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减肥持续性不好，减肥无效果，减肥速度慢，很可能是减肥技巧出了问题。所以这次公开一些减肥秘籍和减肥禁忌，为你的减肥保驾护航，最终收获可喜的效果。
体重的基数不同，减掉的脂肪量也一定是不同的。但是这次推荐的减肥方法，无论体重基数有多大差别，一个月以后都可以变瘦一圈。
请时刻谨记，减肥是一个持续的过程，绝非一两天就能收获成果。所以在决定减肥前就要做好长期坚持的打算，这样才能确保最终的成功和避免减肥半途而废。
如何才能在一个月时间内瘦一大圈呢？这次的减肥从三个方面入手，严格按照减肥方法执行就一定会取得成功。
减肥方法一：三餐饮食
每天要营养均衡的食用三餐。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐最多吃七分饱。
减肥方法二：晚餐要在六点半前结束
晚上的代谢相对缓慢，太晚时间吃，很容易造成食物剩余，最后都会转化成脂肪和垃圾堆积在体内，导致肥胖。
所以为了不让晚餐成为变胖的凶手，就一定要将晚餐的时间提前，睡前给身体充足的消化时间，避免肥胖的发生。
减肥方法三：每天坚持20分钟以上的集中训练
每天除了简单的运动外，还要有20分钟以上的集中运动，这样就可以让代谢更快速，循环和燃脂的效果也会更显着。
例如每天用半小时左右的时间进行器械运动，快慢交替的跑步，高温瑜伽或者间歇性的肌肉伸展运动等。
减肥方法四：每一餐都增加一盘蔬菜
日常三餐饮食时，每一餐都增加一盘蔬菜，可以是水煮、凉拌和清炒等方式制成的任何蔬菜。另外还要保证在吃饭时先吃掉后加入的这一盘蔬菜。
这样做就可以利用蔬菜的食物纤维成分快速的饱腹，减少其他高热量食物的摄入量，达到防止肥胖的作用。并且蔬菜中食物纤维还可以减缓餐后血糖值的升高速度，防止脂肪的形成和肥胖的发生。
另外每一餐多吃蔬菜还能增加脂肪的消耗和促进肠胃的蠕动以及食物的消化排泄，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
减肥方法五：将精粮主食换成粗粮
对比于精白米，粗粮中含有更少量的碳水化合物。当粗粮变成主食以后，餐食的热量就会降低很多，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
另外粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。另外食物纤维还能促进消化和排泄，其中的可溶性食物纤维更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加显着。
减肥方法六：晚餐吃少点，吃早点
不能为了减肥而不吃晚餐，因为不吃晚餐会造成暴食、营养不足和降低睡眠质量等情况。但是减肥时也绝对不能过于轻松的对待晚餐。晚餐对身材有着至关重要的作用，因为随着生物钟的变化，晚上的代谢缓慢，所以不想积蓄脂肪就一定要在这个特殊的时刻适量的减少热量的堆积。
想要变瘦，最简单可靠的方法就是将晚餐的食用量适量的减少，同时也要提早晚餐的时间。这样既能满足身体所需，还能避免脂肪的堆积，同时还能达到减肥瘦身的效果。
每天晚上只能吃其他两餐一半的饮食量，并且要在晚上六点左右结束晚餐，晚餐到睡前更是什么食物都不能吃。
减肥方法七：改变运动形式
经常性的循环的运动，会让身体处于代谢平稳的环境中，很容易出现减肥停滞期。
如果想快速的燃脂就要经常性的改变运动形式，让身体的代谢出现变化，进而促进脂肪的燃烧，达到快速燃脂的效果。
例如将跑步换成跳绳，将跑平路换成跑坡路，将普通的伸展换成有重量的机械伸展。
减肥除了有饮食限制和运动，还要有良好的生活习惯。只有这样才能更快并且长久的瘦下去。因为好的生活习惯可以调整身体的循环代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。
习惯一：坚持吃三餐，不能饥一顿饱一顿的吃饭。但是三餐都不能吃撑，最多吃到微微饱的状态。
习惯二：细嚼慢咽的吃，每一餐的用餐时间要保证在15分钟左右。
习惯三：晚餐不能吃的太晚，晚上十八点前一定要结束晚餐。
习惯四：晚餐后到睡前不能吃任何事物，饥饿严重可以喝温水来缓解饥饿。
习惯五：每天要不厌其烦的喝温热的白水，至少要喝八杯200毫升左右温水。但是这些水要分次、缓慢的喝。
习惯六：坚持运动，但是要在睡前两小时结束运动，防止影响睡眠质量。
习惯七：睡前一小时泡脚十五到二十分钟。
习惯八：二十三点前上床睡觉，睡前半小时到一小时关闭所有的电子产品。
减肥很难，因为每天都要有规律的生活。减肥又很简单，因为只要能有规律的生活就能收获成果。所以究到底，减肥只是一个自我规范的过程，如果能养成自律的生活习惯，那么变瘦也将水到渠成。
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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^
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