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限制饮食和增加运动是最基本也是最常用的减肥方法。但是人总是被欲望支配着，所以限食和过量的运动的减肥方法很难长久持续下去。
这次推荐一个八小时饮食减肥法，既不用限制饮食也不用过量运动，同样可以快速的变瘦，网友实践以后，一个月就能减重20斤。
八小时减肥法的前提准备：
1.减肥是一个过程，只有持续进行才能收获预期的效果，所以减肥时不能三天打鱼两天晒网。
2.减肥期间出现的饥饿感可以小口喝温水来缓解。
3.虽然减肥过程不需要大量专业的运动，但是也要保证日常活动量充足，这样才能在减少热量摄入的同时增加热量的消耗，保证减肥事半功倍的进行下去。
4.减肥期间不限食，但是所有高热量食物和甜点零食等一定在上午时间吃，午餐以后尽量吃些低热量和低糖食物。
5.三餐正常饮食，但是绝对不能吃过量，吃到微微饱就要停止饮食。
6.除了饮食和运动，还要保证有充足的睡眠，每天晚上十一点前上床睡觉，每天睡足7-9小时。
八小时饮食减肥法的具体细则：
少食多餐 定时定量
因为次数越少空腹感就越强烈，每次的饭量必然增加，血糖值会激增。所谓血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。饭后食物中的糖会流入血液所以血糖值会升高。此时，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪细胞运输的糖分相应增多，使之转化为身体脂肪储存起来。与此相反，每次饭量很少时，血液中含糖量也少，糖类不能转化为脂肪，所以很难长胖。
每天一顿，大吃大喝会胖：少食多餐不会胖，就是这么回事。每天吃 3~5顿饭，增加了餐数，空腹感不那么强烈，每次的饭量就小。很多朋友由于早晨过于忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7个小时的空腹时间，晚饭很容易吃多。应该规定好就餐时间，建立规律的饮食习惯。
碳水化合物 每餐适量食用
米饭，面包，面条类被称为碳水化合物，含有大量的糖类物质，作为身体能量的源泉是每天不可缺少的营养元素。虽说是身体必需品，但是摄取过量会转化成脂肪储存起来。正确的饮食方式是每餐适量食用。
就成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲，米饭普通茶碗(100~150g)，袋装6片切片面包的话1片就够了，小面包2个，面条一份即可。
但是，容易发胖的人通常是每顿饭要吃2种以上的碳水化合物，面包和寿司，面包和炒荞麦面，三明治和意大利面等等，没有蔬菜类只有单纯的碳水化合物。特别是自己做饭的年轻人或者单身男性，忙碌的工作狂，因为在便利店或者超市很简单的解决吃饭问题，所以这个倾向更严重。碳水化合物为中心让血糖值急剧上升，所以转化为脂肪的量也相应的增加了。
假设一顿饭要摄取500卡的热量，生姜烧烤套餐摄入700卡，和三明治、意大利面的700卡，后者储存的脂肪量更多。
蛋白质一巴掌 蔬菜一捧
把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢？请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。
营养师豆豆给lei的标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。
碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。
早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的！不过小编明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，小吃多姿味！
多吃绿色蔬菜
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。
睡觉前三个小时不能吃饭
晚餐吃的糖分就会在身体中全部转化为脂肪，从而滞留在身体中，所以晚餐尽量早吃。另外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物，可以把碳水化合物安排在早餐，为大脑提供能量。不能暴饮暴食，每口饭至少要咀嚼30次，这样可以给大脑发射出饱的信号。
饮食多样化 均衡营养
只依靠单一食物来减肥的人很多。为什么几乎没有人愿意采取饮食多样化，营养均衡的方式来减肥呢？
哪怕是模特和运动员等，需要维持身材的人，都饮食多样化，不偏食。这样想来，能够瘦身的方法毫无疑问是——有规律的均衡饮食。
饮食多样化后，心理上没有压力，体内营养均衡代谢水平得以提升，所以能瘦下来，甚至终生不再发胖。这样来看，养成规律的饮食生活习惯是减肥方法中最有效果的。应该养成健康饮食无人不晓，但实际上却被大多数人遗忘，不能付诸于实践。
每天三餐饮食，但是要保证三餐在八小时内结束。例如早餐七点吃，那么晚餐就要在十五点前结束。但是吃早餐最晚的时间是早上九点，同样也说明晚餐最晚要在十七点前结束。
八小时以后只能喝温水，不能吃任何的食物。这样就能给肠胃充足的休息和代谢时间，对消耗体内的毒素、脂肪和废物有着非常大的帮助。瘦身和给身体排毒的效果极好。坚持一段时间以后不仅能快速的变瘦，还能让肌肤更加水润，身体更加健康。
这不仅是一个减肥的过程，还能在减肥的同时调整好身体的内环境，对排毒甚至消除内脏脂肪都有着非常好的效果。长期坚持下去既能减肥瘦身还能健康长寿。
另外这个减肥方法比较轻松，既不用特意的限食也不用过量的运动，只要调整好吃饭的时间就能轻松变瘦，赶紧在年前实践起来吧。
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