年底饭局躲不开?让这6大刮油食物帮你赶走油腻,拯救身材吧!

2019年9月25日18:53:45 评论 0

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一转眼,就要和2018年说再见了,

又要到年底聚会扎堆的时候了,

不知道你的聚餐计划得如何啦?

年底饭局躲不开?让这6大刮油食物帮你赶走油腻,拯救身材吧!

为了不让你双旦佳节胖三斤,

蓝豆豆特意双手奉上“刮油攻略”,

别让自己瘦身大计

毁于节日的“放纵”。

年底饭局躲不开?让这6大刮油食物帮你赶走油腻,拯救身材吧!

肠道脂肪会带来哪些危害?

1易让皮下脂肪堆积

肠道脂肪和皮下脂肪属于互相影响的关系,而肠道脂肪堆积过多可能会随着血液进入到身体其他部位,造成皮下脂肪同时增长的情况。这样就会使你的腰围增加,并让你的肚腩原形毕露。

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2影响代谢

当肠道中出现脂肪堆积的情况,就可能会扰乱肠道中微生物的平衡,这会导致人体难以维持正常的新陈代谢,不仅会加重肠胃负担,还不利于减肥。

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3引发各种疾病

若肠道内存在大量脂肪,则会阻碍其蠕动,容易引起便秘,甚至还可能导致结肠癌。而过多的肠道脂肪也会扰乱内分泌,导致女性生理周期紊乱、生育能力降低,甚至会引发多囊卵巢等疾病。除此之外,它还会破坏胰岛素系统,容易诱发高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。

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刮油”三不要

外出大吃大喝时,总是免不了吃得太过油腻。不少小伙伴事后总是说要“刮刮油”,觉得刮油就是吃得清淡一些或者直接饿两顿。其实不然,尤其是这“刮油”三不要,千万得注意!

要只吃蔬菜

不少小伙伴觉得吃完了大鱼大肉,那之后几顿就直接吃蔬菜刮刮油吧!虽然,很多蔬菜对于刮油减肥都很有帮助,但如果突然切换成纯蔬菜模式,不但刮油效果有限,还可能会影响身体健康。

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因为蔬菜中通常不含优质蛋白,这就容易导致肌肉流失,让基础代谢下降,造成营养不良。而且,铁、锌、维生素B12等营养物质,其主要来源也是动物性食物。

要突然吃很多粗粮

粗粮可为身体补充膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,吸附肠道内的油脂和废物,是减肥时不错的主食选择。但如果短时间内大量吃粗粮的话,就会导致肠胃无法适应,加重消化负担,造成反酸、胀气等不适情况。

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而且,大量摄入粗粮也有可能因为热量过剩,对减肥起到反作用。同时,粗粮摄入过多也会影响身体吸收蛋白质、钙等营养物质,造成营养不良,进而降低新陈代谢。

要突然节食

觉得聚餐油腻的吃多了,那是不是之后少吃一些就能弥补回来呢?答案当然是不能。暴饮暴食后又开始节食,首先会损伤到脆弱的肠胃。其次,即使你在节食后发现体重迅速下降,减掉的大多也是身体中的水分,而且一旦恢复饮食,体重又会迅速反弹回去。长时间这样,既不能刮油,对消除脂肪也起不到多大作用。

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想要正确刮油?

蓝豆豆为你带来10种常见食物,

它们个个都是刮油高手,

能帮你减少肠道脂肪,吃出健康。

10种食物为你的肠道“刮刮油”

黄瓜

黄瓜也是难得的刮油食物,它所含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,对减少肠道堆积很有帮助。更有医学研究表明,新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能够促进机体的新陈代谢,加速油脂和废物的排出。

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肉桂

生活在调料区的肉桂能提高葡萄糖在细胞内的输送效率,降低脂肪被储存的几率。不过一次要食用1.5克才能起到肠道刮油的效果,所以大家可以选择用肉桂粉在日常食物上撒薄薄的一层食用。

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绿茶

吃完饭后30分钟,喝一些绿茶不仅能够消解食物中的油腻、促进消化,还能帮助排出肠道内的油脂。绿茶中的儿茶素能够刺激脂肪水解,促进脂肪燃烧,绿茶中的维生素B1、维生素C和咖啡因还能帮助消除水肿。

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油果

牛油果独特的味道令很多人表示难以接受,但之所以能受到减肥人士的追捧,是因为它果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥超强的作用。而且它富含的消化酵素,可以将肠道脂肪分解为脂肪酸和水分,再排出体外。

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亚籽

近年在国外爆火的奇亚籽,也是刮油的一等好手。它富含ω-3脂肪酸、蛋白质等,并具有遇水膨胀的效果,能使人快速地获得饱腹感。而奇亚籽还含有20%的可溶性膳食纤维,能够帮助调节肠胃功能,清除肠道油脂和垃圾。

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文鱼

三文鱼能为身体补充健康的ω-3脂肪酸,以提高人体新陈代谢的能力,加速燃脂,减少肠道脂肪的囤积。不仅如此,适量摄入健康脂肪还能保护心血管健康,有促进皮肤和大脑细胞增长和强化的作用。

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陈皮

这么不起眼的陈皮竟含有超多种营养元素,如挥发油、橙皮甙、B族维生素等。特别是它的挥发油,能对胃肠道起到温和的刺激作用,促进消化液分泌,使肠道油脂分解排出,减少腹部的脂肪堆积。

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海带

海带的热量较低,而其丰富的胶质可以帮助排出肠道内的油脂和废物,并且能降低血脂。此外,海带中还有较多的钾元素和碘元素。钾可以平衡体内的含钠量,消除水肿。而碘则是合成甲状腺素的重要原料,适量补充就能够保证甲状腺的调节机体代谢功能,有利于脂肪的分解。

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冻豆腐

当豆腐被冷冻过后,会产生一种酸性物质,能吸附肠胃中过多的油脂,并随体内垃圾一起排出。另外,冻豆腐的蛋白质丰富、热量低的优点,也能让它成为减肥人士的优选食材。

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兰花

西兰花向来有“蔬菜之王”的美誉。它不仅水分含量高、热量低,还有大量的膳食纤维,能够促进消化,还有助于将肠道中多余的油脂排出。除此之外,西兰花中的萝卜硫素还能促进身体分泌加速脂肪代谢的酶类物质,有助于减肥。

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梨被称为“肠胃清洁工”,因为它含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,帮助身体排出油脂和废物。而且,梨所含的水分和B族维生素也相当丰富,这些可都是减肥时不能缺少的营养素哦!

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萝卜

白萝卜本身热量就比较低,同时它还含有大量的胆碱物质和天然芥子油。胆碱物质能够促进肠道内的油脂分解,而芥子油能够帮助加快脂肪代谢,让减肥更轻松。

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莲藕

莲藕的膳食纤维含量很高,适量吃有助于增加饱腹感,不仅能帮助你控制食量,还能加速肠道蠕动,帮助肠道油脂和废物的排出。除此之外,莲藕中还有丰富的单宁酸,能够降低血液中的胆固醇,有益于血管健康。

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羽衣甘蓝

近年来大热的网红蔬菜“羽衣甘蓝”,凭借低热量、高膳食纤维的特点迅速占领减肥美食界。每100克的羽衣甘蓝热量只有50大卡,而优质的膳食纤维含量却高达3.7克。膳食纤维可以有效帮助肠道刮油,还能防止便秘。

另外,羽衣甘蓝中的可溶性膳食纤维,能为益生菌提供养分,从而改善肠道菌群,调节胃肠激素的分泌,抑制对甜点和垃圾食品的欲望,减少发胖的可能性。

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养成良好的排便习惯

消除肠道脂肪的最佳办法就是让排便的时间有规律。如果经常拖延时间,破坏体内的“排便系统”,可能让其反射减弱,引起便秘,令腹部脂肪囤积得更严重。

对经常发生便秘的人来说,一定要注意把如厕时间安排在合理并较为固定的时间,培养良好的习惯。

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作为一名每日离不开吃的人,

喝不惯苦苦的乌龙茶,

不如就让这些小清新食材,

成为你的餐桌常客,

照样能帮你整顿肠道多余油脂,

并让好身材从此与你形影不离!

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