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一转眼，就要和2018年说再见了，
又要到年底聚会扎堆的时候了，
不知道你的聚餐计划得如何啦？
为了不让你双旦佳节胖三斤，
蓝豆豆特意双手奉上“刮油攻略”，
别让自己瘦身大计
毁于节日的“放纵”。
肠道脂肪会带来哪些危害？
1易让皮下脂肪堆积
肠道脂肪和皮下脂肪属于互相影响的关系，而肠道脂肪堆积过多可能会随着血液进入到身体其他部位，造成皮下脂肪同时增长的情况。这样就会使你的腰围增加，并让你的肚腩原形毕露。
2影响代谢
当肠道中出现脂肪堆积的情况，就可能会扰乱肠道中微生物的平衡，这会导致人体难以维持正常的新陈代谢，不仅会加重肠胃负担，还不利于减肥。
3引发各种疾病
若肠道内存在大量脂肪，则会阻碍其蠕动，容易引起便秘，甚至还可能导致结肠癌。而过多的肠道脂肪也会扰乱内分泌，导致女性生理周期紊乱、生育能力降低，甚至会引发多囊卵巢等疾病。除此之外，它还会破坏胰岛素系统，容易诱发高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。
刮油”三不要
外出大吃大喝时，总是免不了吃得太过油腻。不少小伙伴事后总是说要“刮刮油”，觉得刮油就是吃得清淡一些或者直接饿两顿。其实不然，尤其是这“刮油”三不要，千万得注意！
要只吃蔬菜
不少小伙伴觉得吃完了大鱼大肉，那之后几顿就直接吃蔬菜刮刮油吧！虽然，很多蔬菜对于刮油减肥都很有帮助，但如果突然切换成纯蔬菜模式，不但刮油效果有限，还可能会影响身体健康。
因为蔬菜中通常不含优质蛋白，这就容易导致肌肉流失，让基础代谢下降，造成营养不良。而且，铁、锌、维生素B12等营养物质，其主要来源也是动物性食物。
要突然吃很多粗粮
粗粮可为身体补充膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，吸附肠道内的油脂和废物，是减肥时不错的主食选择。但如果短时间内大量吃粗粮的话，就会导致肠胃无法适应，加重消化负担，造成反酸、胀气等不适情况。
而且，大量摄入粗粮也有可能因为热量过剩，对减肥起到反作用。同时，粗粮摄入过多也会影响身体吸收蛋白质、钙等营养物质，造成营养不良，进而降低新陈代谢。
要突然节食
觉得聚餐油腻的吃多了，那是不是之后少吃一些就能弥补回来呢？答案当然是不能。暴饮暴食后又开始节食，首先会损伤到脆弱的肠胃。其次，即使你在节食后发现体重迅速下降，减掉的大多也是身体中的水分，而且一旦恢复饮食，体重又会迅速反弹回去。长时间这样，既不能刮油，对消除脂肪也起不到多大作用。
想要正确刮油？
蓝豆豆为你带来10种常见食物，
它们个个都是刮油高手，
能帮你减少肠道脂肪，吃出健康。
10种食物为你的肠道“刮刮油”
黄瓜
黄瓜也是难得的刮油食物，它所含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，对减少肠道堆积很有帮助。更有医学研究表明，新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能够促进机体的新陈代谢，加速油脂和废物的排出。
肉桂
生活在调料区的肉桂能提高葡萄糖在细胞内的输送效率，降低脂肪被储存的几率。不过一次要食用1.5克才能起到肠道刮油的效果，所以大家可以选择用肉桂粉在日常食物上撒薄薄的一层食用。
绿茶
吃完饭后30分钟，喝一些绿茶不仅能够消解食物中的油腻、促进消化，还能帮助排出肠道内的油脂。绿茶中的儿茶素能够刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧，绿茶中的维生素B1、维生素C和咖啡因还能帮助消除水肿。
油果
牛油果独特的味道令很多人表示难以接受，但之所以能受到减肥人士的追捧，是因为它果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥超强的作用。而且它富含的消化酵素，可以将肠道脂肪分解为脂肪酸和水分，再排出体外。
亚籽
近年在国外爆火的奇亚籽，也是刮油的一等好手。它富含ω-3脂肪酸、蛋白质等，并具有遇水膨胀的效果，能使人快速地获得饱腹感。而奇亚籽还含有20%的可溶性膳食纤维，能够帮助调节肠胃功能，清除肠道油脂和垃圾。
文鱼
三文鱼能为身体补充健康的ω-3脂肪酸，以提高人体新陈代谢的能力，加速燃脂，减少肠道脂肪的囤积。不仅如此，适量摄入健康脂肪还能保护心血管健康，有促进皮肤和大脑细胞增长和强化的作用。
陈皮
这么不起眼的陈皮竟含有超多种营养元素，如挥发油、橙皮甙、B族维生素等。特别是它的挥发油，能对胃肠道起到温和的刺激作用，促进消化液分泌，使肠道油脂分解排出，减少腹部的脂肪堆积。
海带
海带的热量较低，而其丰富的胶质可以帮助排出肠道内的油脂和废物，并且能降低血脂。此外，海带中还有较多的钾元素和碘元素。钾可以平衡体内的含钠量，消除水肿。而碘则是合成甲状腺素的重要原料，适量补充就能够保证甲状腺的调节机体代谢功能，有利于脂肪的分解。
冻豆腐
当豆腐被冷冻过后，会产生一种酸性物质，能吸附肠胃中过多的油脂，并随体内垃圾一起排出。另外，冻豆腐的蛋白质丰富、热量低的优点，也能让它成为减肥人士的优选食材。
兰花
西兰花向来有“蔬菜之王”的美誉。它不仅水分含量高、热量低，还有大量的膳食纤维，能够促进消化，还有助于将肠道中多余的油脂排出。除此之外，西兰花中的萝卜硫素还能促进身体分泌加速脂肪代谢的酶类物质，有助于减肥。
梨被称为“肠胃清洁工”，因为它含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助身体排出油脂和废物。而且，梨所含的水分和B族维生素也相当丰富，这些可都是减肥时不能缺少的营养素哦！
萝卜
白萝卜本身热量就比较低，同时它还含有大量的胆碱物质和天然芥子油。胆碱物质能够促进肠道内的油脂分解，而芥子油能够帮助加快脂肪代谢，让减肥更轻松。
莲藕
莲藕的膳食纤维含量很高，适量吃有助于增加饱腹感，不仅能帮助你控制食量，还能加速肠道蠕动，帮助肠道油脂和废物的排出。除此之外，莲藕中还有丰富的单宁酸，能够降低血液中的胆固醇，有益于血管健康。
羽衣甘蓝
近年来大热的网红蔬菜“羽衣甘蓝”，凭借低热量、高膳食纤维的特点迅速占领减肥美食界。每100克的羽衣甘蓝热量只有50大卡，而优质的膳食纤维含量却高达3.7克。膳食纤维可以有效帮助肠道刮油，还能防止便秘。
另外，羽衣甘蓝中的可溶性膳食纤维，能为益生菌提供养分，从而改善肠道菌群，调节胃肠激素的分泌，抑制对甜点和垃圾食品的欲望，减少发胖的可能性。
养成良好的排便习惯
消除肠道脂肪的最佳办法就是让排便的时间有规律。如果经常拖延时间，破坏体内的“排便系统”，可能让其反射减弱，引起便秘，令腹部脂肪囤积得更严重。
对经常发生便秘的人来说，一定要注意把如厕时间安排在合理并较为固定的时间，培养良好的习惯。
作为一名每日离不开吃的人，
喝不惯苦苦的乌龙茶，
不如就让这些小清新食材，
成为你的餐桌常客，
照样能帮你整顿肠道多余油脂，
并让好身材从此与你形影不离！
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