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花已经开好了，可是出去浪的身材还没准备好。是不是焦虑了？是不是走投无路了？别着急，学学这个半个月速成减肥法，两个星期就能让你用苗条的身材去跟大自然亲密接触。
半个月速成减肥法的具体内容：PART/01
饮食食谱：
1.减肥前三天，只能吃水果和酸奶。但是水果要挑选一些GI值(升糖指数)低的水果，例如苹果、猕猴桃、火龙果、柚子等。另外酸奶也要选择脱脂无糖的酸奶，并且每天的酸奶食用量要控制在250克以内。
2.减肥的后六天，要吃薯类主食、水煮蔬菜+鸡胸肉。
薯类主食有土豆，红薯，紫薯等，除此以外还可以吃南瓜和玉米，其他的主食一概不能吃。
每天食用的蔬菜要保证三种以上，鸡胸肉的量是一个手掌大小。
3.减肥的最后六天，要吃谷物类杂粮、蔬菜和低脂肉类
最后六天的饮食相对灵活一些，但依然要受种类限制。可以吃的谷物类主食有，无糖全麦面包、燕麦粥、藜麦白芸豆饭，荞麦面。依然要保证每天吃三种以上蔬菜。低脂的肉类可以是无肉眼所见肥肉的牛肉、鱼肉、虾肉、无皮的禽类肉，但是不能吃太多，每天的食用总量要控制在一个手掌大小。
饮食习惯的要求：PART/02
1.每天三餐饮食，但是每一餐都不能吃太饱，只要感觉不是很饿就要停下碗筷。
2.晚餐要在十九点前吃完，晚餐后到睡前不再吃任何食物，除了温热的白水。
3.坚决不吃宵夜。
4.除了食谱中出现的食物，其他食物都不能吃。
5.不要喝果汁，多喝温热的水。
餐前吃这三种食物，一定会瘦的飞快PART/03
吃饭时的食欲总是很旺盛，稍不留意就会食用过量，最终导致肥胖。针对于这样的情况，推荐一种在餐前十分钟先吃一些食物的减肥方法。这种减肥方法既能增强饱腹感，防止吃饭时食用过量，还能促进肠胃活动和提高身体代谢，除此以外还有防止脂肪堆积和减缓血糖值上高的作用，减肥瘦身和保持身材的效果都非常好。
到底餐前吃什么食物才能收获更好的减肥效果呢？根据相关的研究和网友的推荐，总结以下三种食物，餐前食用可以达到快速瘦身的效果。
1.温热的白水
温热的水可以刺激肠胃血液循环，有饱腹和提高身体代谢的效果。
吃饭前十分钟喝一杯大概200毫升的水就能减缓饮食的欲望和提高肠胃的活力，对促进消化排泄和加速燃脂都有着非常大的帮助。
2.脱脂无糖的酸奶
餐前十分钟喝一杯脱脂无糖的酸奶就能给肠胃补充足量的益生菌，有助于肠胃环境的改善。既能促进肠胃的蠕动还能加速食物的消化和排泄，有助于缓解便秘和防止食物的堆积。
另外餐前喝酸奶还能加速毒素的排出，对改善身体的循环代谢和美容肌肤都有着很好的效果。
但是酸奶不能喝的太多，每餐前最多喝100毫升左右。
3.无糖的纯豆浆
豆浆含有丰富的蛋白质，有着极强的饱腹和延长饱腹时间的作用。所以餐前喝一杯200毫升左右的无糖豆浆就能很好的减少饮食量，有抑制肥胖发生的作用。
另外豆浆还能减缓血糖值的升高速度，有阻碍脂肪生成的作用，预防肥胖的效果非常好。
如果不想变胖又无法抵御饮食的诱惑时，推荐在吃饭前十分钟喝以上三种食物，既能减少饮食量还能抑制脂肪的生成和提高新陈代谢，不仅能保持身材、减肥瘦身还能形成易瘦的体质。
减肥期间的运动：PART/04
想要快速的甩掉脂肪并且身材不松垮，那么减肥时就一定要保证充足的运动。
1.除了额外增加的运动量，日常活动量对于减肥瘦身也有很大的用处。因为日常充足的活动量可以改善身体的循环和代谢，对提高基础代谢和提高脂肪燃烧率有些非常大的帮助。推荐利用所有能动的时间动起来，散步、跑楼梯还是深呼吸都是不错的选择。
2.增加充足的运动量
每天要坚持跑步半小时或者跳绳20分钟，另外还要进行二十分钟以上的肌肉伸展，例如瑜伽或者塑型操。
坚持以上的饮食和运动，半个月内至少可以减重十斤哦！
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