点上方运动减肥瘦身食谱↑关注查询快速减肥方法
论作死程度
Mannie只服歪果仁
别人都在做“1 个月深蹲挑战”
“1个月减肥挑战”
而今天要说的这个教练
偏偏挑战的是:
吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？
这次的挑战也是他受到网友的留言启发
希望看到像他这样长期坚持健身的人
如果吃 30 天的快餐
身材会有多大的变化！
于是这项作死的挑战就开始了
▼
就是下面这位帅气的教练
线条明显肌肉突出
长期坚持健身无疑
并且有着丰富的训练和教学经验
长相也十分的帅气
六块腹肌如刀刻般的视觉感
体重 84.5kg
相当不错的身材
▼
这 30 天时间里
和往常一样睡觉，锻炼
做腹肌练习，有氧运动，撸铁、跟计划
唯一的变化就是饮食
汉堡、披萨、薯条、炸鸡块、冰淇淋等等
各种你能想到的垃圾食品
体重目前保持在 84-85 公斤
体脂肪 11%
让我们一起来见证垃圾食品的"威力"吧！
第 1 天
挑战开始，他就买了一堆可乐薯条、汉堡包，
加起来热量总共4980大卡。
▼
好羡慕哦，可以明目张胆的吃吃喝喝……
▼
第 2 天
照样什么热量高吃什么。
▼
第 3 天
开车也不忘吃甜甜圈。
▼
经过 3 天的吃吃吃，
巧克力腹肌明显线条没有最初好啦。
▼
第4、5、6、7、8天开始吃牛排、煎饼，
也是超高热量的东西。
▼
第 9 天
终于看到腹肌有明显的变化了，
只剩浅浅的线条，但已经不是很明显了。
▼
第 12 天
肌肉线条已经模糊，
基本上已经看不见了。
▼
第 15 天
吃披萨、碳酸饮料，
能看到肌肉教练已经有点发胖的倾向了。
▼
体重涨了 2kg 脂肪。
▼
到第 20 天的时候，
小腹开始微微隆起了，
腹肌貌似已经消失了。
▼
第 24 天
肉肉的小腹开始刷屏了。
▼
第 30 天
腹肌没了、胸肌也几乎看不到了，
总共涨了 4 公斤脂肪。
▼
前后的腹肌对比也很明显了
不只是腹肌的问题
包括肩部都有看到细微的差别
经过实验得知：
连吃一个月的垃圾食品，
你的肌肉不仅会消失，
还会附带赠送你十几斤纯脂肪。
这位教练坦言
这一个月的时间仅仅只是饮食的变化
就能让腹肌完全消失
还积攒一圈的脂肪
他向大家展示了自己会跳舞的肚皮
▼
而且他还分享了期间的精神状态
睡眠变差，白天变的没精神
非常渴望甜食
虽然一样在健身
但明显感觉不如以前
感！觉！越！来！越！懒！
所以饮食对身材的改变有多重要
看完你应该了解了
即便是一个长年健身
肌肉棱角清晰，腹肌线条分明的人
只要是放弃了健康的饮食
也一样会在短时间内堆积脂肪
身材离开的速度
永远比你想象中要快
“三分练，七分吃！”
真的不是随便说说的
所以想要练就好身材
平时应该怎么吃、吃什么
下面这些饮食重点了解好！
原则一
多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，尤其是大家的肌肉！高蛋白质饮食，能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！
因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！不论是减脂还是增肌，都不能缺少蛋白质。
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是每斤 1 克吧，140 斤重的男士要摄取 140 克的蛋白质。
原则二
绿色蔬菜任吃
绿色蔬菜热量低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是健身餐的基础！
原则三
少碳水化合物，但不能不吃
米面、水果、豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是专业运动员，或者有专业的运动营养师给做指导，不要零碳水。
因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3/1的份量是来自碳水化合物。
尽可能选择粗粮、或者豆类、薯类食物。
原则四
早餐不能不吃
睡了一晚后，需要一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低上午进食的欲望，减少肚子饿的问题，早餐不能不吃！
原则五
练后餐要丰盛
和传统比例刚刚相反，健身人的比例应该是练后餐为主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白质，在练后可以多吃一些，身体的修复、能量的补充全靠练后的一餐，而且，练后多补充不仅不会胖，吃对还会瘦！
原则六
少吃加工食品
其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了！像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别。
而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！
原则七
少油少盐少糖
大家对于这" 3 少"应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时，都应尽量保持 3 少。
往往练的越好的人，他们一定是好的厨师，好的营养学专家！
想了解更多的健康养生减肥瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：yundongshipu
-END-
愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^
有什么烦恼，添加主编蓝豆豆个人微信号，我们一起想办法解决
《运动减肥瘦身食谱》每运动减肥瘦身食谱，教你健康减肥瘦身。这里有专业有效的减肥方法、减肥技巧、减肥案例、减肥食谱、瘦身菜谱，专业减肥老师让你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦脸等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的可以瘦几斤肉肉喔。
关注《运动减肥瘦身食谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。