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春暖了、花开了，
冬眠的小裙子和紧身牛仔裤，
终于可以重见天日了。
然而冬天过去了，
也意味着无法再把自己裹成大白
来回避身材上的不足。
那些年悄悄在下半身扎根筑巢的脂肪，
如今正在对你无声地耀武扬威呢。
你是否一直被臀部胖、
大腿粗的问题深深困扰？
眼见天气一天天转暖，
若是不赶紧把这状似鸭梨的身材给甩掉，
后头真正的“鸭（压）梨（力）”
才是要接踵而至了……
什么是梨形身材？
下半身胖到一言难尽，紧身裤一类显臀型、腿型的衣物总是可望不可及……这就是梨形身材人士的主要烦恼。脂肪主要囤积在臀部及大腿上，下半身胖得尤为明显，状似鸭梨，也被称为周围性肥胖，不少女性都深受这种肥胖类型的困扰。
梨形身材，从何而来
为何梨形身材偏偏找上你？以下这三点，是梨形身材产生的主要原因，或许你也能从中找到自己的症结所在。
先天因素PART/01
梨形身材多见于女性，这是由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪。
久坐不爱动PART/01
长期久坐，会导致臀部扁平松塌没有弹性，无论你是上班族、还是学生党，久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。而且，长期久坐，会不断拉长你的臀部肌肉，以至于你在“连臀”的动作中，根本找不到臀部发力的感觉，只会是浪费时间。
所以这里建议大家，坐个1小时就起来活动10分钟。
走路姿势不对错误PART/01
弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着头走路，臀部和双腿没有用力、拖沓着走；不喜欢爬楼梯，在有电梯的楼房一定不爬楼梯，这些小习惯都会影响臀部形状。
建议大家：走路时抬头挺胸收腹收臀，多爬楼梯。
站姿不正PART/01
站起来就靠着墙、桌子等支撑物，长此以往，会让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会一大一小不对称，严重影响臀部的美观。
建议大家，站有站相，坐有坐相，站立的时候最好两腿站直，同时收紧臀部，这会让你看起来更加有风度和气质。
饮食重口PART/01
重口味的食物，是否常常出现在你的三餐之中？常吃高油脂食物，热量容易超标，再加上雌性激素的影响，脂肪就会存储在下半身。而高盐的食物则含有大量钠离子，钠离子增多不利于水分的排出，会使身体浮肿加重。
梨形身材怎么救？
又是先天因素，又是工作所迫…难道注定只能接受自己是梨形身材这个事实了吗？先别忙着丧，再多的问题，也总有解决的办法。这种情况下，运动就是你改变自己的绝佳法门！
1. 减少动物性脂肪摄入PART/01
少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身。
还有一些食物添加剂含量过多，比如色素、香料、膨松剂、增味剂等，还有抗氧化剂和防腐剂等，食用过多会阻碍身体正常代谢，导致皮肤出现橘皮褶皱，而且容易使血液偏酸性，后果就是容易感觉疲劳，囤积脂肪，你的臀当然不可能美！
2 .保证充足的优质蛋白PART/01
在臀部塑形期间，可以摄入更多富含蛋白质的食物，能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉。而且蛋白质有很好的饱腹感，可以延缓饥饿。
像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。
3 . 少钠多钾饮食法PART/01
塑臀期间要注意减少钠的摄入，钠盐摄入过多，会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排除毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。
口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~
4 .丰富的膳食纤维PART/01
南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖。
养成好的生活习惯避免下半身肥胖
1.晚餐吃的多PART/01
晚上代谢缓慢，运动量减少，如果吃的多便会造成脂肪的堆积，尤其会让腹部和臀部变胖。
避免下半身肥胖应该减少晚餐的饮食量，吃七八分饱就好。
2.穿束身裤PART/01
有一部分人为了能有好的身材，会选择束身衣来快速的给身体塑形。虽然这样可以用最短的时间瘦下来。但是这种操作却会阻碍下半身的血液循环和新陈代谢，不仅不能让下半身真正的变瘦，还会让下半身越发的肥胖和臃肿。
3.喜欢翘腿PART/01
跷二郎腿会阻碍下半身血液的流动，影响排毒和代谢。很容易导致肥胖和下半身浮肿。
经常翘腿还可能导致盆骨歪斜，不仅双腿会变胖，腹部和臀部也会变胖。
4.经常吃冷饮PART/01
大量吃冷饮便会降低内脏的温度，有减缓基础代谢的效果，不仅容易堆积脂肪，还可能形成易胖的体质。
另外经常吃冷饮还会影响血液循环，导致下半身毒素堆积和下半身浮肿。
为了好身材一定要减少冷饮的食用量。
5.只喜欢坐电梯PART/01
现代人工作繁忙，可以运动的时间不多。所以要抓紧生活中可以利用的所有时间来进行运动，这样才能保持好身材。生活中最应该利用的运动就是爬楼梯。告别电梯常爬楼梯便可以运动下半身的所有肌肉群，既能促进血液循环和新陈代谢还能提高脂肪的燃烧率，瘦身的效果极好。
改正恶习便可以轻松瘦下半身，多关注自己，健康、苗条的生活下去。
梨形身材练什么？
慢跑，慢跑，慢跑，还是慢跑！每次都要坚持~30分钟以上，跑不动？跑不动了就快走。
可以隔天一次做一次梨型身材甩肉操！
八个动作，每个动作一分钟。坚持四周，让你轻松动甩走下半身肥肉，和梨形身材说再见！
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