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先给大家介绍个月瘦15斤的小技巧：
在大部分人的印象中，减肥就是挨饿，就是节食，其实不然，最好的瘦身方法是健康饮食。如果在加入些饮食小技巧瘦身效果就会更好。
1.早上吃酸奶和水果
酸奶可以增添肠道内的益生菌，促进肠胃蠕动，帮助毒素和多余脂肪的排出。
益生菌还能缓解便秘，促进循环和代谢，对提高燃脂率有帮助。
水果富含维生素和矿物质，可以提高代谢还可以健康身体。
水果中还含有大量的食物纤维，可以增强饱腹感和帮助肠胃活动，有效的防止了肥胖的发生。
2.吃糙米
糙米对比白米含有更多的食物纤维和更少的碳水化合物，可以促进代谢和防止血糖值的急剧升高。
所以，糙米既可以燃烧脂肪还能预防肥胖的发生，想要瘦身一定要将白米替换成糙米或者杂粮米来食用。
3.多喝水
要戒掉所有的饮料，每天多喝温热的白水。
温热的水可以提高内脏的温度，提高基础代谢的速度。
另外补充足量的水分还可以避免因为缺水导致的饥饿感，防止了食用过量和肥胖的发生。
水还能增强饱腹感和帮助消化，瘦身效果很好。
减肥很简单，只要能在日常生活中加入对减肥有帮助的生活习惯，并且持续下去就一定会瘦身成功。
网友一个月减重15斤，快来看看属于她的减肥方法
平时很爱吃，再加上外卖的方便，网友奥勤半年增重了30多斤。对于每一个爱美的女孩子来说，这是致命的伤害。当有一天奥勤已经穿不进喜欢的衣服时，决心开始减肥。
对于奥勤来说，减肥最大的阻碍就是食欲，所以她在找寻减肥方法的同时，也在不断的寻找可以充饥的低热量食物。
经过许久的考量，奥勤最终选择了原味海苔、琼脂果冻和清香的花草茶作为减肥期间的零食。用它们来缓解食欲和饮食间隔的饥饿感。
海苔和琼脂果冻都含有大量的可溶性食物纤维，既可以增强饱腹感还能促进肠胃消化和吸附出肠道壁上多余的脂肪。有增强饱腹感和加速减肥瘦身的效果。
而花草茶呢，既可以解决白水味淡的问题，还能促进身体更快速的代谢，加速脂肪的消耗。
奥勤减肥期间的饮食量减少了很多，但是种类却非常的丰富。
1.她换了一套特别小的餐具，这样做就可以自然的减少饮食量和抑制饮食欲望。
2.三餐饮食，早餐和午餐吃饱，晚餐吃半饱。
3.早餐吃主食+鸡蛋+蔬菜
午餐吃粥类主食+鱼肉或者鸡胸肉+蔬菜
晚餐吃蔬菜
4.坚决不吃宵夜，并且睡前三小时什么也不吃。
5.慢慢吃饭，不要狼吞虎咽。
6.不要过分的忍耐饥饿，可以吃一些原味海苔和琼脂和果冻来充饥。
7.每天喝足1.5升的白水。尤其晨起和睡前都要各喝一杯温水。
女孩子都很爱美，更想培养气质。所以奥勤选择的运动方法是舞蹈和瑜伽。
1.运动前伸展15分钟。运动后放松15分钟
2.运动时喝足量的水，不能喝任何形式的运动饮料。
3.每周运动六天以上，每次运动一小时以上。
4.少坐电梯，多爬楼梯。
5.有空就散步，尤其是饭后一定会散步半小时。平时尽量减少慵懒的时间。
奥勤是个非常勤奋并且自律的女孩，自从她决定减肥开始就一直按照减肥的要求在持续生活。她的第一个成绩就是仅用一个月的时间便成功减重15斤。现在她还在努力，为了能更多的消耗脂肪和给肌肉塑形。
奥勤建议减肥的人群要摆正减肥的心态，不能着急稳扎稳打的减肥。另外要对自己足够严格，只有自律和足够的恒心才能保证减肥成功。
那么减肥期间应该如何饮食呢？
1.限制饮食时间段
三餐饮食要在8-10小时内结束。给肠胃、内脏器官足够的休息、消化排泄、排毒的时间。既能加速体内脂肪的消耗也能避免内脏器官堆积脂肪。
例如早上8点吃早餐，那么晚餐就应该在16点--18点之间结束。
2.一定要保证三餐饮食
不要觉得吃三餐会给身体堆积脂肪，其实三餐饮食才能保证身体正常的运转和能量所需，对抑制暴饮暴食和提高基础代谢有着非常大的帮助。
但是三餐饮食都不能吃的太撑。早上吃饱、中午吃好、晚上吃少。
3.每天都要吃肉
尽可能的减少高热量、油腻、高糖食物的摄入量。例如，炸鸡、肥肉、甜点、薯片等的摄入。
但是减肥期间一定要吃肉。因为肉中含有着大量的蛋白质和氨基酸，有提高基础代谢和延长饱腹效果的作用。推荐的肉类有，鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。
三餐都可以吃肉，但是晚上的代谢相对缓慢，所以要尽量缩小吃肉的比例。
4.吃杂粮主食
主食中的碳水化合物是现阶段减肥的禁忌食物。但是碳水化合物又是身体循环代谢的必须能量。所以即便是减肥期也要吃适量的碳水化合物。面对这样的情况就要吃杂粮，因为它里面含有适量的碳水化合物和大量的食物纤维。而食物纤维又有抑制血糖升高的作用，所以杂粮既能补充身体的营养所需，又能不发生糖分超量和脂肪堆积的情况，非常适合在减肥期间食用。
5.细嚼慢咽
吃的慢，吃的姿势美，就可以在饱腹感前减少食物的摄入量，抑制过量饮食的情况发生。另外细嚼慢咽还可以分泌出大量的唾液，有助于促进肠胃的消化排泄和新陈代谢，对加速脂肪的消耗有非常大的帮助。
如果不能一下子放慢饮食速度，可以在减肥初期多吃一些需要大量咀嚼的大块食物，待身体适应慢速饮食后在陆续恢复以前的饮食。
以上就是简单的甩脂饮食方法，看似简单，效果不凡，快来尝试吧。
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