连续吃 1 个月垃圾食品后会怎样?

2019年9月25日18:29:24 评论 15

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论作死程度

Mannie只服歪果仁

别人都在做“1 个月深蹲挑战”

“1个月减肥挑战”

而今天要说的这个教练

偏偏挑战的是:

吃垃圾食品多久才能让腹肌消失?

连续吃 1 个月垃圾食品后会怎样?

这次的挑战也是他受到网友的留言启发

希望看到像他这样长期坚持健身的人

如果吃 30 天的快餐

身材会有多大的变化!

于是这项作死的挑战就开始了

连续吃 1 个月垃圾食品后会怎样?

就是下面这位帅气的教练

线条明显肌肉突出

长期坚持健身无疑

并且有着丰富的训练和教学经验

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长相也十分的帅气

六块腹肌如刀刻般的视觉感

体重 84.5kg

相当不错的身材

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这 30 天时间里

和往常一样睡觉,锻炼

做腹肌练习,有氧运动,撸铁、跟计划

唯一的变化就是饮食

汉堡、披萨、薯条、炸鸡块、冰淇淋等等

各种你能想到的垃圾食品

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体重目前保持在 84-85 公斤

体脂肪 11%

让我们一起来见证垃圾食品的"威力"吧!

第 1 天

挑战开始,他就买了一堆可乐薯条、汉堡包,

加起来热量总共4980大卡。

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好羡慕哦,可以明目张胆的吃吃喝喝……

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第 2 天

照样什么热量高吃什么。

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第 3 天

开车也不忘吃甜甜圈。

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经过 3 天的吃吃吃,

巧克力腹肌明显线条没有最初好啦。

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第4、5、6、7、8天开始吃牛排、煎饼,

也是超高热量的东西。

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第 9 天

终于看到腹肌有明显的变化了,

只剩浅浅的线条,但已经不是很明显了。

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第 12 天

肌肉线条已经模糊,

基本上已经看不见了。

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第 15 天

吃披萨、碳酸饮料,

能看到肌肉教练已经有点发胖的倾向了。

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体重涨了 2kg 脂肪。

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到第 20 天的时候,

小腹开始微微隆起了,

腹肌貌似已经消失了。

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第 24 天

肉肉的小腹开始刷屏了。

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第 30 天

腹肌没了、胸肌也几乎看不到了,

总共涨了 4 公斤脂肪。

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前后的腹肌对比也很明显了

不只是腹肌的问题

包括肩部都有看到细微的差别

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经过实验得知:

连吃一个月的垃圾食品,

你的肌肉不仅会消失,

还会附带赠送你十几斤纯脂肪。

这位教练坦言

这一个月的时间仅仅只是饮食的变化

就能让腹肌完全消失

还积攒一圈的脂肪

他向大家展示了自己会跳舞的肚皮

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而且他还分享了期间的精神状态

睡眠变差,白天变的没精神

非常渴望甜食

虽然一样在健身

但明显感觉不如以前

感!觉!越!来!越!懒!

所以饮食对身材的改变有多重要

看完你应该了解了

即便是一个长年健身

肌肉棱角清晰,腹肌线条分明的人

只要是放弃了健康的饮食

也一样会在短时间内堆积脂肪

身材离开的速度

永远比你想象中要快

“三分练,七分吃!”

真的不是随便说说的

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所以想要练就好身材

平时应该怎么吃、吃什么

下面这些饮食重点了解好!

原则一

多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建,尤其是大家的肌肉!高蛋白质饮食,能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!

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因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!不论是减脂还是增肌,都不能缺少蛋白质。

那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是每斤 1 克吧,140 斤重的男士要摄取 140 克的蛋白质。

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原则二

绿色蔬菜任吃

绿色蔬菜热量低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是健身餐的基础!

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原则三

少碳水化合物,但不能不吃

米面、水果、豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的,可以少吃,但如果不是专业运动员,或者有专业的运动营养师给做指导,不要零碳水。

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因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有3/1的份量是来自碳水化合物。

尽可能选择粗粮、或者豆类、薯类食物。

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原则四

早餐不能不吃

睡了一晚后,需要一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低上午进食的欲望,减少肚子饿的问题,早餐不能不吃!

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原则五

练后餐要丰盛

和传统比例刚刚相反,健身人的比例应该是练后餐为主,尤其是一天的碳水化合物和蛋白质,在练后可以多吃一些,身体的修复、能量的补充全靠练后的一餐,而且,练后多补充不仅不会胖,吃对还会瘦!

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原则六

少吃加工食品

其实健身前后的饮食种类并没有那么严格,只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了!像是只要能够摄取到足够的蛋白质,要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别。

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而专家认为这些食品规划最重要的部分就是,确保自己能少吃加工食品就少吃!或是加工程度越少越好,就是越天然越好啦!

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原则七

少油少盐少糖

大家对于这" 3 少"应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时,都应尽量保持 3 少。

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往往练的越好的人,他们一定是好的厨师,好的营养学专家!

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-END-

愿大家早日找到适合自己的、正确的方法,相信我,减肥路上,你并不孤单^_^

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