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常泛着油光的鼻尖和额头
洗过没多久就出油的头发
才抹完防晒和粉底
鼻子和额头就开始冒油
然后完美脱妆……
三天两头闹情绪的肠胃 .......
这些都可能是身体太“油”的表现
爱出油的人和其他人有什么不一样？如何才能远离油腻？
今天就为大家推荐一份“刮油指南”，全方位解决你的油腻问题！
拯救你的大油头
很多人说：“我头发特别爱出油，但又不敢经常洗，听说头发会越洗越油……”
讲真，既然头发已经油了，不洗是要留着炒菜吗？
而且，只要洗头方式正确，头发是不会越洗越油的。
“油头”的成因
多数油性皮肤的人，头皮的油脂腺分泌也比较旺盛。如果没有脱发、瘙痒、头屑多等其他症状，一般来说属于正常现象。但如果洗头方法不对，不仅不利于清除多余的油脂，还可能让头发更油。
头发控油方法
01
控制洗头频率
洗头频率应依季节和发质而定。夏季油性发质，可每天洗发一次，但未必每次都用洗发水，少用吹风机；中性或者干性发质者，每周洗2-3次即可。
02
别用太烫的水
洗头水温太高，可能刺激头皮分泌更多油脂。建议洗头时的水温调整至40摄氏度左右
03
按摩30秒
洗头时，应该轻轻用指腹按摩头皮至少30秒，然后再冲洗，这样有利于将多余的油脂洗净。如果头发很爱出油，还可以重复洗一次，确保头发和头皮干净。
04
更换洗发水
若某款洗发水使用一段时间后，感觉效果不如从前，应立即换其他品牌或交替使用。必要时咨询医生，选用含控油成分的洗发产品。
拯救你的大油皮
额头、鼻尖上亮晶晶的油渍，远看显眼，近看尴尬。不想做阳光下最“闪亮”的一道风景，关键是要保持皮肤的清洁：
每天洗两次脸
中干性皮肤，早晚各洗1次脸就可以了。
油性皮肤也是早晚洗脸1次，如果感觉出油较多，中午可以用化妆棉沾温水轻轻擦拭。
频繁地深度清洁皮肤，可能会伤害皮肤屏障，让出油情况更加严重哦，所以不要因为油皮而频繁的洗脸。
拒绝“油肠”“油胃”
快餐外卖和零食宵夜都可能增加肠胃负担，甚至引起消化道疾病。
“油肠”“油胃”的成因
吃的太多、太油腻，会影响胃肠道功能，代谢废物无法及时排出体外，引起便秘、口臭、等表现。
胃肠控油方法
01
细嚼慢咽
食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，间接减少了胃的动力消耗，保护了胃的工作机能。
02
饮食尽量清淡
温润多汁的食物在肠胃中的蠕动更顺畅，易于胃酸混合均匀，有利消化。
03
三餐定时定量
*早餐6:30-8:30
*午餐11:30-13:30
*晚餐18:00-20:00
其中，早餐尤为重要，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。
运动清肠
如无其他特殊疾病，可加强腰腹部拉伸和扭转，例如弯腰深俯‘走猫步等。
按摩清肠
采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部；以肚脐为中心，顺时针方向摩动50圈然后起身散步片刻。
同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次左右为一组，可做两三组。
拒绝“油血管”
不规律和重口味的饮食，都可能让血管里堆积“垃圾”，影响心脑健康。
“油血管”的成因
多余的脂肪、糖分等囤积在血液中，易堵塞血管，增加血液粘稠度，甚至引发血栓。
控“油血管”方法
01
运动
频率：每周3-4次，每次1-1.5小时
方式：有氧运动最好，比如慢跑等
02
饮食
中国居民膳食指南成人每天畜禽肉、鱼虾肉的摄入量分别为40-75克。多吃新鲜果蔬，少吃油腻的外卖。
拯救你的“油内脏”
很多人看起来不是很胖，但体脂率却非常高，也就是说虽然体重没有超标，但内脏已经被脂肪包围。
这种“油内脏”会增加心脑血管疾病的风险，引发一系列的疾病。
分钟自测“油内脏”
1、肚子是否凸起？
2、尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹
3、拿出皮尺量一量，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米，就有可能是“油内脏”。
如何才能消灭小肚腩？很简单：三分练，七分吃
01
运动“刮油”
如果自测和体检后都发现自己是“油内脏”，说明你平常还是动的太少了。要通过运动来消除内脏脂肪。
建议每周至少运动150分钟。看起来很多，但平摊到7天，就会比较轻松。建议做一些不容易受伤的有氧运动，比如跑步、羽毛球、游泳等。
平时还可以多做腹式呼吸，每天1-2次，每次20分钟。
腹式呼吸的要领是：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
研究发现，这种呼吸方式能有效提高燃脂效率，还能收腰减小肚子哦~
02
饮食刮油
做到两点，一是减少脂肪的摄入，二是增加膳食纤维的摄入，可以做到刮油的效果。
膳食纤维在肠道可以干扰脂肪的消化吸收利用，富含膳食纤维的食物，比如常见的粗杂粮、薯类、菌类以及绿叶蔬菜与水果，这些都能够起到所谓的刮油作用。
可以配制一些含有消化酶植物的茶类（山楂茶、陈皮茶），山楂里面含有脂肪酶，进入胃肠以后可以分解脂肪。
“刮油”神器
减肥挨饿这种传统老套的手法，已经不是我们所提倡的了。今天我们为您介绍“刮油”神器，有利于减肥的健康食物。首先为您介绍一些小习惯，助您减肥成功。
细嚼慢咽
首先夹取少量食物，并且增加咀嚼的次数，从而增加吃饭的时间，就能减慢进食的速度。这样能让帮助我们，更好的消化食物，防止摄入过多的热量。
饭前喝水
为了避免吃很多而导致热量过剩，在每次吃饭尤其是聚会（难免会摄入比平时更多的热量）前，先喝300到500ml水，自然而然就能增加饱腹感，并减少接下来所摄入的食物总量。
杂粮不可少
现在人们都喜欢吃刺激性的食物，并且品种的数量也是花样繁多，甚至酒精、高蛋白、高脂肪等，无时无刻不在考验着我们消化器官。不管是谁，也经不起这种折腾，所以我们要养成食用杂粮的习惯，保证我们肠胃一个好的运作。
这些食物都可“刮油”
燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒以及维生素A、B、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用
比起油头、油皮
“隐形油腻”更加危险
所以，趁着现在天气凉快
赶紧开始“刮油”吧！
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你身上的油就会转移到其他人身上哦~
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