热量饮食,具长期战斗力的人,一个月可减3到5公斤,但必须实行食前喝水,用餐时必须一口食物一口水,恐怕一般人不易达成目标,而肠胃有问题者更不要尝试。

专家的话:配合低热量的饮食方式,将用餐的顺序作一调整,例如:在用餐前先喝汤及吃青菜,待30分钟后,再开始吃饭与肉。如此,因胃中已有食物,较易控制饭与肉的食用量,间接达到减肥的效果。唯须注意,汤与蔬菜的摄取量也不可过多,以免造成肠胃负担及营养不良。

10、苹果减肥方法

特点:想要每天花100元苹果减肥方法,据说3天内可减掉3~5公斤,但是营养极不均衡的减肥方式,减去的重量多数是水分,蛋白质严重缺乏,肌肉组织会耗损的十分严重,当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。

专家的话:只有靠苹果提供一天需的热量,无法达到所需的份量。而且,所减少的多是肌肉层而非脂肪,对于身体的健康无益处,反而造成脂肪的比率上升而已。

11、食用泻药减肥

特点:间歇地发生腹泻,并使胃酸减少,食欲减退。

专家的话:停止服用后体重即会回升,如经常服用则发生贫血及肠胃疾病。这是一种很不健康的减肥方式,应该以低热量饮食配合高纤的食物,即可达到减少热量吸收的效果,逐步减轻体重并确保健康。

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12、321减肥方法

特点:3份纤维质,2份碳水化合物,1份蛋白质,此种是极低热量的减肥方式,长期食用对身体健康有不良影响,易造成身体的负担。

专家的话:应酌量提高碳水化合物及蛋白质食物的份量,再配合运动,来达到健康的减肥,并维持不复胖的效果。

13、针灸、指压及耳朵饥点

特点:减低食欲,控制『摄食中枢』,仍需意志力配合。

专家的话:不能持久,若针灸过后不能了解食物的选择技巧,不如实际的减肥实施方式,仍会使体重上升。

14、三温暖、盐液绷带、低周波电子、蒸气浴

特点:脱水,身体暂时失去一部份水而已。

专家的话:花钱,不能经常做,无效,喝水体重又会恢复。

15、胶原蛋白减肥方法

特点:晚饭后不再吃任何食物,睡前喝一汤匙的液状胶原蛋白配方250cc,平时三餐可照常吃,喝完立即睡觉。

专家的话:胶原蛋白是一种纤维蛋白质,几乎存在各种器官内,胶原蛋白只能用来对抗老及修补组织,其在夜间进行修补时,会消耗少许热量,但效果并不如传说般神奇,无法达到减肥效果。相对的,如果因此而毫无节制的吃,反而易因热量过多而造成更胖。此产品可帮助减肥者在减肥过程中维持皮肤的光泽与弹性。

16、热力装减肥方法

特点:采用器目性的高科技材质,密不透风,加速排汗。

专家的话:同样也是利用排汗失水的原理,造成体重的下降,而年减少脂肪。但是,因此类服装较不透风,因此,不可长时间穿着,以免造成失水过多,而有脱水的危险。

17、让你酷(Xenical)减肥方法

特点:饭前30分钟或饭后一小时服用,平时三餐仍可正常进食。

专家的话:此种药物原是用在治疗有心脏血管危机的病人,帮助降低血脂肪,经临床研究,Xenical对阻止小肠吸收率可达30%。但是,此药物只对吃入体内的脂肪产生效用,对于体内原有的脂肪则没有消除的功用。此外,服用过程中会有『便意』难以控制的问题,在外出时易造成『不方便』的因扰。目前,台湾方面尚未取得卫生署核准的『药品许可证』进口执照,此药的原理类似以前的『油鱼减肥方法』,利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性,减少热量的吸收。但是,如果没有配合低热量的饮食计划,仍然无法的减少体重,最多也只能维持体重而已。

18、安非他命减肥方法

特点:抑制下视丘『摄食中枢』,以兴奋中枢神经使之不想进食、食欲不好,体重自然下降。

专家的话:长期或大量服用会上瘾、失眠、便秘、产生视幻觉、听幻觉等症状,副作用包括:话多、紧张、失眠、情绪激动、易怒,少数病人还会有自杀、暴力倾向,造成人格的严格变化及慢性精神病的发生,一旦养成对药物的依赖性,停药后还会有抑郁情形出现。

19、睡眠减肥方法

特点:找出自己正确排卵日(或从生理日算起第13、14、15日),在这三天开始开灯睡觉,光源的位置及种类无限制,惟须维持在100瓦以上。

专家的话:也是属于排和减重的方式,减少的是水份,而非脂肪,只要补充水分,体重立即上升。

减肥路漫漫,且减且修行!

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