老人减肥要注意这几点,40岁以上也能轻松瘦

2019年9月25日19:01:08 评论 30

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老人减肥要注意这几点,40岁以上也能轻松瘦

人到中年容易胖,减肥都比年轻人更难,有啥好办法吗?

肥胖是最令中老年人烦恼的问题之一,尤其是它的并发症。在肥胖症患者中,心血管疾病(冠心病、高血压)和糖尿病的患病率较高,严重地影响人们的生活质量,患者的寿命也因此缩短。因此,中老年人及时防治肥胖尤为重要。

老年肥胖多伴有疾病。从老年生理学的角度来说,老年肥胖使老年人的各器官负担进一步加重,耗氧量进一步增加。由于腹部脂肪的堆积,使膈肌抬高,肺活量明显下降,机体耐受能力进一步降低。加上老年人的代谢能力降低,骨质相对疏松,肥胖使得脊柱及四肢关节负荷加重,容易引起腰背疼痛,关节变形。肥胖还能使老年人肝胆疾病的发生率提高,诸多因素造成老年人寿命缩短。所以,中、重度肥胖的老年人,应当进行减肥治疗。但考虑到老年人的一些特殊情况,在减肥过程中应注意以下几个问题:

1、蔬菜水果要吃够量

每顿饭蔬菜水果必须占超过一半的量。这是老生常谈,但是由于我国大部分地区饮食习惯以吃碳水化合物为主(也就是所谓的米饭面条馒头大饼等“主食”),许多人其实是做不到这个蔬菜水果摄入量的。毕竟果蔬,尤其是蔬菜,含有更少的脂肪和糖(碳水化合物的最终代谢产物)。而且蔬菜一样能带来饱足感,可以让你吃得差不多饱但是少摄入一些热量。

需要注意的是,由于水果中糖分含量总体偏高,所以不能用水果来替代蔬菜。在水果的选择上,也尽量选择健康一些的,而不要选择高糖的。日常最常见的苹果就是个不错的选择,此外有条件也可以吃点蓝莓之类的浆果。

2、早餐还是必要的

不跳过的前提是健康,让你吃早餐绝不是让吃一个浓油赤酱充满垃圾食品的早饭。早上吃麦片粥或者全麦食品加上水果是个不错的选择,而且吃完这样的早饭,可以保证你在吃午饭之前不至于因为觉得饿了而乱吃零食或者因为太饿而午饭吃太多。当然,对于有时间或者身体条件要求少吃多餐的人来说,图中那种麦片粥可以做小分一些,然后每小时或者每两小时来几口。

3、晚上少吃点

“晚上吃少”算是个老话。不过这个“晚”是多晚的意思呢?研究认为,你一天的绝大多数热量都应该是在下午三点之前摄取完毕,之后就不要再吃很多东西了,这样体重降低的水平肯定比晚上摄入更多热量的人高。不过,始终记得,比起啥时候吃来说,吃什么更关键。

4、烹饪方式健康点

其实这对中餐中的不少菜式都是个考验。健康的烹饪方式自然是要少油少盐的。烘焙或者丢烤箱烤的方式是要优于油炸和放油炒的。此外,清蒸和白水煮食物也是个办法。

中老年人是减肥人群中的特殊群体,年龄日渐增大,体力活动减少,家庭及社会的负担都很重,加上各项身体机能的降低,所以,中老年人减肥一定要注意健康和方法,千万不要错误减肥导致身体受到伤害。

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