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减肥方法多种多样，有的减肥方法就跟晚餐有关。因为晚上身体代谢和肠胃消化都会变慢，为了防止脂肪的堆积，很多人会利用食用晚餐的机会达到瘦身的效果。
从一整天的代谢来看，晚上是代谢非常缓慢和活动量变少的时间段。所以晚餐的吃法，直接影响着身材和新陈代谢的变化。
推荐10种晚餐饮食方法，不仅可以让身体越来越瘦，也可以调整好身体的代谢，形成易瘦的体质。
控制主食摄入量
早餐：平时二分之一主食+日常其他饮食（八分饱）
午餐：平时三分之一主食+日常其他饮食（八分饱）
晚餐：平时四分之一主食+日常其他主食（七分饱）
主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡体内血糖就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。所以日常生活中吃过量的主食很容易变得肥胖。
这种方法非常适合平日饮食中主食比例大的人群。如果能换成杂粮主食，那么瘦身的效果会更好。
晚餐只吃五分饱
早餐：正常饮食（八分饱）
午餐：正常饮食（八分饱）
晚餐：正常饮食（五分饱）
晚上的活动量少，代谢率低，所以要尽量的减少饮食量，避免脂肪的堆积，加速体内毒素的排除。
晚餐要吃食物纤维含量高的食物
食物纤维有极强的饱腹效果，即使吃的少也能感觉很饱，有抑制饮食量的作用。
另外食物纤维还能促进肠胃蠕动，有加速排泄和提高代谢的效果，对减肥瘦身和消脂塑型有很大的帮助。
晚餐在十九点前结束
晚上代谢慢，吃的晚，很可能在睡觉时身体里还堆积着没有消化完全的食物，久而久之，这些食物就会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。
所以为了避免肥胖和提高肠胃的活力，一定要尽早的吃晚餐，给身体足够的消化排泄时间。
晚餐最好在十九点结束，至少要保证睡前三小时除了温水什么也不能吃。
晚餐减少碳水化合物的摄入量
碳水化合物会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。如果在代谢缓慢的晚上，吃了大量碳水化合物就会造成脂肪更大量的堆积。
平常吃的易发胖的碳水化合物有精制的细粮、甜点、糖果和含糖量高的水果等。
晚餐要食用蔬菜和蛋白质高的食物
因为肠胃活动变得缓慢，应该食用一些蔬菜和蛋白质，促进肠胃的活动，也可以防止脂肪等的堆积。
晚上尽量不要食用太多的主食，因为晚上的代谢会变慢，这样会造成更多的脂肪被积蓄。
吃温热的食物
温热的食物可以提高内脏的温度，进而加速身体的基础代谢，有促进食物的消化排泄和加速脂肪的燃烧的作用，可以收获抑制脂肪堆积和瘦身的效果。
饭前十分钟缓慢的喝一杯温水
温水有饱腹和提高代谢的作用。饭前喝一杯温水，不仅能增强饱腹感减少食物的摄入量，还能加速身体循环和燃烧脂肪，减肥瘦身和保持身材的效果都很好。
晚餐吃的正确不仅可以抑制脂肪的堆积，还可以加速身体代谢消耗更多的脂肪，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
晚餐后的运动
晚餐过后要进行半小时左右的轻运动，然后再休息，例如散步或者简单的伸展。
因为简单的运动可以抑制血糖的升高和脂肪的堆积，还能帮助消化和促进代谢等。
没有减不下来的肥，只要你肯认真对待，就能轻松瘦身。
改正生活中不好的习惯就可以减肥，多注意晚餐的食用方法，减肥一定会有效果。
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