[减脂宝典] 如何减少皮下脂肪？早点知道这方法就好了！

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法

上星期给大家做了一次调查，发现大家都对自己身体的某项指标数据很不满意，甚至是苦恼。那么今天，我先给大家分享一下，皮下脂肪，究竟要怎么降！

低下头摸摸自己的肚子，是不是软软的，像团棉花一样？告诉你，这里面就是所谓的“皮下脂肪”。虽然也有不少男生喜欢婴儿肥的女生，但注意，如果你的肚子和腿上全都是大量肥肉的话，大部分男生还是会敬而远之的哦。

人体内的脂肪分为三种，分别为内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。

内脏脂肪：就是那些个长在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上的脂肪，这是大多数人腹部肥胖的主要原因。

浅层皮下脂肪：遍布于身体的各个地方了，不过从我们大量案例看，主要是长在我们的下半身为主。

深层皮下脂肪：主要在全身各处的皮下深层位置，不过与浅层皮下脂肪相对应的是，分布于上半身。

三种脂肪对于我们身体的健康都有不同的作用。但是，这三种脂肪，对我们身材的影响同时也是巨大的，稍微比例不协调，直接导致我们的变成一枚胖纸。

1.内脏脂肪

我们最先长的脂肪就是内脏脂肪，它的危害很大，会直接霸占正常组织的空间，脂肪以多，内脏就会伸展不开去。不如会把胃往上推，引发胃灼热；挤压肺的扩张空间，引起呼吸困难，甚至会增加心血管疾病和代谢性疾病哦。

2.浅层皮下脂肪

浅层皮下脂肪呢，很多部分呢是长在屁股和大腿上。这类人呢就是整个人的体型看起来像一只「梨」，又称为臀型肥胖。

3.深层皮下脂肪

深层皮下脂肪就是需要很早就开始滋生的脂肪，长时间慢慢生长聚集起来的，也是最难减的脂肪，主要多集中在我们的胸腹部，整个人看起来像「苹果」形，也就是我们说的大肚腩，又称腹型肥胖。

科普 皮下脂肪知多少

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。 与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。

人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。

1皮下脂肪的作用

皮下脂肪主要的作用有 绝热 和 贮存 。皮下脂肪是人体储存“余粮”的主要场所。

女性的皮下脂肪普遍多于男性，并且在分布上有所差异。雌性荷尔蒙会促进皮下脂肪的发育，其功能包括供能，促进发育和性选择。

我们身体的脂肪细胞数目相对稳定，因为脂肪细胞在一般情况下只增大体积，不显著增加数目。但当体积增大到四倍左右的时候，脂肪细胞就会靠增加数目来增加脂肪总量了。

2皮下脂肪厚度标准

皮下脂肪厚度有没有标准呢?我国主要引用日本厚生省国民营养调查资料对日本儿童和成人肥瘦程度的评定标准作为参考。

我国男性成人的肱三头肌皮肤皱壁厚度大于10.4mm，女性大于17.5mm属于肥胖。

正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5～15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦,尤其对40岁以上妇女测量此部位更有意义。

当没有卡尺时，可用拇指和食指捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。数据虽不精确，却也可了解大概情况。

3皮下脂肪的危害

肥胖会威胁我们的生命和美丽，肥胖的七大并发症有：脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压、心脏病、高尿酸、睡眠呼吸暂停综合征。当肥胖超过一定标准时，可能引发不止一种病，而是同时会发生心血管病、糖尿病、肝胆、肠道疾病。这些病在临床上叫X综合征，又叫代谢综合征。代谢综合征已经成为临床上慢性致死疾病的最主要的病因，大多数患者都很胖，而且没有药可以根治。

皮下脂肪该怎么减？

多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

每天25分钟快步走

美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

多吃需要咀嚼的食物

多多咀嚼的话，会刺激饱食中枢，从而避免吃得过多。同时，饱食中枢又是交感神经的中枢，如果受到拒绝刺激的话，闹钟的组织胺神经会被活性化，通过交感神经燃烧脂肪。

所以，推荐大家多吃需要咀嚼的食物。比如蔬菜、蒟蒻、小鱼等等。要记得多多咀嚼刺激饱食中枢来燃烧脂肪。

晚上吃得像乞丐…

嘴上说着“我要减肥”，于是一天只吃两餐，或者一天只吃一餐的大有人在。然而，进餐的间隔越长，身体会愈加进入饥饿状态，于是从食物中摄取的能量也会越多，于是脂肪也越来越多。

所以一日三餐的合理分配应该是，早上多吃点，中午正常吃，晚上少吃点。这样才能获得良好的平衡。

「八分饱」

食量其实不是由胃的大小，而是受到饱食中枢所在的大脑感受到了多强的食欲影响所决定的。要减少食量，重要的是控制饱食中枢。

所以，觉得吃饱了的时候就一定要放下筷子。下一阶段当你觉得已经没有空腹感的时候就停下。如果可以把「吃饱了」的基准降低的话，减肥就成功了一半了。

少吃盐，多吃柠檬和醋

摄入过多盐分的话，会跟水分结合从而导致身体浮肿。如果一直这样下去，体内就会形成过多脂肪。因此如果要调味的话，可以都用柠檬和醋。其中所含的柠檬酸可以燃烧脂肪，也让血液变得更加干净。

每天都用吸尘器健身

如果要减少皮下脂肪的话，结合有氧和无氧运动一定是最有效的了。然而，每天这么忙的你，不一定都有时间运动吧。这里推荐每天都在自己房间里用吸尘器进行有氧运动。如果再做些简单的器械，结合无氧运动的话效果更加。

因为荷尔蒙的原因，女性比男星更容易形成皮下脂肪，而且皮下脂肪比内脏脂肪更难消除。为了变成苗条的自己，每天都要努力减少皮下脂肪，加油吧。

最后

真正的减肥，不仅只体现在上秤的时候，因为体重的下降影响因素太多，往往会给减肥者带来“错觉”。而体脂率脂肪率更能直接真实地反馈你是真胖了还是真瘦了。

如果你也在减肥，但体脂率，脂肪率一直居高不下，那你就要停下来思考一下，自己的减肥方法是否正确了哦！

今日互动

减肥过程中，体重和脂肪率，

你会更在意哪个数据的变化呢？

赶紧在下方评论区分享一下吧~

减肥操瘦肚子瑜伽，每天分享各种减肥瘦身方法 瘦肚子 瘦脸 瘦胸 瘦腹 瘦腿 瘦手臂 瘦下巴 瘦臀部 瘦脖子 瘦脚 瘦胯 瘦背 瘦肩膀 瘦屁股 瘦手 减肚子 瘦身餐 瘦身汤 瘦身操 瘦脑袋 瘦小肚子 瘦大腿 瘦小腿 瘦胳膊等瘦身方法。

关注《减肥操瘦肚子瑜伽》可以查询以下减肥瘦身方法：

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。