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不能一口吃个胖子，减肥也得一点点来，介绍一套减肥食谱，一周时间轻松减重五斤。连着减重三到四周就能甩掉20斤脂肪，还你一个优美苗条的身材。
一周瘦五斤的减肥食谱
1.调整饮食，每天保证三餐均衡饮食，每一餐只能吃七分饱。
2.早餐在九点前结束，午餐在下午一点前结束，晚餐在晚上六点前结束。
3.减肥期间的饮食食谱：
早餐：水煮鸡蛋一个+苹果+淡蜂蜜水300毫升
午餐：手掌心大小的鸡胸肉一块+西兰花+红薯半块+西红柿
晚餐：黄瓜+鸡蛋清一个
4.减肥期间只能吃食谱中的食物，其他的食物一点也不能吃。
5.除了食谱中标注的食物分量，食谱中的其他食物可以任性吃到七分饱。
6.每天要喝2升左右的温热白开水，不能用哪个蔬菜汁或者果汁来代替。
7.睡前出现饥饿感，首选温水缓解，如果实在不能忍耐可以吃一根黄瓜来充饥。
8.每天晚上十一点前上床睡觉，每天要保证有7-9个小时的睡眠时间。
9.平时要多动起来，增加日常活动量同样能提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧。尽量做到能站着不坐着，能走路不站着，能爬楼梯不坐电梯。每天的日常运动时间要在半小时以上，步行10000步以上。
10.每天坚持跑步半小时或者跳绳20分钟。深蹲20次，仰卧空中骑车50次，拱桥伸展十分钟，平板支撑3分钟。睡前一小时要结束所有的运动。
11.睡前进行15分钟左右的温水泡浴或者泡脚。
12.睡前进行腹部按摩五分钟。双手手掌在肚脐周围进行顺时针的旋转按摩，帮助肠胃消化和第二天的排泄，既能减肥还能缓解便秘。
减肥秘籍和减肥禁忌
1.绝不能节食或者极端限食减肥。因为人类不可能永远不吃或者吃极少的食物，所以这些方法一定会让减肥失败，甚至还会减缓代谢，形成不易瘦的体质。
2.不要过分的忍耐饥饿。如果忍耐不住就会食用过量甚至暴食，很容易导致减肥半途而废。
3.多喝温水，用于促进全身的循环代谢，以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的第一件事就要喝一杯200毫升的温水。
4.用豆奶代替饮料。经常喝白水会有厌倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
5.有助于减肥的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。
6.睡前三小时什么也不吃。晚上的代谢缓慢，吃食物很容易造成热量堆积，最终堆积的食物会转化成脂肪继续在体内，导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。
7.高热量食物放在早餐和午餐期间食用。上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，抑制脂肪的堆积。
8.尝试爬楼梯。工作繁忙很难抽出时间去运动，所以每天要多找寻一些时间去运动，其中爬楼梯就是最便捷并且效果最好的运动方式。
9.多吃温热的食物，多洗温水浴。体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
10.早睡早起。每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代谢的效果，对减肥瘦身很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
一周瘦五斤的减肥的要求
1.吃了食谱中介绍的食物，其他的都不能吃。如果实在吃腻了，可以将食物进行同种类的替换。
食谱中的食物营养丰富、热量低，减肥瘦身的效果极强。
2.饮食间隔出现的饥饿感不要过分忍耐，可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。
过度的忍耐饥饿会造成食欲旺盛，一旦无法抑制就会出现暴食和食用过量，导致减肥失败。所以饥饿来临时应该合理少量的吃一些低热量的食物来充饥。
3.除了减肥食谱中的介绍，每天好要保证摄入1.5-2升的白水。但是要分次，并且小口饮用。
白水可以促进身体的代谢和循环，对提高脂肪的燃烧率有着极大的帮助。但是喝水要小口喝，这样做可以避免将胃口撑大，防止饮食过量。
4.吃饭的时候要小口细嚼慢咽的吃。
细嚼慢咽的饮食习惯可以增强饱腹感，有助于减肥瘦身。
5.食谱中的食物尽量都吃完，不要剩。
即使不喜欢的食物也要每一餐都吃饱，这样可以减少饥饿感和减缓食欲。
6.减肥期间的早餐要在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。
按时吃饭可以给身体充足的时间去消耗和代谢，减肥燃脂的效果极好。
按照这个食谱去吃，每周至少能瘦五斤，一个月轻松减重20斤。坚持就会胜利，加油减肥吧。
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