点上方瑜伽瘦身减肥↑关注查询运动减肥方法
为什么要减肥？
可能你是因为体形的不如意而要减肥，但肥胖对于人体的伤害远比体形难看更加严重的多！
↓↓↓
内脏脂肪实在太可怕！
肥胖者的脂肪不仅外在表现为看得到的“胖”，还会积聚在内脏周围和肝细胞内。
来感受一组残酷的对比图
胖子和瘦子的对比：胖子不仅是皮下脂肪多，胖子的内脏也会因为脂肪变得肥大▼
而内脏脂肪过多，就会造成脂肪过剩，容易引起高中性脂肪的病症。还会加快动脉硬化的进程，导致动脉硬化。
我们常说的啤酒肚，其实脂肪都分布在腹部▼
腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内(网膜)脂肪是危害健康的元凶。
内脏脂肪和心血管疾病有着直接的联系。过量的肝脏脂肪，是心血管疾病致死的重要诱因。
我是姜多多，一个身高168厘米，体重85公斤的胖子，之前30多年的生活中，并不觉得肥胖有多可怕，直到在体检的时候听大夫告诫自己，虽然年纪不大，但是已经出现了严重的三高问题。如果不控制很可能会危害生命。
为了不短命，我决定减肥瘦身。
但是想变瘦并不是简单的事情。既要限制饮食告别欲望，还要多运动告别懒惰。对于我这个天生好吃懒作的人来说是再痛苦不过了。
经过仔细琢磨和实践经验，一个月成功减重18斤。这一个月的减肥生活，并没有痛苦的限食，更没有疯狂的运动，只是将生活进行了简单的调整和限制。
1.坚持吃早饭
早饭可以唤醒全身的器官，提高一整天的新陈代谢。只要每天坚持吃早餐就能让身体的脂肪更加快速的燃烧，收获减肥瘦身和保持身材的效果。
另外坚持吃早餐还能抑制午餐暴食和食用过量，防止肥胖的发生。
2.饭后不直接坐着
饭后血糖值急剧升高，如果坐着就会降低身体的代谢，导致脂肪更加大量的堆积。所以饭后不要马上坐着，应该简单的散步或者站立十五分钟以后再坐着休息。这样就能抑制脂肪的生成。
3.不忍耐饥饿
减肥的确要少吃，但一定不能忍耐饥饿。因为一旦控制不住就会出现暴食，不仅不能减肥还可能堆积更大量的脂肪，导致减肥反弹。
无论是平时还是减肥期间都可以在饥饿感来临时吃东西来充饥，只是选择的食物要有一些讲究，只能是低热量低糖的食物，例如苹果、番茄、琼脂果冻和白水等。
4.控制晚餐
晚上代谢慢一些，如果吃的多、吃的晚，很容易造成食物剩余，不仅会让脂肪大量堆积，还可能让身体的循环变得更慢。既会造成肥胖的发生也会让身体变得不易瘦。
所以想要保持身材，就要尽可能的调整晚餐，晚餐最好只吃七分饱，并且晚餐要在19点前结束。
5.不熬夜
优质充足的睡眠才能让身体分泌大量的生长激素，它不仅能提高代谢还能抑制第二天的食欲。所以变瘦的第一步就要保证充足并且优质的睡眠。
每天晚上要在二十三点前上床睡觉，每天保证7-9小时的睡眠时间。
新的一年养成好的生活习惯，即使不用吃减肥餐也一样可以变瘦。
6.戒掉夜宵
晚上代谢缓慢，活动量降低。如果再吃宵夜很可能会造成食物剩余和热量的堆积，最后他们都将它们转化成脂肪继续在体内，导致肥胖严重。
所以为了保持身材，我坚决不吃宵夜，并且还将晚餐的时间提前，最晚不超过19点。如果晚饭到睡前有饥饿感，也不过分克制，会吃一些小番茄来充饥。
7.睡前揉双腿
工作一天，双腿浮肿严重，特别影响身体的血液循环和新陈代谢，久而久之就会让身体变得臃肿肥胖，甚至也会让身体变得不易瘦。
所以每天晚上睡前都要用温水泡泡脚，之后仔仔细细的将双腿按摩十五分钟左右。这样做就能带动全身的血液循环，加速新陈代谢和脂肪的燃烧，有减肥和变成易瘦体质的效果。
8.每天步行半小时
虽然日常活动量增加并不能收获立竿见影的运动和减肥效果。但是只要坚持步行运动就能改善全身的循环和代谢。从长远来看，非常有助于身体脂肪燃烧率的提升，减肥瘦身的效果非常好。
以前总是能坐着绝不站着，能坐电梯绝不爬楼梯。减肥以后，每天坚持步行半小时以上，五层以下只爬楼梯不坐电梯。
9.戒掉油腻和高热量食物
油腻等高热量食物，不仅会给身体增加热量，同时也会在内脏积聚脂肪。经常吃不仅会变得肥胖还会影响血液的流通，影响身体的代谢。
所以减肥期间我大多吃的都是蒸煮类的食物，这样的食物热量更低一些，营养也更多。
10.只喝白水和茶水
饮料的糖分和热量都高，经常饮用就会导致肥胖。所以减肥时不能饮用。如果口渴就多喝些温水或者淡茶水吧，这样更能促进血液循环和新陈代谢，可以快速的消脂和排毒。
11.每周坚持运动三天
虽然不用天天运动，但是每周至少要运动三天以上，这样才能保证身体快速的代谢和抑制脂肪的堆积。不仅能减肥还能减少脂肪的堆积。
为了保证运动的持续性，最好挑选出一些自己平时喜欢的运动形式，例如跳绳、羽毛球或者减肥操等。
12.不忍耐饥饿
虽然减肥期间要限制饮食量，但是一定不能过度的忍耐饥饿。因为极端的遏制很可能会适得其反，造成暴食等情况发生。
所以即使是减肥期间也不能忍耐饥饿，可以适量的补充些低糖的水果或者蔬菜，这样既能增强饱腹感还能避免暴食的发生，有保持身材和防止肥胖的作用。
13.奖励自己
想要变瘦，那么高热量食物、零食和饮料一定要限制食用。可是人类总是被欲望驱使着，尤其食欲很难控制。如果长期压抑不仅会造成暴食还可能影响心理健康。所以即使是减肥期间也要适量的吃一些自己喜欢但是减肥期间限制吃的食物。
根据自己的状况和目标设立一些减肥奖励日，这些时刻可以吃吃一些平时不敢吃的食物。
14.限糖饮食
糖分摄入过多会造成体内糖元过量，而身体为了保证正常的活动就会将多余的糖元转化成脂肪积蓄在体内，最终导致肥胖的发生。
所以减肥期间除了要限制高热量食物的摄入，更要减少糖分的摄入，避免肥胖的发生。
日常生活中含糖多的食物有，糖果、甜食、饼干等零食和细粮主食等。
15.不喝酒
酒精会造成肝脏脂肪的积蓄，同时也会影响着身体的健康。另外酒类还会增加食欲，容易造成饮食过量和热量剩余等情况，造成肥胖和提升患病的几率。
16.每天睡足7小时
优质且充足的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，既能提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲。有助于脂肪的消耗和避免脂肪的堆积，减肥瘦身和保持身材的效果都非常好。
在保持健康习惯的基础上，不忍耐、不勉强，自然地生活。这才是让凯莉健康变瘦的秘诀。
其实变瘦除了有正确的方法，还要有一颗坚持的恒心，只要能努力去做，就一定会成功。我只是简单的调整，一个月就瘦了18斤，如果你也想变瘦，那就加入到减肥的生活中吧。
《瑜伽瘦身减肥》减肥瘦身瑜伽，教你健康减肥、瘦身、健身，这里有专业的减肥老师、减肥方法、减肥技巧、减肥案例和减肥食谱，瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦全身等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的会瘦几斤肉肉哦。
关注《瑜伽瘦身减肥》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。