怎么瘦大屁股?快速减掉打屁股,瘦臀从现在开始!今夏拥有蜜桃臀!

2019年9月25日18:22:06 评论 45

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怎么瘦大屁股?快速减掉打屁股,瘦臀从现在开始!今夏拥有蜜桃臀!

虽说丰满的臀部是很多女性追求的目标,可要是臀部肥大,比例失调,也是一件尴尬事。特别是那些哪哪都瘦就有个大屁股,也是蛮揪心的。

屁股大是很多女生的烦恼,有的是因为全身肥胖导致的屁股大,有的则是因为久坐不运动导致臀部赘肉增加,而其他部位并不胖。爱美的妹纸们都希望自己的臀部紧致,有什么方法可以瘦屁股呢?告诉你臀部减肥的几个妙招。

臀部大原因一:跷腿坐着,一边悠哉一边胖

跷二郎腿是很多人的习惯性动作,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

久坐族可以每天洗过温水澡后,按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

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臀部大原因二:饮食高热量、重口味

胖的人都会说自己喝水都胖,但是其实是大多数肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

想要瘦身成功就得控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,可以长期饮用金福眉冬瓜荷叶茶,让你轻松减掉大屁股!

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臀部大原因三:长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头甚至更久,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

坐一族要记得每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,千万要记得起来动一动屁股。

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臀部大原因四:长时间站立

其实经常站着的人也会屁股大的哦,有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

经常站着的人可以回家后泡澡,以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

蓝豆豆今天为大家打带来几个瘦臀的方法,让你再也不用担心臀部大怎么办,轻松甩掉“大屁股。”!

坐椅子三分之一01

人们瘫坐在椅子上,觉得那样子较放松。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受到压迫,还会另臀部变大。想提臀,坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。

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爬楼梯提臀02

爬楼梯是提臀的运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,如果时间充裕,还可以利用楼梯做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

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常起身走走03

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,所以要想减掉扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始。

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你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按臀部穴位,这样可以让臀部循环畅通,让臀部变得更加翘。

怎么瘦大屁股?快速减掉打屁股,瘦臀从现在开始!今夏拥有蜜桃臀!除了以上这些小技巧小妙招,还有什么更能有效瘦臀的呢?怎么瘦大屁股?快速减掉打屁股,瘦臀从现在开始!今夏拥有蜜桃臀!屁股大的饮食建议

饮食坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果):

以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

多吃豆制品,特别是黄豆,黄豆和豆制品中还含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用,在食物中很难找得第二种。

少油炸,激素类食物,低脂肪饮食。肯德基什么的千万别吃了。

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌,建议可以多吃。

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多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

少吃肥肉

如果正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

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梨形身材的妹子们别哭

下面给你几张训练的图吧

每组做10-20个,做三组

摆脱大屁股粗腿指日可待~

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最后再放两张美图,

激励一下自己吧。

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臀部是脂肪容易累积的部位,同时臀部也是展现女性美的地方,但是,美臀并不等同于肥臀,自身臀部的大小应该与身体的比例相对应,这不仅需要做到持之以恒的瘦臀锻炼,还要保持科学的饮食,只有这样才能有一个靓丽的身材。

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