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减肥的关键不是节食，正常吃还能瘦也不是不可能滴！提高基础代谢率才是减肥的重中之重。
什么是基础代谢？
是机体处于最基本生命活动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于维持体温，心跳、呼吸、各组织器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族~所谓的易胖其实就是你的代谢极低！
代谢能力差而导致肥胖的人
一般身体表现为以下几点，参考给自己做个检查：
1、肌肤干燥粗糙
2、即使睡眠时间充足仍感疲倦
3、出汗的时候是局部不是全身排汗
4、脸部基本上不出汗
5、脚掌会出汗或者发热
6、身体受伤的话很难痊愈
7、食量明明和以前一样，但体重却不断增加
8、指甲出现纵向条纹
9、容易出现淤青
10、身体乏力
提高基础代谢的方法？
1.停止无效的节食：节食的越严格越久，基础代谢率就变得越慢。
2、早餐不能少，少食多餐：不吃早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，所以早餐是一定不能省。在总能量不变的前提下，每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，保证每餐必须有蛋白质食物。
3、提高蛋白质在食物中的比例：确保每日所需热量的15%-20%来自蛋白质，每天多消耗150-200kcal热量。摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。肌肉比重越大，代谢率越高。
4、.运动是提升基础代谢最快的途径！
5、加强力量训练，增加肌肉组织：肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。
6、不要熬夜：睡眠时基础代谢降低10%-15%，睡眠时间不足更加严重影响器官的基础代谢。保证每天晚上23点到次日凌晨5点的睡眠，身体才有好的代谢能力。
那基础代谢又是由那些因素构成呢？
最主要的部分是脑心肝肾四大器官用掉我们基础代谢的58%，肌肉用掉22%的热量。
所以，对症下药，如何提高新陈代谢呢？
最好的方法就是动起来！动起来！动起来！
当我们身体在处于动态的时候，肌肉就能帮助我们燃烧更多的脂肪，而且运动会使我们心跳加快，我们身体内耗就会增加，从而帮助我们燃烧更多脂肪。
最后四点小建议，对于提高基础代谢也是金点子：
1，不要再节食，吃饱
停止节食，一吃就要吃饱，再节食下去，只会让身体继续保持在饥饿模式下，而且你还很有可能还会暴食碳水，这样下去，可能再也无法消耗顽固脂肪了。
2，吃正确的食物，降低胰岛素水平，提高基础代谢；
保证吃饱之后，身体会慢慢退出饥饿模式，新陈代谢也会慢慢提升，但是一定要注意，摄入正确的食物，要维持胰岛素水平低水平，所有高GI的食物都不能吃了，特别的精炼碳水米面糖，土豆等淀粉含量高的根茎类，粗粮暂时也不建议吃。
只有维持你的胰岛素水平在一个低的水平，你才会满调用你身体的顽固脂肪，否则你永远都无法燃烧他们。
食物的选择，可以选择蛋白质多，因为看提高新城代谢，好的脂肪也是一个不错的选择，比如说鱼油，橄榄油，椰子油，动物油等等，可以吃五花肉啦，都可以补充。
3，通过高强度力量训练，提高基础代谢；
力量训练是一个不错的选择，如何配合饮食，最好是通过前面两条，在一定时间后，让你的身体能进入脂肪代谢的模式，然后摄入足够的脂肪，可以调动身体中的顽固脂肪。
如果你不习惯利用脂肪作为燃料，你可以摄入一些粗粮，但是效果会慢一点，粗粮的GI低一些，但是热量也不是很低，需要增大力量训练强度，才能消耗，消耗完之后才能调动身体中的顽固脂肪。
最快的方法还是利用脂肪供能，国外的一个方法就是Run on fat，利用脂肪为跑步等运动功能，但是身体需要一定时间才能适应。
4.冥想
压力是胰岛素抵抗很重要的一部分原因，这也是女性容易肥胖的原因，抑郁和压力很容易影响激素分泌从而控制我们的体重。
为什么运动员无论吃多少都不会发胖，就是因为他们惊人的运动量也会给他们强悍的基础代谢，运动就是为了多吃几口长期坚持，我们也可以成为瘦人体质。
记得酱酱刚开始减肥时，教练说过的一句话：等你尝到了运动对于身材的甜头，你就会发现运动会是减肥的唯一方法，现在看起来确实很有道理。
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