7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持!

2019年9月25日18:29:55 评论 31

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睡前瑜伽音乐 闭眼聆听大自然的声音

丹·吉布森1922年1月19日生于加拿大,是世界上最著名的自然录音大师!他的歌不乏风景,用心感悟,处处是花香满径,溪水潺潺…

潺潺的流水声伴着轻缓的钢琴乐,偶尔再传来一两声鸟叫……闭上眼聆听,就好似身处自然深处一般,紧绷的神经也能得以放松,心也静了下来。

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带着浓浓的大自然的气息,小河流水,鸟语花香,青山绿水,绚丽阳光…让城市忙碌的生活放慢脚步,我的愿景就是让每一个忙碌的人静下心来。

7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持!

有人说,拉伸是最好的健身运动,健康首选。确实是这样。因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率。 同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。


一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚。小编想,那给佳人来几个简单的拉伸动作吧。让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉。隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多!

1、侧身拉伸

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这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。

>简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。

>吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

>呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

2、牛面式拉伸

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>简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。

>双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。

>保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

>接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

3、胸部拉伸

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>坐姿,双腿伸直向前。

>双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开。

>身体向后压,肩部打开,挺胸。

>保持这个拉伸动作1分钟。

4、 卧脊柱扭转

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>双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。

>接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

>保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

睡前瑜伽安睡系列教程

睡眠是人的生理需要,也是维持生命的重要手段。但睡眠质量不佳尤其是失眠已经成为困扰许多现代人的问题。瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼,能使大脑和神经系统镇静,使人体机体平静。特别定制的安睡系列,轻柔舒缓,帮助放松全身肌肉,让我们一起排除杂念,深呼吸调节,关注自己,享受当下,放松身心,善待自己!

1、简易坐调息

简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。

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功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

2、坐姿侧伸展

简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

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功效:放松腰和肩部。

3、坐姿臂伸展

简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。

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功效:伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展

简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

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功效:放松背和颈部后侧。

5、坐姿脊柱扭转

简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。

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功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。

6、蝴蝶式

端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

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功效:按摩内脏,使下肢更灵活。

7、天鹅睡姿

简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方,如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。

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功效:伸展髋部和腿部,放松脊背

8、婴儿式

跪坐,吸气,双手向前平放地板,呼气,臀部向后坐,尽可能找脚后跟,头和肩放松下沉,前额着地,保持3-5个呼吸

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功效:放松全身,给脑部更多氧气,放松神经。

9、调息冥想

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更深层的调整呼吸,放松身心!(可以用仰卧放松的睡姿代替。)

睡前排毒养颜瑜伽

有的姑凉好奇:瑜伽的功效真的辣么多吗?

答案是……当然!

练瑜伽能让人放松、心情变好,

更多的就是塑形、练气质!

那么,今天七七说的是睡前瑜伽,

功效呢,就是变美、变嫩、变白!睡前做,

当然有啦!

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NO.1 屈身前后伸展式

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手脚合拢后,上半身弯曲,

然后双腿稍稍分开些,

但是手掌不能着地。

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弯曲膝盖,半蹲状态,然后把手臂伸向身后,

并让双手交叉拉住,

保持姿势进行3-5个呼吸。

NO.2 坐姿祈祷式

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这个动作很简单,

就像打坐一样,

双手分别放在连个膝盖上。

尽量让头向上升。

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深呼吸的同时,双手合十抬起到胸前,

手臂要用力互推。

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吐气时双手向上伸出,尽量举高。

保持姿势20-30秒。

NO.3 坐姿腿部拉伸

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(可以用拉力带辅助,完成这个体式。)

坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,

拉力带中部套在脚掌上,

两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。

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接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。

保持姿势20-30秒后回复到1的位置,

重复动作10次。

赶快收藏吧,睡起试一试!

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