甩掉你的游泳圈!平坦小腹训练教程,get!

2019年9月25日18:56:59 评论 0

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甩掉你的游泳圈!平坦小腹训练教程,get!

腹部是人体中脂肪特别容易堆积的部位。而生活中的日常活动很难拉伸到腹部肌肉群,所以日积月累就会出现腹部臃肿和肌肉松懈的情况。

在日常生活中不怎么运动的腹部肌肉,如果不锻炼的话就会渐渐衰退。腹部肌肉肌肉力量降低不仅能让脂肪堆积,还会让内脏无法支撑,出现下垂的情况,更加导致腹部肥胖严重。

所以想在短期内瘦腹成功,最重要的方法就是拉伸腹部肌肉群,使腹部变得紧致,肌肉力量得到提升,让内脏回复到原来的位置,同时就能收获苗条的腹部曲线。

“好讨厌肚子上的赘肉啊!”每个女生都希望自己能拥有迷人纤细的小蛮腰,毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉,赶紧来看这五个瘦腹小秘诀吧。

1:多吃樱桃减少腹部赘肉

樱桃中含有特别多的花青素可以帮助人降低糖尿病,还可以作减肥,尤其对于减掉腹部的赘肉是特别有效的,密西根大学已经验证了这个事实。

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2:避免含反式脂肪酸食品

反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来30%多的脂肪,反式脂肪酸不但会增加心脏病的几率还会直接让你的腹部平添30%没必要的腹部赘肉,一般例如薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量都比较高哦。

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3:加快走路的步伐

平时走路的时候加快步伐可以让你多减掉大概25%的热量,对于减掉肚子上的赘肉特别有效,因为研究表明运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

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4:保证充足的睡眠

缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高,同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅,所以保证充足睡眠也是能帮助减掉腹部赘肉的。

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5:减肚子的小运动

❤ 分解动作 • 甩掉游泳圈 ❤

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9个动作让你快速甩掉游泳圈,

每组10-20次,休息30秒。

每周2-3次!

果断坚持,平坦小腹手到擒来!

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