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有一部分人的身材总是保持的很好，即使正常饮食，不强加运动也依然很苗条，这里面到底有什么技巧和秘密呢？
不要为自己的小肚腩找借口了，所有的借口都在掩盖一个真相，那就是“懒”。俗话说：没有丑女人只有懒女人，减肥并不是那么难的事儿，只要做到这几点，坚持！你就会发现自己越来越瘦，越来越美！
每天走路1小时
去超市，去上班，去吃饭，只要是赶时间就散步过去，晚饭半小时后也可以跟家人出门走走，重在坚持，不要偷懒哦！
用低热量食物代替高热食物
多吃高纤维蔬菜和高维生素的水果，用蛋白质食物代替高脂肪食物，少吃甜食，晚饭不要吃得太饱哦！
早饭要吃好
一日之计在于晨，早饭一定要吃，而且要营养均衡，科学研究表明：长期按时吃早餐，有利于规律新陈代谢，控制体重！
晚餐到睡前不吃食物
晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。所以为了防止肥胖，每天晚餐结束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小时结束。
每天喝足2升温热的白水
几乎所有的减肥方法都推荐多喝水。因为温热的白水是身体所有活动的介质，只有水分充足才能调整身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化排泄，还能抑制脂肪的堆积。
另外喝足量的白水还能增强饱腹感，有防止饮食过量和抑制暴食的作用。
吃杂粮主食
日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。
因此，为了保持身材推荐多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。
学会挑食
减肥一定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物选择正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。
首先要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。
少食多餐
每顿饭都不要吃得太饱，不要每次都迟到自己涨涨的才停下哦！但是可以一天多吃几顿，每顿都少吃点儿~
用水代替高糖饮料
之前我们已经说过，碳酸饮料最大的问题就是糖太高。不论是碳酸饮料还是凉茶还是勾兑的果汁，只要是含有高量的糖份就要尽量少喝，多喝点白开水吧~最实惠最健康~
坚持做一项运动
瑜伽也好，游泳也好，跑步或者打羽毛球甚至踢毽子都可以。还有自己躺在床上做各种腿部腹部运动统统都可以！只要坚持就有成效！
户外运动代替沙发电视
多多到户外，接触阳光和新鲜空气，在大自然中运动会让你吸收更多的精华，光照有益于身体代谢健康。从心灵和身体上得到彻底地放松。
定期称体重每周称一次体重，或者半个月称一次体重，都随你，但是记得记录下你的体重变化，这不仅仅是对自己的一种鼓励更是一种提醒，可以帮助你更好的控制体重哦~
不熬夜
充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的帮助很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很容易让身体肥胖严重。
所以为了保持身材和减肥瘦身，一定要保证每天有充足的睡眠。
饭前5分钟喝一杯温水
一到吃饭的时候如果肚子饿的话就很容易多吃，吃得多了不长肉才奇怪呢，但是如果你在饭前五分钟提前喝一杯温水的话就可以刺激肠胃的血液循环，使我们有一种饱了的感觉，这样就可以降低我们的饥饿感和吃东西的欲望，就可以控制我们饮食的量了，这对于我们保持身材是非常有利的~
放慢饮食速度
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15到20分钟。所以吃饭的时候要尽量缓慢，争取一餐的时间在15分钟以上。这样就能避免在饱腹感前吃的太多，造成肥胖。细嚼慢咽，多咀嚼，还可以刺激唾液的分泌，它有促进消化，加速食物排泄的效果。对抑制肥胖有着很大的帮助。另外放慢饮食速度还可以保证肠胃健康。
不吃甜食
甜点味美，食用后会让人有幸福感。但是甜点的热量高，糖分高。经常性食用不仅会导致肥胖，还可能损害肌肤健康，导致衰老和皱纹等。日常生活中坚决控制甜点的食用量。如果非常想吃甜点，可以吃一些甜味的水果来代替。同样可以缓解饮食的欲望。
每周有两天的晚餐只吃蔬菜
晚上代谢缓慢，活动量降低。如果经常性的吃一些油腻或者高热量的食物很容易造成肥胖的发生。为了保持身材应该每一周挑选两天进行晚餐限食。限食的两天晚餐只能吃蔬菜和低糖水果。这样的饮食习惯给肠胃一个休息和彻底排毒的时间，既能提高身体的循环代谢还能加速脂肪的消耗。
饭后站立10——20分钟
饭后血糖值急剧提升，如果这个时候，马上坐下休息，就会让更多的食物转化成脂肪积聚在体内。所以饭后一定不能马上坐着休息，应该进行些简单的运动，以此来提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。推荐的简单运动有站立、靠墙站立和散步等。
以上几个生活习惯就是保证体重在100斤以下的小技巧，融入到生活中就可以取得预期的效果。
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