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睡觉也能高速燃脂是每一个减肥人的愿望吧？到底该如何做才能达成愿望呢？
首先，睡眠质量跟减肥瘦身有着密不可分的关联。所以想要变瘦，一定要提高睡眠质量。因为高质量的睡眠期间会分泌大量的瘦素，它们有促进新陈代谢、加速燃脂和抑制食欲的效果。
只要好好的睡一觉，身体就会快速的代谢和燃脂，同时还能抑制第二天的饮食欲望，对保持身材有着非常大的帮助。
如果保持高质量的睡眠，生长激素就会被大量的分泌，一晚就会自动分解约300卡路里的热量。一个月就能轻松的消耗掉9000卡的热量，减重2-3斤。也就是说，如果经常失眠的人在改善睡眠质量以后，就能轻松减重2斤。
国外的肥胖专家推荐如下五种睡眠习惯，既能提高睡眠质量，还能更好的燃脂瘦身。
1.睡眠环境舒适
调整好睡眠的环境，保证在入睡的前三小时得到放松的状态，因为这个时间正是生长激素大量分泌的时期。
2.睡前一小时泡澡
睡前泡澡或者泡脚都可以放松心情和缓解压力，有助于缓解失眠和提高睡眠的质量。因为温水泡浴或者泡脚可以消除下半身的血液和淋巴淤堵，有提高身体循环和新陈代谢的作用，所以对提高脂肪燃烧率有着非常好的效果。
温水泡浴和泡脚还能提高内脏的温度，有助于基础代谢的提升，可以达到睡眠期间高速燃脂的效果。
温水泡浴的要求：
1.水温大概在40度左右。
2.泡浴的时间是15-20分钟。
3.高血压人群要根据自身情况调整水温和泡浴时间，避免影响身体的健康情况。
3.睡前不要使用电子产品
睡前看手机等，很可能会导致晚睡，造成睡眠不足，影响激素的分泌。
另外睡眠前长时间的看电子设备，还会影响睡眠质量，阻碍生长激素的分泌，不利于瘦身。
4.避免睡前饮食
睡前饮食会造成失眠和睡眠质量差，降低生长激素的分泌量。另外睡前饮食还会出现食物堆积，造成肥胖。
所以睡前尽量不要吃食物，这样才能让内脏和肠胃得到充足的休息，达到快速代谢的效果。
睡前出现无法抑制的饥饿感时可以吃一些无糖的手工酸奶或者低糖的水果来充饥，但是吃完以后不能马上睡觉，应该适量的活动一段时间，让身体有充分的消化时间。
5.睡前两小时不能运动
过激的运动也会造成睡眠质量降低和失眠等情况的发生。
虽然运动有很好的减肥消脂的效果，但是睡前两小时一定要停止激烈的运动。
如果很努力的减肥都没有变瘦，不妨尝试着提高睡眠质量，一定会有好的收获。
拒绝熬夜，拒绝宵夜，多泡脚，保证睡觉也能快速燃脂，尝试起来吧。
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